Cel mai simplu mod prin care scapi de durerile menstruale

durerile menstruale
Ingrid David1
De Ingrid David
27 mai 2019

Exercitiile fizice pot reduce durerile menstruale. Este concluzia unor serii de studii care au avut loc in ultimii ani si in care au fost implicate sute de femei din intreaga lume.

Deocamdata aceste studii nu sunt considerate litera de lege, dar nu ar fi exclus ca in viitor sa se intample asa ceva.

Balonarea inainte de menstruatie – scapa de disconfort!

Perioada menstruatiei este una urata de toate femeile din lume. Indispozitie, dureri de burta si de cap, balonare etc. Sunt doar cateva dintre „placerile” care vin o data cu perioada aceea a lunii. Cele mai multe dintre femei trec mai usor peste daca mananca tone de inghetata si zac in nestire pe canapea. Pana acum, parea cea mai buna solutie. Dar daca nu e? Daca cea mai buna evadare din aceasta stare este fix opusul. Adica miscarea din plin?

Si se pare ca asa este. Cel putin asa sustin mai multe grupuri de cercetatori dupa ce au discutat cu mii si mii de femei. „Este primul studiu de o amploare asa de mare si in care sunt implicate femei nu doar din Marea Britanie, dar si din SUA sau Brazilia“, spune Georgie Bruinvels, unul dintre autorii studiului.

Sportul are beneficii nenumarate

In cadrul sondajului, realizat online, au fost puse intrebari in legatura cu tot felul de probleme legate de menstruatie, de la cate zile de munca rateaza femeile intr-un an din cauza menstruatiei (SUA si Brazilia conduc aceasta categorie, cu cele mai multe zile ratate) la cate femei au renuntat la atletism dupa pubertate (Marea Britanie a inregistrat cea mai semnificativa scadere, de aproape 40%).

Dar unul dintre cele mai interesante rezultate a fost ca 78% dintre femei sustin ca au descoperit ca disconfortul fizic este considerabil redus in perioada ciclului lunar, in timpul si dupa exercitiile fizice. Georgie Bruinvel mai sustine ca dupa sport vei avea o senzatie de calmare a starii de inflamare datorata eliberarii de de citocine antiinflamatoare. In plus, sportul are beneficii asupra starii de spirit, a spus Bruinvels.

Alimentele care echilibreaza hormonii si amelioreaza sindromul premenstrual

Vestile nu sunt insa bune pentru toata lumea

Se pare ca exercitiul fizic nu este un leac pentru toata lumea, in special pentru femeile care se lupta cu un ciclu extrem de dureros.

De fapt, o recenzie din 2008 a cercetarilor privind dismenoreea primara (termenul medical pentru durerea pe care o simti in primele cateva zile ale menstruatiei), publicata in Medicina Sportiva, considera ca studiile clinice au avut, de-a lungul timpului, rezultate…. amestecate.

O meta-analiza mai recenta, din 2016, a constatat ca sportul ajuta totusi in calmarea durerilor cauzate de ciclul menstrual. Este adevarat insa ca efectele sunt mai mari in cazul doamnelor care fac regulat sport, nu doar in timpul ciclului menstrual.

In aceste conditii, sfatul medicilor ar fi acela de a face miscare constant. La capitolul miscare intra si o plimbare de 30 de minute in fiecare zi, nu doar mersul la sala de sport. „Exercitiul de intensitate moderata s-a dovedit a fi cel mai eficient”, mai sustine Georgie Bruinvels, unul dintre autorii studiului.

Ai endometrioza? Aceste mici schimbari pot atenua durerile

Apelati la medic

Aproape 9 din 10 fete si femei au dureri in apropierea perioadei menstruatiei sau in timpul ei. Totusi, este indicat sa mergi la medic daca simti o durere puternica, daca ai dureri abdominale chiar si atunci cand nu esti la menstruatie, daca sangerezi intre perioadele menstruale sau sangerarea este mai abundenta sau mai indelungata decat de obicei. Nu trece cu vederea nici secretia vaginala anormala.

Foto: Shutterstock.com