Sindromul premenstrual: 3 trucuri pentru a gestiona mai usor fluctuatiile hormonale

Avatar1
De Irina Constantin
2 iul. 2019

Desi perioada menstruatiei este dificila pentru multe persoane, saptamana dinainte este cel mai greu de controlat.

Sindromul premenstrual afecteaza majoritatea femeilor, fie ca acestea resimt doar cateva simptome blande sau au probleme serioase cauzate de fluctuatiile hormonale specifice.

Alimentele care echilibreaza hormonii si amelioreaza sindromul premenstrual

Printre cele mai cunoscute efecte ale dezechilibrului hormonal din saptamana premergatoare menstruatiei se afla starile schimbatoare, sentimentele intense si emotiile de necontrolat.

Totusi, chiar daca PMS-ul pare o corvoada pe care nu o poti gestiona, ai la dispozitie cateva trucuri eficiente. Pune-le in aplicare si te vor ajuta sa faci fata cu brio, in fiecare luna.

3 metode prin care poti gestiona emotiile puternice create de sindromul premenstrual

1. Elibereaza-te de emotiile negative prin sport

Stim ca miscarea fizica este ultimul lucru despre care vrei sa auzi atunci cand crampele menstruale incep sa isi faca aparitia. Inainte de ciclu, tot corpul este inflamat, iar sportul nu pare cea mai buna idee. Cu toate acestea, efectele sale sunt cu adevarat miraculoase si vei simti asta pe propria piele.

Cand esti emotionala, trista sau anxioasa, mergi la o clasa de yoga feminina sau hatha yoga. Aceasta te va ajuta sa iti aduci atentia asupra respiratiei si sa iti restabilesti echilibrul interior. In plus, asanele blande te vor ajuta sa diminuezi durerile de spate si tensiunea musculara.

Cel mai simplu mod prin care scapi de durerile menstruale

In cazul in care te simti extrem de irascibila inainte de menstruatie, o clasa de kickboxing sau o sesiune de ridicat greutati iti va prinde foarte bine. Daca esti sceptica, incearca macar o data! Vei observa cum toate emotiile negative se elibereaza intr-un mod constructiv, iar tu ramai energica si binedispusa.

2. Mediteaza si foloseste mantre speciale

Cand hormonii scapa de sub control, gestionarea emotiilor poate deveni extrem de dificila. Daca nu esti familiarizata cu meditatia si introspectia, este foarte usor sa cazi intr-o capcana a sentimentelor negative.

Sindromul premenstrual iti poate crea impresia ca esti deprimata si ca toata lumea se destrama in jurul tau. De aceea, este esential sa te asezi intr-o pozitie confortabila si sa stai de vorba cu tine.

Balonarea inainte de menstruatie – scapa de disconfort!

Nu este nevoie sa fii experta in meditatie pentru a face acest lucru. Trebuie doar sa stai intinsa pe spate sau in sezut, cu picioarele incrucisate, sa respiri adanc si sa ii permiti mintii sa se relaxeze.

Cand incep sa apara gandurile, observa-le. Poti folosi cateva mantre specifice, precum „eu nu sunt definita de aceste emotii” sau „accept aceste stari si inteleg ca sunt trecatoare”. Foloseste propriile cuvinte si, la un moment dat, vei vedea cum totul incepe sa devina mai clar.

3. De data aceasta, NU te rasfata

Fara indoiala, ai facut deja cunostinta cu poftele incredibile care apar odata cu sindromul premenstrual. Fie ca esti o fana a dulciurilor sau nu, in aceasta perioada, toata fiinta ta tanjeste dupa ciocolata, bomboane, prajituri si inghetata.

Desi in mod normal ai crede ca un mic desert te va face sa te simti mai bine, nu este chiar asa. Acesta va influenta nivelul de zahar din sange, cauzand si mai multe dezechilibre, respectiv mai multe fluctuatii emotionale.

Asadar, priveste abstinenta de la dulciuri ca pe un lucru nobil pe care il faci pentru corpul tau. Stim ca este greu sa te abtii, dar starea ta dinainte si din timpul menstruatiei se va imbunatati considerabil, iar asta merita tot efortul!

Foto: Shutterstock.com