5 alimente sanatoase care iti saboteaza dieta de slabit

Avatar1
De Irina Constantin
23 iul. 2019

Ai eliminat zaharul din dieta, ai inlocuit fainoasele procesate cu produse integrale si consumi numai hrana sanatoasa. Totusi, de ce nu slabesti?

Filosofia slabitului este mai simpla decat pare. Daca vrei sa reduci grasimea corporala, nu trebuie decat sa faci sport si sa controlezi aportul de calorii. In plus, chiar daca ai impresia ca mananci corect, exista cateva alimente sanatoase care ingrasa.

5 obiceiuri care te ingrasa si cum scapi de ele

Prea mult strica, iar acest lucru este valabil pentru orice. Da, avocado este sanatos, insa nu il poti consuma la fiecare masa. In mod similar, chiar daca migdalele reprezinta o gustare sanatoasa, nu poti rontai alune din ora in ora.

Iata care sunt principalele 5 alimente sanatoase care ingrasa fara sa-ti dai seama:

1. Smoothie-urile

Delicioasele bauturi au inceput sa inlocuiasca treptat micul dejun, ceea ce nu este neaparat un lucru rau. Sunt versatile, consistente si usor de preparat. Un amestec corect de carbohidrati, proteine si grasimi poate fi excelent pentru o zi plina de energie.

Cu toate acestea, tendinta generala este de a supraincarca smoothie-ul. Fara sa realizezi pe moment, umpli blenderul cu fructe, seminte, nuci, iaurt sau lapte. Astfel, bautura ta ajuge sa contina chiar si peste 400 sau 500 de calorii.

Cele 5 lucruri care te ingrasa fara sa iti dai seama

Pentru un smoothie corect si sanatos, care sa iti sustina dieta, rezuma-te la frunze verzi, o mana de fructe, lapte vegetal si doar putin din alt ingredient preferat.

2. Avocado

Alimentul momentului poate fi consumat sub cele mai variate forme. Taiat felii subtiri langa o omleta proteica, sub forma de guacamole, cu oua posate si lista poate continua.

Da, avocado este o sursa impresionanta de grasimi sanatoase si fibre. Totusi, nu scapa din vedere faptul ca un singur avocado de marime medie are 350 de calorii si 30 grame de grasime.

View this post on Instagram

scrambled eggs, avo toast + berries to kick off the weekend! 🤸🏻‍♀️💕 happy saturday, my beautiful friends! ❤️ I started off my day my sleeping in, doing an at-home strength workout from @popsugarfitness (see stories for details) followed by a slow breakfast before diving into homework then heading into work! I realized this morning that in 2.5 weeks I have my final exam for my nutrition course 😅, and 3 weeks today is my 21st birthday 🎉! it’s safe to say I’m much more excited and prepared for the later 😊 I hope you all have a wonderful weekend! . #whatsonmyplate: two eggs scrambled in @chosenfoods avocado oil + sprinkled with feta and red pepper flakes, a slice of toasted sourdough bread with half an avocado + @manitobaharvest hemp hearts, and berries!

A post shared by Leanne Whistance-Smith (@leanneliveshealthy) on

Asadar, daca vrei sa slabesti, rezuma-te la o portie mica si nu consuma avocado cu fiecare ocazie!

3. Untul de arahide sau din alte nuci

Unturile din nuci sunt delicioase si nutritive, ceea ce le transforma in gustarile perfecte pentru dieta. Ai la dispozitie o multime de variante: unt de arahide, caju, migdale si chiar alune de padure. Toate reprezinta o sursa importanta de proteine si grasimi sanatoase, insa sunt foarte calorice!

View this post on Instagram

One of my personal faves and the one I’m having most often is this BANANA PEANUT BUTTER OATMEAL 🤤 Using my pre-cooked grain-mix again because it need to used up 🤷🏻‍♀️ Also I prefer it over rolled oats due to the extra crunch and texture grains add. . 6-GRAIN PEANUT BUTTER BANANA OATMEAL 🥜🍌✨ Made by mixing some of the grains with plant-plased milk and some chia/flax seeds, 1/2 banana, pinch of salt, vanilla and a dash if cinnamon and simmering it for around 10 minutes or until thickened. Topped some more banana slices, a good amount of peanut butter, roasted peanuts and cacao nibs. Enjoy ✨ . . . #healthybreakfast #gesunderezepte #gesund #gesundeernährung #gesundessen #frühstück #frühstücksideen #oatmeal #porridge #haferflocken #hafer #gesundundlecker #rezepte #zuckerfrei #norefinedsugar #banane #yummy #peanutbutter #erdnussbutter #healthybreakfast

A post shared by Yvonne (@oatmealandnuts) on

O lingura de unt de arahide contine in jur de 94 calorii si 8 grame de grasime. Tine cont de acest lucru si nu exagera cu sandwich-urile si toppingul pentru porridge.

4. Fructele uscate

Simti nevoia de o gustare dulce, asa ca alegi un mix de fructe uscate. Zece minute mai tarziu, ai terminat toata punga!

Fructele deshidratate contin, in mod natural, mai mult zahar decat aceleasi fructe in forma lor proaspata. In plus, foarte multi producatori adauga zahar sau alti indulcitori artificiali, pentru a intensifica gustul fructelor.

Mananc inainte de culcare! Oare ma ingrasa acest obicei?

Daca vrei, totusi, sa consumi caise sau prune uscate, mango sau ananas deshidratat, ai grija la sursa si controleaza intotdeauna cantitatile.

5. Uleiul de cocos

Este o alternativa minunata pentru uleiul de floarea soarelui, insa te poate pacali usor. Uleiul de cocos este folosit intr-o multime de retete, de la creme pentru prajituri la blaturi din nuci si sosuri delicoase.

Chiar daca este mai sanatos decat majoritatea uleiurilor care se gasesc pe piata, uleiul de cocos este si bogat in calorii. O lingura contine 115 calorii si 15 grame de grasimi, asa ca foloseste-l cu precautie daca vrei sa scapi de cateva kilograme.

Foto: Shutterstock.com