Tehnici pentru un antrenament cat mai eficient la sala

Shutterstock
Cristina Tudor1
De Cristina Tudor
11 iun. 2018

Gasim scuze la tot pasul sa nu facem miscare, desi stim si simtim ca avem nevoie. Uneori, ne aparam pentru ca nu suntem multumite de rezultate. Iata cateva masuri sa executi un antrenament cat mai eficient!

Evita sa te plangi din lipsa timpului, de oboseala de dupa serviciu si nu respinge total ideea de a face miscare. Editorii de la psychologytoday.com, stiu ce trebuie sa faci pentru un antrenament cat mai eficient.

Si, daca esti cu adevarat motivata sa faci sport, vei gasi timpul si energia sa faci lucrurile sa se intample. Motivatia este cheia pentru a incepe sa faci sport constant si ca la carte. Tine cont de aceste trucuri si ramai in cea mai buna forma a ta!

Nu ai suficient timp? Prioritizeaza-ti activitatile!

Asa cum iti planifici intalnirile de serviciu, sarcinile profesionale si revederile cu prietenii si familia, asa trebuie sa-ti organizezi timpul si cand vine vorba despre sport. Poti folosi un calendar electronic sau o aplicatie care te ajuta sa planifici si sa prioritizezi activitatile. Vei vedea ca iti ramane timp destul ca sa faci un antrenament intens si eficient.

Noteaza-ti detalii din sedintele de sport

Poti trece intr-un document Excel date despre distanta parcursa in timpul antrenamentului, durata de efort intens, greutatile folosite, cat de mult rezisti, cum te-ai simtit in timpul exercitiilor si mai ales dupa. Daca iti notezi date de acest tip, vei fi mai constienta de evolutia antrenamentelor executate. Este o metoda buna sa cresti motivatia pentru a face sport.

Antrenament cat mai eficient practici alaturi de prieteni

Suportul unui prieten te poate ajuta sa infrunti ispita de a renunta la antrenament. Daca alegi sa faci miscare alaturi de cineva apropiat, sansele sa obtii beneficii de pe urma exercitiilor fizice este si mai mare, pentru ca te motiveaza sa te concentrezi mai bine asupra antrenamentului. In plus, sustinerea va fi reciproca.

Stabileste-ti obiective realiste

De cele mai multe ori, avem tendinta sa ne suprasolicitam. Principala greseala pe care o fac multi dintre cei care vor sa slabeasca, de exemplu, este sa isi planifice o pierdere in greutate nerealista. Mai precis, isi propun sa slabeasca intr-o luna cat au acumulat in ani intregi. Ca sa reuseasca imposibilul, exagereaza cu mersul la sala pana clacheaza. Ca sa fii sigura ca slabesti, fa-ti un plan realist, pe agenda!

Identifica piedicile care te tin pe loc

Cand simti ca ti-ai pierdut motivatia pentru miscare, ia o pauza de la tot ce faci si gandeste-te ce anume te retine. Pot fi mai multe motive din cauza carora nu vrei sa mergi la sala. Te simti intimidata sau esti frustrata ca nu vezi rezultate rapid? Dupa cateva sedinte, timiditatea va disparea. In aceea ce priveste rezultatele, poti solicita la inceput ajutorul unui instructor personal. Acesta iti va face un program de antrenament cat mai eficient, personalizat pe nevoile tale.

Enumera si repeta in minte beneficiile sportului

Cand incepi sa obosesti, nu uita sa-ti reamintesti de ce vrei sa slabesti si cum te poate ajuta miscarea sa pierzi in greutate sanatos si armonios. E greu pana te apuci, dar vei vedea, de fiecare data, ca, la final, te vei simti foarte bine, cu tonus bun si bateriile incarcate. Mai mult decat atat, miscarea previne riscul de a suferi de inima, de maladii cum e cancerul, combate depresia si imbunatateste starea de spirit, stima de sine si activitatea cerebrala.