5 cauze mai putin cunoscute ale insomniei

1
De Alice Papuc
22 ian. 2025

Insomnia nu are intotdeauna cauze evidente, iar aceste probleme mai putin cunoscute pot trece neobservate de-a lungul mai multor ani.

Stim deja ca lumina albastra emisa de dispozitivele electronice, stresul, anxietatea sau zgomotele puternice ne pot perturba somnul, dar exista si anumite cauze mai putin cunoscute ale insomniei. Continuam sa ne traim viata expunandu-ne constant la acestea si apoi ne intrebam de ce suntem mereu obosite, de ce nu ne putem odihni si de ce suferim in mod constant de insomnii. M-am aflat in acest scenariu si am inceput sa citesc diverse articole de specialitate, iar astazi iti prezint 5 cauze mai putin cunoscute pe care le-am identificat:

Alimentatia dezechilibrata

Consumul excesiv de alimente procesate, bogate in zahar sau cafeina, poate afecta somnul mai mult decat realizam. La fel, lipsa nutrientilor esentiali, cum ar fi magneziul, poate duce la dificultati de relaxare.

Ce poti face:

Asigura-te ca mesele tale includ alimente bogate in magneziu (nuci, spanac), triptofan (curcan, banane) si carbohidrati complecsi. Evita cafeaua, ceaiul negru sau ciocolata in a doua parte a zilei, pe cat posibil.

Alimentele pe care n-ar trebui sa le consumi niciodata inainte de culcare

Dezechilibrul hormonal

Schimbarile hormonale pot afecta tiparele de somn, in special in cazul femeilor aflate la menopauza. De asemenea, sarcina, menstruatia sau afectiuni precum sindromul ovarului polichistic (PCOS) pot duce la insomnie.

Ce poti face:

Daca suspectezi ca hormonii sunt cauza, consulta un medic pentru investigatii si recomandari specifice. Unele suplimente, cum ar fi vitamina D, inositolul sau magneziul, pot ajuta la reglarea hormonala. Discuta cu medicul tau despre acestea si afla ce este recomandat, conform analizelor tale.

Alergiile alimentare sau sensibilitatile ascunse

Alergiile si intolerantele alimentare pot provoca inflamatii in corp, afectand somnul. Uneori, “vinovatii” pot fi lactatele, glutenul sau chiar anumite condimente pe care le consumi in mod constant.

Ce poti face:

Tine un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care iti pot provoca disconfort. Discuta cu medicul tau despre acestea si vezi ce investigatii iti recomanda. Testele de alergii alimentare pot fi un real ajutor.

Tulburarile de respiratie

Afectiuni precum apneea in somn sau congestia nazala te pot impiedica sa obtii un somn odihnitor. Chiar daca nu esti constienta de ele, aceste probleme pot cauza treziri frecvente in timpul noptii. Astfel, vei ajunge sa simti ca nu te-ai odihnit deloc, chiar daca vei dormi 8-9 ore pe noapte.

Ce poti face:

Daca ai simptome precum sforaitul puternic sau senzatia de oboseala extrema dimineata, consulta un specialist in somnologie. De asemenea, te poti adresa si unui medic de la ORL, pentru investigatii specifice.

Cum sa dormi linistita in ciuda zgomotului din jur. Sfaturi pentru un somn de calitate

Disfunctiile intestinale

Studiile au aratat ca exista o conexiune stransa intre sanatatea intestinului si somn. Dezechilibrele florei intestinale, cauzate de o dieta saraca sau de administrarea de antibiotice, pot afecta producerea hormonilor implicati in somn.

Ce poti face:

Consuma alimente fermentate (iaurt, kefir, kimchi) sau ia suplimente de probiotice pentru a imbunatati sanatatea intestinului. Din nou, este recomandat sa discuti cu un medic inainte de administrarea oricarui supliment.

Foto: Freepik.com