5 alimente care te ajuta sa ai unghii sanatoase si rezistente

1
De Cristiana Astefanoaiei
18 mart. 2024

Alimentele pe care le consumam au un impact major asupra sanatatii si bunastarii noastre generale, asa ca nu este de mirare ca ceea ce consumam afecteaza si sanatatea unghiilor. Unghiile uscate, crapate si fragile pot fi un semn ca nu primesti suficiente substante nutritive, in timp ce unghiile puternice si stralucitoare pot indica o dieta excelenta.

Pentru a-ti pastra unghiile sanatoase, apeleaza la aceste sase alimente cu multiple beneficii.

1. Fructe de padure

Fructele de padure, in special afinele si capsunile, sunt bogate in antioxidanti. Antioxidantii joaca un rol crucial in protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ, care poate afecta sanatatea unghiilor. Sunt surse excelente de antioxidanti precum vitamina C si vitamina E. Pentru unghii, fructele de padure furnizeaza multe vitamine si micronutrienti.

2. Peste gras

Acizii grasi omega-3 sunt esentiali pentru sanatatea pielii si a unghiilor. Acesti nutrienti ajuta la mentinerea hidratarii si elasticitatii, reducand riscul de unghii fragile si uscate.

File de peste cu legume la tava, reteta fara gluten si cu doza dubla de omega-3

3. Fasolea iti pastreaza unghiile sanatoase

Pentru ca este bogata in botina, cunoscuta si sub numele de vitamina B7 sau vitamina H, este esentiala pentru sanatatea unghiilor, parului si pielii. Biotina se mai gaseste si in legume, tofu, oua, avocado, nuci si seminte. Daca nu esti sigura ca iei o cantitate mare din alimentatie, se poate administra sub forma de suplimente alimentare.

Nu ignora semnele! Ce spun unghiile despre sanatatea ta

4. Oua

Acest aliment de baza din orice frigider este esential pentru sanatate. Ouale sunt, de fapt, unul dintre putinele alimente la care nutritionistii se uita ca la o sursa buna de vitamina D. Prin reglarea nivelului de calciu, vitamina D iti va ajuta unghiile (si oasele) sa creasca puternice. Galbenusul contine, de asemenea, biotina si grasimi sanatoase.

5. Supa de oase

Furnizeaza colagen si proteine usor de digerat pentru organism. Colagenul este necesar pentru sanatatea parului, a pielii si a unghiilor. Daca nu ai timp sa o prepari sau nu iti place, poti sa gasesti suplimente de colagen sub forma de pulbere. Totusi, este recomandat ca, macar din cand in cand, sa adaugi supa de oase in diverse preparate precum orez sau tocana, pentru extra colagen natural.

Condimente si ierburi care imbunatatesc productia de colagen din organismul tau

Foto: Instagram/@overglowedit

Citeste si