1La momentul acela, mama mea avea o densitate osoasa mai buna decat mine (ce-i drept, ea este pe tratament pentru osteoporoza deja de multi ani). Insa ceea ce vreau sa subliniez e ca trebuie sa incepem sa avem grija de oasele noastre mai devreme decat ne imaginam: altfel, la 50-60 de ani nu vom mai putea preveni fracturile.
Pe masura ce trec anii (da, chiar de pe la 35–36 incolo), degradarea osoasa incepe sa se intample mai rapid decat regenerarea osului. Rezultatul? Creste riscul de osteoporoza si fracturi, mai ales dupa menopauza. Dar partea buna e ca exista solutii.
Un nou studiu interesant, publicat de MindBodyGreen, a analizat ce efecte are colagenul (singur sau combinat cu vitamina D si calciu) asupra densitatii osoase, metabolismului osos si performantei musculare. Si rezultatele chiar merita atentia ta.
Ce a descoperit studiul
Cercetatorii au strans la un loc mai multe studii clinice despre suplimentarea cu peptide de colagen – fie singure, fie in combinatie cu calciu si vitamina D.
Calciu = ingredientul brut pe care il folosesc oasele ca sa se intareasca.
Vitamina D = ajuta corpul sa absoarba si sa foloseasca calciul corect.
Colagenul = probabil il asociezi cu efectele sale antirid, dar stiai ca e esential si pentru scheletul osos? Aproape 90% din matricea organica a osului e colagen, care functioneaza ca un fel de armatura flexibila unde mineralele se fixeaza. Fara el, oasele devin mai fragile.
Studiul a analizat impactul acestor nutrienti asupra:
densitatii minerale osoase (coloana si sold),
markerilor de remodelare osoasa,
fortei musculare,
riscului de fractura.
Ce spun rezultatele
🔹 Densitatea osoasa – Colagenul a crescut semnificativ densitatea minerala osoasa in coloana si sold. Unele studii au aratat cresteri moderate, altele mai spectaculoase, dar clar sunt ceva efecte pozitive.
🔹 Remodelare osoasa – Cel mai consistent efect a fost ca a imbunatatit metabolismul osos, adica oasele se regenereaza mai sanatos.
🔹 Muschi mai puternici – Suplimentele cu colagen au adus si imbunatatiri moderate ale fortei musculare. Asta conteaza enorm, pentru ca muschii puternici inseamna mai multa stabilitate si risc mai mic de accidentari.
🔹 Mixul magic – Colagen + Vitamina D + Calciu = rezultate si mai bune. Sinergia asta a oferit cele mai constante si clare imbunatatiri pentru sanatatea oaselor si muschilor.
Concluzia? Colagenul, mai ales in combinatie cu vitamina D si calciu, poate fi un aliat serios impotriva pierderii de masa osoasa si pentru prevenirea fracturilor pe masura ce inaintam in varsta.
Cum poti adauga acesti nutrienti in rutina ta
Colagen – Nu prea il gasesti in dieta obisnuita, asa ca suplimentele sunt calea cea mai simpla. Cauta pulberi cu minim 15 g de peptide de colagen pe portie. Bonus: colagenul nu sustine doar oasele si muschii, ci si pielea.
Vitamina D – Surse alimentare: peste gras, galbenus de ou, alimente fortificate. Totusi, e greu sa ajungi la niveluri optime doar din mancare, asa ca suplimentele sunt solutia cea mai sigura.
Calciu – Il iei din lactate, lapte vegetal fortificat, legume, salate verzi sau peste cu oase (sardine, de exemplu). Daca dieta ta nu iti aduce suficient calciu, poti completa cu suplimente.
Foto: Instagram/@millyadamson
