Faci totul corect si tot nu slabesti? Iata unde e posibil sa gresesti

Avatar1
De Andreea Raicu
1 nov. 2019

Aceste greseli comune te impiedica sa dai jos acele kilograme in plus.

Aminteste-ti ce s-a intamplat in ianuarie. Te-ai trezit putin mahmura dupa sarbatoarea de Revelion si ti-ai propus sa faci o schimbare in noul an. Telul? Sa dai cateva kilograme jos. Acum hai sa ne reintoarcem in prezent. Ai renuntat la fast food, ti-ai schimbat dieta si te-ai tinut de sala. Doar ca numarul de pe cantar se incapataneaza sa ramana la fel.

Ce se intampla!?

Recunosc ca si eu am fost in situatia ta. Am avut mereu o greutate normala (chiar daca aveam eu obsesia de a avea mult mai putin – dar asta e o alta discutie pentru un alt articol), dar mi s-a intamplat sa mai iau in greutate de-a lungul timpului, fie de la stres sau de la anumite tratamente.

Stiu cat de greu e sa pui kilograme desi nu ti-ai schimbat cu nimic dieta sau programul de sport. Si mai stiu si cat de greu e sa faci totul ca la carte – faci sport si mananci sanatos – si, chiar daca la inceput dai jos cateva kilograme, dupa un punct toate eforturile par in zadar.

E descurajant sa vezi ca nu slabesti desi faci sacrificii pentru asta. Iti distruge motivatia si aproape ca iti vine sa renunti. Care mai e sensul sa stai atat de mult la sala si sa nu pui gura pe niciun desert daca lucrurile astea nu se vad si pe cantar?

Pentru ca stiu ca nu sunt singura care a trecut prin asta, m-am gandit sa va povestesc ce am invatat eu si care sunt greselile pe care nici nu-ti dai seama ca le faci si care iti inhiba progresul. Unele te vor surprinde, dar eu zic ca placut, pentru ca vei invata in sfarsit ce trebuie sa faci pentru a te bucura de greutatea dorita. Si nici nu e atat de greu.

Pentru a afla mai multe despre cum gasesti stilul alimentar care ti se potriveste si cum obtii greutatea pe care ti-o doresti, te invit la modulul 6 al programului meu de mentoring, Woman4Women, care are loc miercurea viitoare. Click aici sa te inscrii!

Greseala #1 – Nu mananci suficient

Atunci cand stii ca excesul de calorii te face sa iei in greutate, pare o idee buna sa mananci mai putin, dar nu e chiar asa. Dietele foarte sarace in calorii produc o scadere rapida in greutate initial, dar sunt prea nerealiste si nu pot fi sustinute pentru multa vreme.

Nu va trece mult pana ce vei „scapa” la frigider, iar chestia asta te va face sa te invinovatesti si sa te stresezi si sa ajungi intr-un final sa mananci si mai mult. Atunci cand iti impui prea multe restrictii, foamea devine si mai greu de tinut sub control si sfarsesti prin a consuma mult mai mult decat ai nevoie.

De ce? Pentru ca atunci cand tai foarte multe calorii, corpul crede ca esti in pericol de infometare si incetineste multe din functiile necesare pentru arderea caloriilor – inclusiv tiroida, metabolismul si presiunea arteriala. In plus, chestia asta iti poate afecta si menstruatia, lucru care iti da peste cap hormonii si te face sa te ingrasi mai usor.

Greseala #2 – Scoti complet din dieta anumite grupe alimentare

La inceputul unei diete poate te ajuta, dar in timp ajungi sa acumulezi multa frustrare. Eu am testat genul acesta de dieta… prin eliminare: de exemplu mi-am impus sa renunt complet la carbohidrati sau la prajeli. Doar ca pentru ca mi-era greu sa nu poftesc la ele, sfarseam prin a cauta confort in alte alimente nesanatoase.

Chiar daca eviti cu succes alimentele pe care ti-ai propus tu sa le elimini, daca tot nu ai o alimentatie echilibrata si cat de cat ideala, nu vei avea succes. Sigur, e important sa limitezi consumul anumitor alimente, dar nu sa le scoti complet din dieta.

In loc sa renunti de tot la anumite alimente pe care-ti face placere sa le consumi, mai bine esti atenta la cantitati sau le pastrezi pentru ocazii speciale.

