1Tamieka Welsh, specialista in sanatate mintala, spune pentru MindBodyGreen ca unele obiceiuri zilnice te conecteaza la corpul si valorile tale – si iti ridica starea de spirit – in timp ce altele doar te cufunda in anxietate si ganduri obsesive. Hai sa vezi ce merita sa faci mai des si ce ar fi bine sa lasi pe planul doi.
🔥 Mai des: mese colorate, bogate in proteine
Vrei o minte mai calma si mai multa energie? Incepe cu ce pui pe farfurie. Alege legume si salate cat mai colorate (culoarea e un semn bun de echilibru nutritional) si pune accent pe proteine – mai ales la micul dejun. Un mic dejun cu proteine iti da energie pe tot parcursul zilei si, daca esti femeie, ajuta si la echilibrul hormonal.
O alimentatie echilibrata influenteaza direct sanatatea mintala, pentru ca iti regleaza serotonina – neurotransmitatorul care controleaza somnul, pofta de mancare si starea de bine. Aproximativ 95% din serotonina se produce in tractul gastrointestinal – da, chiar acolo unde se digera mancarea – si joaca un rol urias si in bunastarea emotionala.
Potrivit Harvard Health Publishing, dietele bazate pe alimente integrale (precum cea mediteraneana sau japoneza traditionala) sunt asociate cu o rata a depresiei cu 25–35% mai mica decat dieta „occidentala”.
💪 Mai des: miscare
Miscarea este cel mai natural supliment pentru creierul tau. Te detoxifica, iti da energie si reduce anxietatea si depresia, pentru ca imbunatateste circulatia sangelui catre creier si regleaza raspunsul la stres prin axa HPA (hipotalamo-hipofizo-adrenala).
Si, bonus, te ajuta sa dormi mai bine. Te-am convins sa-ti planifici urmatorul antrenament?
🚫 Mai rar: scroll infinit pe social media
Suntem tot timpul pe retelele sociale – pentru conectare, shopping, inspiratie… si scroll fara sfarsit. In medie, oamenii petrec peste 2 ore zilnic pe social media, iar unii dintre noi ne verificam telefonul de 96 de ori pe zi (!).
Problema? Prea mult timp online iti scade bunastarea mentala. Chiar si o pauza de o saptamana de la social media poate reduce anxietatea si depresia si iti imbunatateste starea generala.
Incearca sa limitezi timpul la 10–15 minute pe zi si seteaza un reminder daca te ajuta. Merita sa fii mai prezenta in lumea reala, nu doar in feed.
📚 Mai des: citit
Cand citesti, iti antrenezi creierul exact ca pe un muschi. Cercetarile arata ca lectura stimuleaza conexiunile neuronale, iti creste empatia si iti ascuteste gandirea. In plus, o carte buna te relaxeaza instant si iti scade nivelul de stres. Asa ca lasa telefonul, ia o carte si lasa-te purtata de poveste.
🧠 Mai rar: gandire negativa
Stiai ca ai zeci de mii de ganduri zilnic si ca o mare parte sunt negative? Gandurile de tipul „ce se va intampla daca” sau „ar trebui” doar te streseaza.
Incearca sa tii un jurnal. Scrisul te ajuta sa-ti explorezi lumea interioara si sa-ti observi gandurile fara sa le judeci. In timp, vei reusi sa-ti construiesti un dialog interior mai bland – iar sinele tau viitor iti va multumi.
🏡 Mai rar: statul in dezordine
Un spatiu haotic = o minte agitata. Dezordinea din jur chiar iti poate amplifica stresul si anxietatea. In schimb, cand bifezi sarcini si faci ordine, creierul elibereaza dopamina – hormonul satisfactiei.
Asa ca ia-o usor: organizeaza un singur colt din casa, un sertar sau o zona a vietii tale. Fiecare mic pas conteaza.
💬 Mai des: stabileste limite clare
Nu te simti vinovat(a) ca spui „nu”. Serios. Setarea de limite nu e egoism, e grija de sine. De prea multe ori spui „da” din politete si ajungi sa-ti sacrifici energia pentru altii.
Ia-ti un moment si gandeste-te la dorintele tale, limitele tale, lucrurile care nu sunt negociabile. Noteaza-le. Apoi vorbeste sincer cu cei dragi – comunicarea deschisa creeaza respect reciproc si relatii mai sanatoase.
😴 Mai des: prioritizeaza somnul
Somnul nu e un lux, e o necesitate. Un adult din trei doarme mai putin de 7 ore pe noapte, iar lipsa somnului afecteaza direct starea de spirit, memoria, metabolismul si imunitatea.
Creeaza-ti o rutina de somn: relaxeaza-te mai devreme, evita alcoolul si cafeaua cu 6 ore inainte de culcare, redu timpul petrecut in fata ecranelor si dormi, daca poti, cu o masca pentru ochi. Iar daca poti trage un pui de somn pe timpul zilei… fa-o fara sa te simti vinovata.
Foto: Freepik.com
