Cum slabesti rapid si sanatos cu dieta „Body Reset”

Mara Ionescu1
De Mara Ionescu
3 iul. 2020

Dieta Body Reset este un regim de slabit cu o durata de 15 zile, care este promovat de mai multe vedete. 

Sustinatorii acestei diete afirma ca este o metoda usoara si sanatoasa de a-ti accelera metabolismul si de a pierde rapid din greutate. 

Ce este dieta Body Reset?

Dieta Body Reset a fost creata de Harley Pasternak, un antrenor personal celebru, cu experienta in fiziologia miscarii si stiintele nutritiei. El crede ca esti motivata sa tii un regim atunci cand observi rezultate rapide. Cartea sa, “The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days” pune la dispozitie un plan alimentar, bazat pe smoothie-uri facute acasa, gustari bogate in fibre si mese simple. 

Dieta Shibboleth functioneaza! Ce trebuie sa faci ca sa slabesti?

Desi aportul caloric poate varia in functie de retetele alese, in medie acumulezi 300 de calorii/smoothie, 150-200 de calorii/gustare si 360 de calorii la o masa. Adica aproximatix 1200-1400 de calorii pe zi. Aceasta dieta trebuie completata cu miscare zilnica usoara: plimbari de 5-10 minute, antrenamente de rezistenta, cum sunt cele care presupun ridicarea greutatilor, consumand astfel calorii, fara sa-ti “supraalimentezi” apetitul.

Cum sa urmezi dieta Body Reset?

Dieta Body Reset este impartita in 3 faze, fiecare avand o durata de 5 zile. Fiecare faza are un anumit tipar alimentar, completat de un plan de exercitii.

Faza 1: Inlocuieste micul dejun, pranzul si cina cu smoothie-uri concentrate si nutritive si ia 2 gustari in fiecare zi. Pentru miscare fizica, mergi cel putin 10.000 de pasi in fiecare zi.

Faza 2: Inlocuieste 2 mese cu smoothie-uri concentrate, mananca 1 masa solida si 2 gustari pe zi. Pentru activitate fizica, mergi cel putin 10.000 de pasi in fiecare zi si fa 5 minute de antrenament de rezistenta, cu 4 exercitii diferite, in cel putin 3 zile.

Faza 3: Inlocuieste o masa cu 1 smoothie, mananca o masa solida si 2 gustari in fiecare zi. Mergi cel putin 10.000 de pasi si fa 5 minute de antrenament de rezistenta in fiecare zi, cu 4 exercitii diferite.

Care sunt beneficiile dietei Body Reset?

Desi aceasta dieta nu a facut inca obiectul unui studiu, unele dintre principiile sale sunt sustinute cu dovezi stiintifice. Principalul beneficiu al acestei diete este acela ca te ajuta sa slabesti, cel putin pe termen scurt.

Mai exact, pierderea in greutate intervine atunci cand arzi mai multe calorii decat acumulezi. Planul alimentar al acestei diete cuprinde un aport scazut de calorii, provenit din smoothie-uri, gustari si o masa, ceea ce va conduce la un deficit caloric. Acest plan insumeaza un aport caloric zilnic de 1200-1400 de calorii, mult sub standardul de 2000 de calorii, recomandat pentru persoanele adulte care vor sa-si mentina greutatea constanta.

Te poate motiva la inceput. Desi 15 zile inseamna o perioada relativa scurta, orice scadere in greutate in aceasta perioada ar trebui ar trebui sa te motiveze ca sa urmezi o dieta sanatoasa pe o perioada indelungata. 

Dieta mediteraneana: 3 retete delicioase pentru energie si corp tonifiat

Planul alimentar al acestei diete este format din fructe, legume, cereale integrale, nuci, proteine fara grasimi si lactate cu continut redus de grasime. Aceste alimente sunt esentiale pentru buna functionare a organismului, oferind o plaja bogata de vitamine si minerale. O dieta bogata in fibre este asociata cu o greutate corporala mai redusa si un risc mai scazut pentru aparitia diabetului, bolilor cardivasculare, anumitor tipuri de cancer si a altor boli cronice.

Care sunt dezavantajele acestei diete?

Poate conduce la deficiente nutritionale, prin absenta carbohidratilor, proteinelor, grasimilor, vitaminelor si mineralelor de care organismul are nevoie pentru a functiona optim.

Poate fi greu de urmat pe termen lung. O astfel de dieta te ajuta sa slabesti, atata vreme cat o poti urma. Desi este plina de alimente bogate in fibre si proteine, care pot atenua senzatia de foame, mesele lichide, asa cum sunt smoothie-urile, sunt mai putin satioase. Un aport caloric scazut contribuie la secretarea hormonilor de foame, acesta fiind unul dintre cele mai des intalnite motive pentru care oamenii renunta la curele de slabire.

Foto: Instagram/@triangl