Cele 2 diete sanatoase pe care le poti urma pe termen lung

Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
10 iun. 2019

Din cand in cand, apar diete care iti promit ca o sa slabesti fara efort intr-un timp foarte scurt. Care sunt insa cele 2 diete sanatoase pe termen lung?

Citeste mai jos despre avantajele si dezavantajele dietelor pentru slabit, dar si care dintre ele au trecut testul timpului.

Cele 2 diete sanatoase pe care le poti urma pe termen lung

Dietele rapide sunt foarte tentante, dar daca nu gasesti un plan alimentar pe care sa-l poti urma pe termen indelungat sau chiar pentru tot restul vietii, atunci cu siguranta te vei ingrasa la loc.

Studiu: Aceste greseli in dieta pot creste riscul de aparitie a cancerului

Dieta pe care o urmezi functioneaza?

Atunci cand vrei sa slabesti, primul instinct poate fi acela de a apela la o dieta. Si intotdeauna vei gasi o noua dieta din ce in ce mai restrictiva. Iar oamenii nu reusesc sa le mentina tocmai pentru ca sunt atat de restrictive. Cele mai multe diete te ajuta sa slabesti pe termen scurt, insa dupa aceea cei mai multi dintre noi revin la vechile obiceiuri culinare si se ingrasa la loc.

Insa exista cel putin doua tipuri de diete care nu se supun regulii de mai sus: dieta DASH si dieta mediteraneana. Dr. Natalie Allen, expert in nutritie in cadrul University of Missouri a aratat ca aceste diete sunt sustenabile, mentin sanatatea inimii si reduc tensiunea arteriala pe termen lung. Ele nu se bazeaza pe omiterea sau consumarea unui anume tip de macronutrienti, ci sunt mai mult ghiduri care te ajuta sa faci cele mai bune alegeri alimentare. “Multe regimuri alimentare sunt bazate pe restrictionarea consumului unui anume aliment sau a unei grupe de alimente. Dieta mediteraneana si dieta DASH pun mai mult accentul pe ce sa incluzi in alimentatie, si nu pe principiul totul sau nimic”.

Dieta flexitariana te ajuta sa slabesti fara restrictii majore

Beneficiile dietelor mediteraneana si DASH

Dieta mediteraneana este inspirata din obiceiurile culinare ale popoarelor care locuiesc in apropierea Marii Mediterane si incurajeaza consumul de produse lactate, peste si pui in loc de carne rosie, folosind uleiul de masline ca sursa de grasimi mononesaturate. De asemenea, este incurajat consumul de fructe, legume, paine, cartofi, leguminoase, nuci si seminte. Este permis si consumul moderat de vin rosu.

“La fel ca si dieta mediteraneana, dieta DASH are ca scop reducerea tensiunii arteriale prin cresterea consumului de fructe si legume proaspete. Spre deosebire de alte diete, niciuna dintre cele de mai sus nu se concentreaza pe consumul sau pe evitarea consumului unui anumit tip de macronutrienti (carbohidrati sau grasimi). Se bazeaza pe alegerea unor alimente superioare din punct de vedere al calitatii”, explica expertul.

Dieta sanatoasa – 8 alegeri bune pentru femeile care vor sa slabeasca

Sa incerc o dieta?

In ciuda faptului ca nu sunt atat de populare, dr. Allen recomanda cu incredere cele doua tipuri de diete: „Daca vrei sa urmezi un regim alimentar, aceste 2 diete reprezinta cel mai bun punct de plecare. Speram ca oamenii vor reusi sa-si schimbe obiceiurile culinare si sa incorporeze treptat si alte tipuri de alimente”.

In plus, ea avertizeaza ca orice schimbare de regim alimentar trebuie sa fie insotita si de alte schimbari, cum ar fi exercitii fizice efectuate in mod regulat, evitarea bauturilor cu continut caloric ridicat si un program de somn regulat.

Foto: Instagram/@shirlevy