1Dar, conform unui studiu publicat in Journal of the American Geriatrics Society si citat de MindBodyGreen, anxietatea lasata nerezolvata ar putea cauza si mai multe probleme pe viitor. Hai sa vorbim despre ultimele descopeririri legate de felul in care aceasta poate afecta sanatatea creierului si ce e de facut.
Oamenii de stiinta au studiat legatura dintre dementa si anxietate
Pentru aceasta cercetare, datele au fost preluate din Studiul Comunitar Hunter din Australia, care a analizat peste 2.100 de persoane cu o varsta medie de 76 de ani.
Urmarind aceste persoane timp de 10 ani, studiul a aratat ca anxietatea cronica si anxietatea cu debut recent au fost asociate cu o probabilitate de 2,8, respectiv 3,2 mai mare de a suferi de dementa. Autorii studiului noteaza ca aceste rezultate au fost determinate „in special de anxietatea cronica si cea cu debut recent in randul participantilor cu varsta sub 70 de ani”.
Interesant este insa ca nu acelasi lucru se poate spune despre cei cu anxietate rezolvata, care nu au prezentat un risc crescut de dementa. De fapt, riscul lor nu a fost mai mare decat cel al participantilor fara anxietate actuala sau anterioara.
Daca iti gestionezi cu succes anxietatea, creierul nu are de suferit
„Grupul cu anxietate rezolvata la momentul urmaririi a redus riscul, similar cu cel al grupului neexpus”, explica autorii studiului, adaugand: „Aceste rezultate sugereaza ca gestionarea la timp a anxietatii poate fi o strategie viabila in reducerea riscului de dementa si al altor afectiuni ale creierului.”
Metode de a gestiona anxietatea
Avand in vedere rezultatele acestei cercetari, este mai clar ca oricand ca e important sa ai grija de sanatatea ta mintala pentru bunastarea generala acum si pe termen lung. Daca simti ca nu poti face fata singura perioadelor coplesitoare, poti apela la un terapeut. Cineva care este instruit sa ajute oamenii sa gestioneze aceste momente dificile oferind instrumente pe care sa te poti baza va fi cea mai rapida cale catre ameliorare.
Insa pe langa gasirea unui terapeut cu care sa rezonezi, iata cateva alte sfaturi sustinute de experti:
Practica mindfulness-ul
Anxietatea are un mod de a ne face sa proiectam in viitor, in loc sa ramanem prezenti in moment. Ca atare, psihologul clinician Marla Deibler, Ph.D., a declarat anterior pentru mindbodygreen: „A-ti face timp sa exersezi sa fii pe deplin prezent si constient de experienta ta de moment poate fi util in gestionarea anxietatii.”
Program de meditatii pentru o viata echilibrata, 241 lei, redus de la 297 lei, shop.andreearaicu.ro
Meditatia te va ajuta enorm sa te disciplinezi din acest punct de vedere. Cand te simti coplesita de griji si temeri viitoare, intoarce-te la prezent. Intreaba-te daca este ceva cu adevarat in neregula acum, in acest moment. Cu cat practici mai mult acest lucru, cu atat vei descoperi ca lucrurile nu sunt atat de grave precum par.
Nu trebuie sa ma crezi pe cuvant: cercetarile arata ca interventiile bazate pe mindfulness „si-au demonstrat eficacitatea in reducerea severitatii simptomelor de anxietate si depresie la multe persoane care initial au solicitat tratament”.
Ordoneaza-ti gandurile
Ofera-ti cinci minute zilnic in care sa-ti notezi intr-o agenda cateva lucruri esentiale despre directia in care mergi. Atunci cand obtii claritate in ganduri e mai usor sa gestionezi anxietatea. Aici te poate ajuta Agenda Claritatii 2026, care nu este doar un instrument de organizare, ci un spatiu de dialog cu tine insati. Zilnic, iti ofera cateva momente doar cu tine, in care poti sa scrii, sa te eliberezi si sa te reconectezi la vocea ta interioara.
119 lei, redusa de la 144 lei, shop.andreearaiuc.ro – oferta limitata
In plus, include pagini speciale pentru claritate in corp, in emotii si in relatii, un mini ghid de resetare mentala, precum si ritualuri simple de dimineata si seara, menite sa-ti aduca ordine si calm in mijlocul agitatiei zilnice. Totul este conceput pentru a-ti aduce ordine interioara si calm in agitatia de zi cu zi.
Mentine un stil de viata sanatos
Miscarea si alimentatia sanatoasa sunt mai importante decat ai crede pentru sanatatea noastra mintala. Schimbarile simple, cum ar fi reducerea zaharului si mai mult mers pe jos, s-au dovedit aliati in reducerea anxietatii. Si, bineinteles, daca nu dormi suficient (sau programul tau de somn este haotic), anxietatea isi va face mai usor loc in viata ta. Somnul odihnitor este foarte important pentru o minte echilibrata.
Gaseste-ti activitatile preferate de combatere a stresului
Poate fi vorba de yoga, petrecerea timpului in natura, iesiri cu prieteni buni sau pur si simplu exercitii de respiratie profunda. Gaseste acele lucruri care te ajuta sa te simti calma, prezenta si cu picioarele pe pamant si ia-ti angajamentul de a le practica ori de cate ori ai nevoie.
Foto: Freepik.com
