5 reguli simple care te ajuta sa ai abdomen plat in fiecare zi

Denisa Toma1
De Denisa Toma
5 feb. 2020

Oricat de mult te-ai stradui sa ai abdomenul plat, chiar daca mergi la sala si urmezi o dieta sanatoasa, exista totusi ceva care ti-ar putea strica planurile: balonarea

Este o problema cu care se confrunta numeroase femei, iar la baza se afla tulburari ale florei intestinale sau unele greseli care pot fi usor de corectat.

Vietile noastre sunt in general stresante si sunt multe alte lucruri care pot afecta flora intestinala precum stresul, dieta, antibioticele sau alte medicamente„, declara pentru byrdie.com nutritionista Sandra Greenbank.

Cum obtii abdomen plat la 40 de ani

Din fericire, exista solutii pentru a scapa de balonare si a avea abdomenul perfect plat asa cum visezi. Iata ce sa incerci, potrivit specialistilor:

Mananca mai incet

Pare o solutie simpla, insa este cu adevarat eficienta. In primul rand, in intestine nu mai ajunge la fel de mult aer ca atunci cand mananci in graba. Greenbank recomanda mancatul constient si mestecarea alimentelor pentru o perioada mai lunga de timp.

Daca nu mesteci suficient, stomacul tau va incerca sa digere bucati prea mari de alimente, iar bacteriile de la nivelul intestinelor vor declansa fermentatia acestor alimente, ceea ce provoaca probleme digestive si accentueaza balonarea.

De asemenea, aceeasi problema apare atunci cand mananci, dar nu esti concentrata asupra a ceea ce faci, asa cum se intampla cand mananci in fata televizorului. Avem tendinta de a nu mesteca suficient, pentru ca suntem distrasi de cu totul altceva.

Cele mai bune gustari pentru un abdomen plat

Verifica portiile

Se intampla de multe ori sa nu realizam cat am mancat de fapt. Desi numeroase persoane spun ca nu pot consuma gluten pentru ca le baloneaza, potrivit nutritionistului Jo Travers, de obicei nu pastele sau painea sunt cele care cauzeaza balonarea, ci cantitatea care a fost consumata. Specialista recomanda sa consumi o portie cat pumnul tau pentru a te asigura ca mananci cantitatea adecvata.

Un alt motiv pentru care ne confruntam cu balonarea, potrivit specialistei, este acela ca bacteriile din intestine consuma alimentele pe care le-am mancat si produc gaze in acest proces. „Daca dieta ta este bogata in carbohidrati care fermenteaza, precum paine, paste si alimente cu gluten, atunci te poti confrunta cu balonare excesiva„, spune nutritionista.

Bea ceai de menta

Studiile au demonstrat eficacitatea mentei in imbunatatirea digestiei. In cazul balonarii, ceaiul de menta relaxeaza musculatura „si permite trecerea gazelor care provoaca disconfort intestinal”, spune nutritionista. Este eficienta nu doar pentru probleme digestive temporare, ci s-a dovedit util si in cazul persoanelor care se confrunta cu sindromul de colon iritabil. In cadrul unui studiu publicat in British Medical Journal, uleiul de menta a fost recomandat ca un tratament eficient pentru persoanele care sufera de sindromul colonului iritabil.

5 motive pentru care esti balonata si cum sa te intorci rapid la un abdomen plat

Mananca iaurt

Alimentele fermentate sunt „la moda” in prezent, si pe buna dreptate: sunt foarte eficiente in sustinerea digestiei si a microbiomului intestinal. In afara preparatelor de tip Kombucha despre care vorbesc tot mai multi oameni, sigur ai in frigider o optiune la fel de buna. Este vorba despre iaurt, un aliment care nu ar trebui sa lipseasca din dieta noastra zilnica. Nu doar ca iti sustine digestia, dar are si capacitatea de a imbunatati sistemul imunitar prin intermediul probioticelor pe care le contine.

Invata sa te relaxezi

Atunci cand esti stresata, organismul tau pune digestia pe plan secund, iar alimentele pe care le consumi nu sunt digerate in mod adecvat. Corpul intra in ceea ce este cunoscuta ca starea „lupta sau fugi”, cauzata de cresterea hormonului stresului, iar sangele este directionat catre alte zone ale organismului. Pentru a reduce stresul incearca sa asculti muzica relaxanta, sa bei ceai de menta sau musetel si sa incerci meditatia.

Foto: Getty Images.