Pentru a gasi echilibrul dorit, iti recomand sa incepi prin a evalua ce mananci si cand mananci. Atunci cand devii constienta de momentele cand nu ai nevoie sa mananci, dar o faci (de exemplu atunci cand nu-ti e neaparat foame, dar esti stresata si ti-e pofta de ceva dulce), le poti inlatura sau le poti accepta.

De exemplu, daca poftesti neaparat la ceva dulce, nu apela la orice-ti sare in ochi. Mergi si cumpara-ti desertul preferat si nu-l inghiti dintr-o imbucatura, pe fuga, ci bucura-te de experienta pana la capat, savurand-o complet. Astfel nu vei mai pofti atat de des.

Greseala #3 – Dieta ta a devenit prea monotona

Odata ce ai vazut progres cu o anumita dieta, vrei sa continui la fel pentru a avea rezultate. Pentru unii, structura e secretul succesului, dar adesea aceasta monotonie si faptul ca mananci aceleasi lucruri in fiecare zi duce la faza de platou.

Asta pentru ca atunci cand incepi o dieta care e complet diferita de cum mananci tu de obicei, corpul tau aproape ca sufera un soc. Dar pe masura ce te obisnuiesti cu ea, el nu mai raspunde arzand la fel de intens caloriile.

Pe de alta parte, trebuie sa-ti spun ca faza de platou (mai ales dupa ce ai slabit deja multe kilograme) nu e neaparat un lucru rau – stabilitatea e de aplaudat.

Greseala #4 – Faci mult sport, dar iti ignori dieta

Am facut si eu aceasta greseala. Desi stiu cat de benefica e o alimentatie sanatoasa si echilibrata, mi se mai intampla sa fac alegeri nesanatoase crezand ca o ora in plus la sala va echilibra lucrurile. Nu asa functioneaza lucrurile. La finalul zilei, succesul unei dieta sta 70% in alimentatie si 30% in sport.

Greseala #5 – Stai la birou toata ziua

O ora la sala nu nu poate compensa pentru opt ore petrecute pe scaun. Conform cercetatorilor de la Universitatea Missouri-Columbia, cand stai pe scaun ore intregi, fara sa te misti, corpul nu mai produce lipaza, o enzima care inhiba grasimea si care te ajuta sa slabesti. Un alt studiu publicat de The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit ca oamenii care se ridica si se intind macar o data pe ora au un metabolism cu 13% mai eficient.

Greseala #6 – Nu dormi suficient

Lipsa somnului te afecteaza hormonal, influentandu-ti metabolismul. Un studiu prezentat la Asociatia pentru Studiul Obezitatii din America de Nord a descoperit ca cei care dorm mai putin de patru ore sunt cu 73% mai predispusi la obezitate decat cei care dorm cele 7-9 ore recomandate.

In plus, la fel ca atunci cand bei in exces sau astepti prea mult intre mese, atunci cand nu te odihnesti suficient ai mai putina vointa si sfarsesti prin a consuma alimentele nepotrivite. Asta ca sa nu mai vorbesc de faptul ca atunci cand stai treaza mai mult, ai mai mult timp sa mananci.

Greseala #7 – Esti stresata

Cand esti stresata tot timpul, esti prea coplesita ca sa te poti gandi la o masa echilibrata asa ca mananci ce ai la indemana. In plus, multi oameni manaca pur si simplu pentru a-si atenua stresul, nu de foame. Stresul poate fi rezultatul unui stil de viata nesanatos, unui program incarcat sau a lipsei somnului. Inca o dovada ca e foarte important sa ai echilibru in toate domeniile vietii tale pentru a putea slabi.

Daca vrei sa afli mai multe despre diete VS stil de alimentar echilibrat, inscrie-te in programul de mentoring Woman4Women. Vei afla raspunsul la intrebari precum:

  • Corpul iti spune tot ce ai nevoie sa stii. Invata sa il asculti.
  • Stiluri alimentare.
  • Cum stiu ca am ales stilul alimentar potrivit/Integrare.
  • Si totusi nu slabesc… De ce?
  • Diete VS stil alimentar echilibrat.
  • Metode de mindfulness care te ajuta sa slabesti/sa iti mentii greutatea dorita.

Foto: Marius Dragne