7 solutii simple pentru a scapa de durerile de gat si de umeri in timpul izolarii

Maria Constantin1
De Maria Constantin
23 apr. 2020

In plina carantina, trebuie sa-ti tratezi singura durerile de gat si de umeri pe care le poti capata cand lucrezi acasa. Specialistii au cateva sfaturi care iti pot fi de folos.

Daca te simti mai stresata in aceasta perioada de pandemie, nu esti singura in aceasta situatie. Stresul se poate manifesta in multe feluri, iar durerea fizica reprezinta una dintre consecintele tensiunii la care este supus organismul. Trebuie luat in calcul si faptul ca, lucrand de acasa, apar dureri de gat si de umeri din cauza posturii incorecte adoptata in timpul izolarii in casa.

Prima regula pentru a te vindeca de durerile care te supara acum este sa afli ce anume le provoaca, spune Melissa Sophia Joy, medic naturopat. „Data viitoare cand simti o durere de gat sau de umeri, cauta sa vezi ce se intampla”, spune ea, explicand ca astfel contribui mai mult la relaxarea zonei respective.

Fie ca ti se trage de la postura incorecta in care lucrezi, de la modul gresit in care folosesti telefonul, de la o miscare brusca, de la o relatie conflictuala ori de la anxietatatea generata de tema COVID-19, sa cunosti originea tensiunii care provoaca durerea te poate ajuta sa alegi cum sa actionezi, spune Dr. Joy.

Specialistii consultati de InStyle au cateva sfaturi simple pentru a scapa de durerile chinuitoare de gat si de umeri.

Incearca uleiurile esentiale

Probabil ai auzit ca uleiul de lavanda te ajuta sa ai un somn odihnitor, dar poate reduce si durerile de gat si de umeri, spune Juhi Singh, specialista in acupunctura si fondatoarea clinicii Juhi Center din New York.

Cand inhalezi parfumul unui ulei esential precum cel de lavanda, acesta provoaca o incetinire a activitatii creierului, inducand o stare de relaxare, spune Singh. Iar un studiu din 2016 a aratat ca voluntarii care au combinat uleiul esential de lavanda cu un masaj usor au avut o reducere semnificativa a durerilor fizice si o activitate fizica mai buna.

Pentru beneficii suplimentare, pune cateva picaturi de ulei pe incheietura si maseaza zona. Exista trei puncte de presiune pe palma (unul sub degetul mare, altul sub degetul mijlociu si ultimul sub degetul mic), asa ca masarea acestora ajuta la reducerea durerii.

Fa stretching

„Stretchingul poate ajuta semnificativ la scaderea tensiunii si sa le permita muschilor sa se relaxeze”, spune Dr. Joy. Ea prezinta si exercitiul sa preferat de stretching:

– ridica bratul stang si tine-ti palma dreapta la baza cefei (occiput), pe partea stanga.
– respira si incepe sa misti capul usor inainte si spre dreapta in timp ce pui o presiune usoara cu mana dreapta in partea stanga a gatului.
– misca-ti capul si gatul usor spre dreapta si spre stanga pentru a gasi miscarea perfecta de intindere pentru umeri.
– cand ai gasit-o, respira adanc si relaxeaza-te in timp ce faci miscarea, dar nu exagera.
– Repeta exercitiul pe partea opusa.

Maseaza-ti gatul cu o minge de golf

Poti sa folosesti o minge mica, precum cea de golf, pentru a-ti masa usor gatul si umerii. Singh spune ca aceasta este „arma secreta” contra durerilor din partea superioara a corpului. „Rezeama mingea contra peretului si apasa usor cu gatul pe minge. Este un mod rapid de a reduce tensiunea din gat si din umeri, actioneaza si ca o terapie de acupresura”, recomanda ea.

Poti folosi si o minge lacrosse, o minge de tenis sau una de tarapie, adauga specialista. Si poti repeta exercitiul si la umeri.

Regleaza inaltimea ecranului computerului

Daca masuta din sufragerie a devenit noul tau birou sau stai pe canapea cu laptopul in brate, sunt sanse mari ca postura in care lucrezi sa-ti provoace dureri de spate, de umeri sau de gat, spune Rebecca Brown, terapeut fizic.

„Din cauza dimensiunilor laptopului, utilizatorii stau adesea cu umerii in fata si pieptul lasat in jos in timp ce lucreaza, ceea ce nu suna deloc ergonomic”, spune ea. „Pentru a-ti tine umerii destinsi si gatul alungit, recomand sa renunti la laptop si sa folosesti un computer cu monitor care poate fi reglat la nivelul ochilor, incurajand adoptarea unei posturi ridicate”, arata Brown.

Incearca o crema cu steroizi

Singh recomanda Tiger Balm, o crema cu ingrediente precum camfor, mentol si ulei de cuisoare: „Tiger Balm este ca un sos iute indian pentru mine. Il pun in orice.”

Pentru un efect sporit, Singh recomanda sa faci o baie fierbinte si apoi sa aplici Tiger Balm, pentru ca va intra mai usor in piele si va relaxa repede muschii. Intinde-o pe gat, la baza capului si pe orice parte a corpului simti nevoia. Singh spune ca vei simti cum reduce tensiunea, usureaza respiratia si imbunatateste calitatea somnului, avand un efect relaxant.

Dr. Joy se bazeaza si pe gelul de arnica, un tratament homeopatic conceput pentru a reduce inflamatia si rigiditatea care poate grabi procesul de vindecare dupa accidentari. Tot ce ai de facut este sa aplici gelul direct pe gat si pe umeri si sa masezi zona, permitand absorbirea. Repeta de trei ori pe zi sau de cate ori ai nevoie.

Fa-ti un masaj

Ideal ar fi ca masajul sa-l faca un specialist, insa viata in carantina te obliga sa fii creativa. Va trebui sa te descurci singura, iar Singh recomanda sa te concentrezi pe punctul Yin Tang dintre sprancene.

Abdomenele iti pun in pericol spatele. Ce exercitii recomanda antrenorii

Tot ce trebuie sa faci e sa-ti plasezi degetul mare drept apasat intre sprancece si sa pui celelalte patru degete pe cap. Apasa punctul timp de 30 de secunde in timp ce respiri adanc pentru a calma sistemul nervos si a te elibera de anxietate si tensiune. Acest exercitiu te ajuta sa scapi de durerea de cap.

Ia o pauza

Dincolo de toate, nu subestima importanta unei pauze consistente, spune Brown. Ridica-te din pat si fa o scurta plimbare prin casa sau, daca stai la curte, in jurul casei. Poti sa incerci si un scurt exercitiu de stretching precum cel pe care il propune Brown: „Daca ai gatul incordat, incearca sa-ti intinzi partea superioara a trapezului inclinand urechea stanga spre umarul stang si stand in aceasta pozitie timp de 30 sau 60 de secunde.”

Daca faci corect miscarea, ar trebui sa simti intinderea pe partea dreapta a gatului intins in aceasta pozitie, spune ea. Nu uita sa repeti exercitiul si pe cealalta parte inainte de a te intoarce la birou.

Foto: Unsplash.com