1Exercitiile fizice, o dieta echilibrata si cat mai putin stres in viata de zi cu zi te ajuta sa te mentii sanatos pe tot parcursul vietii. Cu toate astea, exista un organ care necesita o atentie aparte – inima.
Ce putem face pentru ca inima sa isi pastreze ritmul normal si sa nu apara probleme care sa ne sperie? Pe langa cele enumerate mai sus, iata 5 nutrienti pentru o inima sanatoasa, pe care trebuie sa ii introduci cat mai curand in stilul tau de viata.
Cardiologii respecta aceste 7 reguli pentru o inima sanatoasa
Acizii grasi Omega-3
Despre acizii grasi Omega-3 se stie deja ca sunt dusmanii bolilor cardiovasculare. Reduc tensiunea, reduc riscul apartiei unui ritm cardiac anormal, reduc riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral, dar si riscurile de moarte subita la persoanele cu boli de inima.
Consumul regulat de peste bogat in Omega 3 este recunoscut pentru efectele benefice asupra inimii. Hering, somon, macrou, sardine, pastrav de lac si ton sunt pestii cei mai bogati in Omega-3. Pentru cei care nu consuma peste, se poate inlocui cu suplimentele cu ulei de peste.
Acid folic (Vitamina B9)
Acidul folic (folat) este un nutrient esential care face parte din complexul de 8 vitamine hidrosolubile B. Acesta ajuta “din umbra” la mentinerea unei inimi sanatoase.
Folatul contribuie la functionarea optima a aparatului cardiovascular prin mentinerea unui nivel scazut de homocisteina. Prezent in organismul uman, acest aminoacid favorizeaza ingustarea si rigidizarea arterelor si formarea cheagurilor de sange, fapt ce duce la aparitia bolilor de inima.
Nutrienti pentru o inima sanatoasa
Vitamina C
Vitamina C ajuta la pastrarea sanatatii inimi datorita proprietatilor sale antioxidante puternice. Pe langa actiunile antioxidante si antiinflamatorii, vitamina C sustine functia endoteliala, integritatea vasculara, sanatatea vaselor de sange si sustine niveluri sanatoase ale tensiunii arteriale – toate acestea au un impact profund nu numai asupra sanatatii cardiovasculare, ci si asupra longevitatii.
Resveratrol
Resveratrol este un antioxidant natural puternic, care se regaseste in strugurii negri, fructe de padure, fructe rosii, varza rosie, arahide si cacao. Acesta este secretul din spatele Paradoxului francez, un studiu realizat de cercetatorul Serge Renaud, la Universitatea din Bordeaux, la inceputul anilor ’80.
Studiul a dovedit ca resveratrolul este responsabil pentru rata scazuta a bolilor de inima in randul francezilor, in ciuda faptului ca acestia au multi factori de risc, precum dietele bogate in grasimi, fumatul si consumul ridicat de cafea.
Asadar, resveratrolul poate reduce riscul de afectiuni cardiovasculare datorita proprietatilor sale antiinflamatorii.
Licopen
Licopenul este o alta substanta botanica minunata care promoveaza longevitatea, oferind efecte sanatoase pentru inima atunci cand este consumata prin alimente (se gaseste in rosii, suc de rosii) si suplimente.
Studiile arata ca un nivel mare de licopen in sange reduce sansele de aparitie a accidentelor vasculare cerebrale, dar si nivelul de trigliceride si colesterol rau (LDL).
Foto: depositphotos.com
