9 sfaturi simple de slabit de la o femeie care a dat jos 22,5 kg

Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
5 iul. 2019

Katie Dunlop este o bloggerita specializata pe fitness si a reusit sa slabeasca 22,5 kg printr-o metoda sanatoasa si de durata.

Aceste 9 schimbari simple te vor ajuta sa slabesti rapid, in viziunea lui Katie.

Elimina gustarile in plus

Aventura ei a inceput dupa facultate, atunci cand a observat ca s-a ingrasat 22 de kg. Satula de regimuri alimentare restrictive, a inceput sa caute micile schimbari care sa o ajute sa slabeasca si sa se mentina in forma pe termen lung. Prima ei misiune a fost sa gaseasca si sa elimine acele obiceiuri nesanatoase de zi cu zi. In fiecare seara, ca o gustare inainte de cina, ea consuma branza si biscuiti. Si-a dat seama ca nu este un obicei sanatos si, in loc sa-l elimine dintr-odata, a renuntat la branza pentru cateva zile, apoi a eliminat si biscuitii.

Antrenorul lui Jennifer Aniston dezvaluie cele mai bune trucuri pentru slabit

Fa schimbari inteligente

Fiind indragostita de mancare, ea a incercat sa gaseasca variante mai sanatoase ale alimentelor pe care le adora. Astfel, a inlocuit foile de taco cu salata verde si a inceput sa foloseasca spiralele din legume in loc de paste.

Organizeaza-ti constient mesele

Dunlop obisnuia sa nu manance nimic toata ziua, iar seara sa faca plinul pentru intreaga zi. Potrivit unui studiu, intervalul orar in care mananci poate influenta slabitul. Daca mananci devreme dimineata, metabolismul se accelereaza si va ramane la un nivel constant pe durata intregii zile. Daca mananci seara tarziu, metabolismul tau va avea de suferit.

Renunta la mancarea nesanatoasa

Un pas adesea ignorat atunci cand vrei sa slabesti este organizarea. Dunlop spune ca renuntarea la vechea pasiune pentru produsele semipreparate a ajutat-o sa-si fixeze mai bine in minte scopul. A renuntat la biscuitii Oreo, la chipsurile de cartofi si la ciocolata.

Trucuri de dieta si slabit de la Grace Kelly, printesa perfecta

Practica yoga

Dunlop pune mare pret pe antrenamentele plina de energie, fiind acum antrenor personal certificat si instructor de grup pentru fitness dar a adaugat si yoga in planul ei sportiv. Ea considera ca e yoga a  ajutat-o sa faca mai bine fata stresului emotional si i-a oferit mai multa claritate.

Trezeste-te si fa sport!

Daca unii oameni se duc direct la bucatarie dupa cafea, atunci cand se trezesc, Dunlop se trezeste si face gimnastica. In felul acesta, atentia ei se concentreaza de la bun inceput asupra corpului.

Nu iti fixa obiective de neatins

Cea mai rapida metoda pentru a-ti pierde motivatia este sa exagerezi atunci cand mergi la sala sau sa crezi ca ai nevoie sa mergi in fiecare zi. Incepe cu pasi mici. Dunlop a inceput prin a merge trei zile pe saptamana, apoi a inceput sa mareasca intensitatea antrenamentelor si numarul zilelor in care mergea la sala.

Reinventeaza toate retetele preferate

Retetele tale preferate nu trebuie aruncate la cos, dar ingredientele pot fi inlocuite. In loc sa folosesti cantitati mari de unt pentru prajitura preferata, il poti inlocui cu ulei de cocos si ingrediente integrale.

Dieta cu castraveti: Cum functioneaza si cat de sanatoasa este

Traieste viata

Este in regula ca uneori sa mananci preparatele tale preferate. Dar aceste momente trebuie sa reprezinte o exceptie. Savureaza desertul preferat alaturi de prieteni, insa ai grija sa nu exagerezi si sa mananci toata tava de prajituri.

Foto: Instagram/Katie Dunlop