1Fiecare persoana are nevoi unice, influentate atat de stilul de viata, de obiective, dar si de gusturi. Azi iti impartasesc un meniu proteic, care sa iti foloseasca drept exemplu atunci cand iti doresti sa readuci echilibrul in dieta ta. Poate ca ai avut o perioada aglomerata la job, ai fost in vacanta sau efectiv ti-ai “facut de cap” cu prea mult zahar si un numar nelimitat de calorii. Daca iti doresti sa-ti dai un restart si sa te bucuri de o recuperare dupa excese, poti incepe cu un meniu bogat in proteine, legume si grasimi sanatoase.
Mic dejun – Toast cu pate de ton
3 felii de paine prajita integrala
Pate de ton – 120 g ton in suc propriu, ceapa verde tocata marunt, un avocado mic, zeama de lamaie, sare si piper dupa gust, totul amestecat cu furculita
250 g legume, dupa preferinte – rosii, castraveti, ardei gras, ridichi etc.
Prima gustare – Iaurt grecesc cu fructe de padure si seminte de chia
200 g iaurt grecesc
50 g fructe de padure
1 lingurita de seminte de chia, totul amestecat si servit intr-un bol
Aceste fructe de sezon contin melatonina si iti imbunatatesc calitatea somnului
Pranz – Piept de pui la gratar cu quinoa si legume
150 g piept de pui la gratar
1/2 cana de quinoa fiarta conform instructiunilor de pe ambalaj
1 cana de broccoli, 1 morcov mediu – fierbe-le pana ce devin moi
Condimenteaza totul cu sare si piper gupa gust. Optional, poti adauga o lingurita de chilli
A doua gustare
Un baton proteic, ideal de servit atunci cand nu esti acasa si te grabesti sa ajungi la o alta intalnire.
Invata cum sa faci inghetata proteica la tine acasa din doar trei ingrediente
Buddha Bowl vegan
Frunze de salata verde
100 g rosii, ceapa verde, 1 ardei gras taiat cubulete, 150 g fasole rosie
100 g quinoa fiarta, 15 g seminte de dovleac
Ulei de masline si zeama de lamaie pentru dressing
In final, nu uita sa consumi cat mai multa apa, pe tot parcursul zilei. Iar pentru recomandari specifice adaptate stilului tau de viata, nu ezita sa te adresezi unui medic nutritionist.
Foto: Freepik.com
