1Vestea buna este, insa, ne spun cei de la The Independent, ca exista cateva lucuri pe care le poti face pentru a-ti imbunatati calitatea somnului iar acestea se limiteaza la modul in care petreci orele de dinainte de a merge la culcare.
Jessica Sepel (expert in nutritie si unul dintre cei mai bine vanduti autori de carti de sanatate) dezvaluie rutina de seara in cinci etape, care poate ajuta la un somn dulce:
Lasa munca la birou
Este crucial sa incerci sa te deconectezi si sa nu permiti stresului legat de locul de munca sa te domine si acasa. ”Sa porti stresul de la munca si acasa nu inseamna altceva decat sa creasca cortizolul si adrenalina, care afecteaza sanatatea generala”, spune Sepel. Faptul de a refuza sa verifici e-mailurile dupa orele 20:00, poate fi un bun exercitiu de a scapa de stres.
Serveste o cina sanatoasa
Alegerea unei cine usoare dar bogate in macronutrienti poate ajuta corpul sa se relaxeze pregatindu-l pentru somn. Sepel recomanda ca masa de seara sa contina cateva proteine, grasimi sanatoase si fibre si sa fie neaparat consumata ”incet si cu grija”.
Fixeaza-ti o limita zilnica de timp de folosit device-urile
Lumina albastra emisa de telefoane, tablete si calculatoare impiedica capacitatea noastra de a adormi, asa incat Sepel ne indeamna sa nu ne mai uitam la telefon dupa ora 20:00. In cazul unor urgente, este indicat ca macar cu jumatatea de ora inainte de a merge la culcare sa nu mai facem asta.
Citeste continuarea pe Life.ro.
Foto: Unsplash.com.
