Nu poti sa dormi vara? Solutii simple de pus in practica

Temperaturile ridicate din timpul zilei iti afecteaza somnul? Sezonul estival este recunoscut nu doar pentru numarul de concedii efectuate, ci si de insomnii inregistrate. Cand nu poti sa dormi vara, tine cont de aceste trucuri!

Pe realsimple.com am descoperit cele mai simple remedii anti-insomnie. In noptile cand simti ca nu ai aer, ca ti se lipesc de piele asternuturile, adu-ti aminte ca poti rezolva problema usor. Respecta cat mai multe dintre urmatoarele indicatii si nu vei mai spune ca nu poti sa dormi vara.

Statistic, una din trei persoane intampina dificultati in a adormi dupa zile calduroase. Cand presiunea atmosferica este in crestere, iar temperatura este ridicata, risti sa suferi de ameteli, senzatie de sufocare, iritabilitate, stres, dureri de cap, precum migrene. Toate acestea te impiedica sa adormi sau iti tulbura somnul de noapte.

Nu poti sa dormi vara – o problema cu mai multe rezolvari
  1. Somnul nelinistit si intrerupt in timpul noptii poate fi influentat si de consumul de cafea, bauturi energizante, ceai verde, negru sau rosu. Ca sa nu te mai confrunti cu insomnii vara, in primul rand trebuie sa nu mai bei bauturi energizante seara. De fapt, ar fi intelept sa nu mai bei cafea sau ceai cu substante psihoactive extrem de puternice cu cel putin patru-cinci ore inainte de culcare.
  2. Mancarea consistenta si bogat calorica are acelasi efect advers, de a nu te lasa sa dormi in noptile calduroase. Lasa sa treaca doua-trei ore de la masa de seara pana cand adormi, altfel ingreunezi procesul de digestie. De asemenea, e bine ca la cina sa nu mananci multe produse proteice. Acestea cresc rata metabolica si incalzesc corpul.
  3. Fa o baie rexanta, in care pui cateva picaturi de ulei esential cu efect calmant. Lavanda, valeriana, salvia si trandafirul sunt cele mai indicate in acest sens.
  4. Respecta programul de somn. Stabileste-ti o ora cand sa mergi la culcare si incearca sa te tii de program. In felul acesta, organismul isi creeaza un ritm propriu de odihna.
  5. Scoate din functiune toate aparatele si gadget-urile din camera. Tine departe si telefonul sau laptopul. Toate emit caldura si intensifica insomnia.
  6. Fa masaje cu lotiuni hidratante tinute la rece.
  7. Pe cat posibil, mentine umbra in camera de dormit. Poti lasa jaluzelele sau draperiile trase, insa geamurile sa fie deschise. Punand in aplicare acest truc, camera nu se va supraincalzi si nu va emana caldura pe timpul noptii.
  8. Schimba programul de sport. Dimineata este mai eficient sa faci miscare. Seara, exista riscul sa nu mai poti adormi din cauza suprasolicitarii si a supraincalzirii.

Exfra sfat: Pune lenjeria cateva minute intr-o punga si apoi in congelator. Poti folosi acest truc si cu pijamalele sau cu fetele de perna.

Foto: Instagram – Lucy Williams