Ai endometrioza? Aceste mici schimbari pot atenua durerile

Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
9 feb. 2019

Este o afectiune greu de diagnosticat, asa ca multe femei sufera in liniste, crezand ca acesta este modul in care corpul lor reactioneaza la fluctuatiile hormonale ce au loc in preajma ciclului menstrual.

Endometrioza este cunoscuta ca fiind una dintre cauzele infertilitatii. Durerile care sunt asociate acestei boli pot sa fie foarte intense, insa cu ajutorul catorva schimbari in stilul de viata se poate atenua intensitatea lor.

Julianne Hough: „Endometrioza imi afecteaza viata sexuala”

Fa sport

Poate nu ai chef de un antrenament atunci cand durerile pelvine nu-ti dau pace. Dar daca alergi, mergi cu bicicleta sau faci alte exercitii alerte, nivelul estrogenului din organism scade, deci durerile vor fi mai scurte sau mai putin intense. Antrenamentele de aerobic ajuta organismul sa produca mai multe endorfine, compusi chimici care atenueaza senzatia de durere.

Mananca mai multe verdeturi

Ca sa te simti mai bine trebuie sa consumi mai multe fructe, legume si peste. Femeile care au un regim alimentar bazat preponderent pe legume au un risc mai mic sa dezvolte endometrioza. Incearca sa reduci consumul de carne de vita, porc si alte carnuri rosii si alege sa consumi somon, ton si nuci, acestea avand un continut ridicat de acizi grasi Omega-3.

Renunta la alcool

Daca bei ocazional un pahar de vin sau de bere nu este nicio problema. Dar femeile care consuma alcool in cantitati mari au un risc mai ridicat sa dezvolte endometrioza, iar daca deja au, atunci simptomele se pot inrautati. Alcoolul creste nivelul de estrogen, ceea ce poate determina o intensificare a durerilor resimtite.

Motivul pentru care Halsey isi ingheata ovulele la varsta de 23 de ani

Stai la caldura

Daca tii o sticla cu apa calda pe abdomen s-ar putea ca durerile sa scada in intensitate. Ai grija ca temperatura sa nu fie prea mare ca sa nu iti provoci arsuri. Un dus cald (nu fierbinte) poate sa te ajute sa mai reduci din senzatia de disconfort. O baie in cada te poate ajuta sa te relaxezi si sa mai reduci din nivelul de stres.

Relaxeaza-te

Atunci cand traiesti cu o durere constanta nivelul de stres este mare. Acest lucru poate sa inrautateasca simptomele endometriozei si sa te faca sa fii mai sensibila la durere. Asa ca incearca sa te relaxezi! Respira adanc, si inspira suficient de mult aer pe nas cat sa simti ca plamanii se umplu de aer.

Mergi la masaj

Un masaj usor te elibereaza de tensiune, relaxeaza muschii incordati si te ajuta sa te relaxezi. Un studiu a scos in evidenta faptul ca femeile care sufera de endometrioza si care merg in mod regulat la masaj au de suferit mai putin din cauza simptomelor endometriozei. Evita masajele pe burta pentru ca iti pot inrautati simptomele.

Incearca acupunctura

Acupunctura foloseste ace foarte subtiri pentru a stimula punctele de presiune de pe corp. Astfel, fluxul sanguin se accelereaza si in organism sunt eliberati compusi chimici care actioneaza ca anestezici naturali. Studiile au aratat ca aceasta veche tehnica chinezeasca poate reduce intensitatea simptomelor endometriozei si te poate ajuta sa-ti duci la capat mai usor activitatile zilnice. In plus, acupunctura este o procedura sigura, cu foarte putine efecte adverse.

Chisturi ovariene: 7 simptome pe care n-ar trebui sa le ignori

Trebuie sa eviti cofeina

Exista cateva studii care au indicat o posibila legatura intre endometrioza si cofeina prezenta in bauturile carbogazoase si cafea. Insa studiile recente au aratat ca nu exista nicio diferenta a incindentei endometriozei la femeile care consuma produse cu cofeina fata de cele care nu consuma. Probabil ca este bine sa bei cafea si ceai in cantitati moderate. Iar daca observi ca simptomele se inrautatesc, atunci treci pe cafea decofeinizata.

Cauta sprijin emotional

Endometrioza afecteaza atat trupul cat si mintea. Te poti simti nelinistita sau deprimata, ceea ce iti poate inrautati simptomele. Alatura-te unui grup de suport pentru femeile cu endometrioza sau intra in legatura pe internet cu ele. Iar atunci cand nu te simti bine, cauta sprijinul familiei si prietenilor.

Foto: Shutterstock.com