1Kendal Maxwell, psiholog clinician specializat in relatia dintre creier si comportamente, explica pentru mindbodygreen ca obiceiurile sunt, in esenta, comportamente care au fost suprainvatate si care, prin urmare, necesita foarte putin efort cognitiv pentru a fi realizate. Credem ca atunci cand suntem constienti ca un comportament este „rau pentru noi”, nu-l vom transforma intr-un obicei. Fenomenul este ceea ce ea numeste o iluzie a alegerii: orice actiune care necesita semnificativ mai putin efort decat o alternativa se califica drept un obicei.
Dar de ce sunt unele obiceiuri atat de greu de abandonat? Totul se reduce la felul in care este construit creierul nostru.
Dopamina este un neurotransmitator ce se elibereaza atunci cand ne angajam intr-o activitate care ne face sa ne simtim bine. Creierul nostru este antrenat sa asocieze aceasta actiune cu acel „sentiment de bine” — si, prin urmare, o dorim in mod repetat, formand rapid un obicei.
5 moduri de a renunta la obiceiurile care te impiedica sa ai o viata buna
Chiar si dupa ce intelegem stiinta din spatele obiceiurilor, avem totusi nevoie de instrumente care sa ne ajute sa producem schimbarea.
Indiferent daca incerci sa renunti complet sau doar sa reduci implicarea intr-un obicei care nu iti este de folos, ai puterea sa faci schimbari in bine, care iti vor transforma viata. Mai jos gasesti cateva strategii de mare ajutor:
1. Priveste schimbarea unui obicei ca pe un experiment
Elibereaza-te de presiune si concentreaza-te pe un singur comportament pe rand. De acolo, ofera-ti un obiectiv simplu: sa elimini comportamentul timp de o luna. Reaminteste-ti ca te poti intoarce oricand la acel obicei la finalul lunii, daca inca iti doresti acest lucru. Speranta este ca, odata ce luna se incheie, sa fi castigat control asupra obiceiului si sa faci ulterior o alegere mai echilibrata in relatia cu acel comportament. Merita incercat, nu?
2. Analizeaza obiceiul inainte de a face schimbari
Este important sa explorezi ce stii deja despre obiceiul pe care vrei sa il schimbi. Pentru a face acest lucru, poti analiza in profunzime intrebarile clasice: Unde? Cand? De ce? Cu cat stii mai multe despre acel obicei, cu atat iti va fi mai usor sa te opresti atunci cand esti pe punctul de a-i da curs.
Un jurnal sau o agenda in care sa-ti notezi cele mai importante idei poate fi un instrument util aici. Scrisul incurajeaza responsabilitatea, oferind in acelasi timp dovezi fizice ale succesului, doar prin rasfoirea catorva pagini inapoi. Agenda Claritatii 2026 este un ghid bland, creat sa te ajute sa regasesti directia interioara, sa elimini confuzia si sa alegi cu incredere ce este potrivit pentru tine.
119 lei, redusa de la 144 lei, shop.andreearaicu.ro
3. Aminteste-ti ca pregatirea este cheia
Trebuie sa ne pregatim nu doar pe noi insine, ci si mediile noastre, pentru a reduce probabilitatea de a ne angaja intr-un anumit comportament. Daca incerci sa renunti la bauturile carbogazoase, atunci goleste-ti casa de ele. Tentatia este mai mare atunci cand le ai la indemana.
La fel stau lucurile si in cazul dependentei de telefon. Daca vrei sa reduci scrollingul inutil, tine telefonul in alta camera.
4. Fii responsabila
Cercetarile arata ca avem sanse mai mari de succes atunci cand cineva ne trage la raspundere. Poate fi un membru al familiei, un prieten sau un terapeut. Roaga pe cineva in care ai incredere sa te intrebe despre obiceiul la care vrei sa renunti.
5. Nu te lasa descurajata de mici scapari
Suntem oameni, iar schimbarea este dificila — mai ales schimbarea obiceiurilor. In loc sa te simti descurajata atunci cand revii la anumite obiceiuri daunatoare, foloseste momentul pentru a face un pas inapoi si a invata din aceasta abatere. Intreaba-te ce ai fi putut face diferit pentru a preveni ca acest lucru sa se intample din nou. Cu cat ne intelegem mai bine propriile tipare, cu atat schimbarea va deveni mai usoara.
Foto: Pexels
