5 rutine fizice blande pentru perioada premenstruala: Te vor ajuta sa scapi de crampele severe

Avatar1
De Irina Constantin
12 iul. 2020

Iti intrerupi antrenamentele in perioada menstruatiei, cu gandul ca iti fac mai mult rau decat bine?

Desi exista pareri conform carora efortul fizic trebuie sa fie evitat in perioada menstruatiei, miscarea iti poate aduce nenumarate beneficii, chiar si in acele zile ale lunii, dar mai ales imediat inaintea lor.

Faptul ca sportul te ajuta sa estompezi intensitatea crampelor de dinainte si din timpul menstrei este deja dovedit. Nu trebuie sa faci antrenamente intese, ci doar sa practici rutine fizice blande, inainte de menstruatie.

Aceste 3 practici simple de yoga iti vor calma durerile cauzate de inflamatii

Fie ca preferi yoga, pilates, fitness, plimbarile lungi pe jos sau dansul, nu evita cu desavarsire miscarea fizica, atat timp cat aceasta este placuta.

Cel mai important este sa iti asculti corpul si sa iei in calcul semnalele pe care acesta ti le transmite. Nu te forta si trateaza-te intotdeauna cu iubire!

Iata 5 rutine fizice pe care le poti face inainte de menstruatie, pentru a ameliora crampele si durerile!

1. Yoga pentru sindromul premenstrual

Daca suferi in fiecare luna din cauza sindromului premenstrual (PMS), incearca aceasta rutina relaxanta, special creata pentru simptomele neplacute dinaintea menstruatiei.

Lasa-te ghidata de vocea calma si blanda a lui Adriene si parcurge secventele fiind foarte atenta la respiratie. Astfel, corpul tau se va relaxa instantaneu si profund, iar tu vei capata o stare placuta.

Este o rutina pe care o poti face chiar si in primele zile de menstruatie, caci include miscari lente, controlate, respiratie adanca si, bonus, o perna confortabila!

2. Flow lent de yoga pentru eliminarea crampelor

Imbraca-te in cele mai comode haine de casa, intinde-ti salteaua de yoga pe covor si rezerva-ti 15 minute pentru o rutina relaxanta si eficienta impotriva durerilor menstruale.

Miscarile sunt menite sa deschida spatiul coapselor, sa detensioneze zona abdominala si sa iti ofere un masaj bland al intregului corp, prin posturi simple si eficiente.

3. Antrenament usor, dar energic

Daca faci parte din grupul femeilor care nu au dureri foarte mari la menstruatie, s-ar putea sa vrei un antrenament ceva mai vioi, dar mai putin solicitant decat de obicei.

Emi Wong iti propune aceasta varianta de zece minute, numai buna pentru a te energiza si dezmorti, insa fara sa iti fortezi corpul.

Exercitiile se concentreaza mai mult pe partea superioara a corpului si nu includ fandari, genuflexiuni sau alte miscari incomode pentru perioada menstruatiei.

Sindromul premenstrual: 3 trucuri pentru a gestiona mai usor fluctuatiile hormonale

4. Antrenament tip cool down

Pamela Reif este cunoscuta pentru antrenamentele ei intense si dificile, insa acesta nu este unul dintre ele. Este o rutina tip cool down, lenta si perfecta pentru seara sau pentru ziua de dinaintea menstruatiei.

Poti practica in acelasi timp cu ea, insa tine minte ca este total in regula sa opresti video-ul din cand in cand, daca simti nevoia de o pauza.

5 posturi de yoga pentru ameliorarea durerilor menstruale

5. Yoga pentru abdomenul inferior

Aceasta rutina te va ajuta sa intinzi muschii abdomenului inferior si, implicit, sa relaxezi aceasta zona care este, de regula, tensionata in perioada menstruatiei. Drept urmare, crampele se vor diminua ca intensitate.

In plus, secventa include si rasuciri extrem de eficiente pentru o digestie buna si pentru o stare generala de relaxare, chiar si atunci cand sindromul premenstrual iti creeaza probleme.

Foto: Unsplash.com