1Cercetarile dezvaluite de platforma mindbodygreen.com arata ca doar 75 de minute de jogging sau alergare pe saptamana ar putea reduce imbatranirea biologica cu pana la 12 ani, oferind un motiv convingator pentru a te ridica de pe canapea.
Cum incetineste joggingul imbatranirea la nivel celular
La nivel celular, unul dintre cei mai precisi markeri ai imbatranirii este lungimea telomerilor, capacele protectoare de la capetele cromozomilor. Gandeste-te la telomeri ca la varfurile de plastic ale sireturilor; acestia impiedica uzura ADN-ului in timp. Pe masura ce imbatranim, telomerii se scurteaza in mod natural, facand celulele mai vulnerabile la deteriorare – iar astfel apar bolile.
Aceasta cercetare, realizata pe baza datelor a 4.458 de adulti din SUA, a constatat ca cei care faceau jogging cel putin 75 de minute pe saptamana aveau telomeri semnificativ mai lungi comparativ cu cei care nu faceau deloc jogging. Cercetarea a aratat o diferenta de varsta biologica de 12,1 ani intre cele doua grupuri.
Cat de mult ar trebui sa alergi?
Studiul a impartit participantii in trei grupuri in functie de timpul saptamanal dedicat joggingului/alergarii:
- Mai putin de 10 minute pe saptamana
- Intre 10 si 74 de minute pe saptamana
- 75+ minute pe saptamana
Doar grupul care alerga 75 de minute sau mai mult pe saptamana a prezentat beneficii semnificative in ceea ce priveste lungimea telomerilor. Alergarea pentru mai putin timp, desi benefica pentru sanatatea cardiovasculara, nu a oferit aceleasi efecte anti-imbatranire la nivel celular.
Mecanismele prin care jogging-ul incetineste imbatranirea
Cercetatorii cred ca joggingul incetineste imbatranirea celulara prin mai multe mecanisme cheie:
Reducerea stresului oxidativ: Activitatea fizica regulata ajuta la reglarea radicalilor liberi, prevenind deteriorarea oxidativa care accelereaza imbatranirea.
Scaderea inflamatiei: Inflamatia cronica este asociata cu telomeri mai scurti si cu boli cauzate de inaintarea in varsta. Alergarea reduce markerii inflamatori.
Stimularea enzimelor care repara telomerii: Exercitiile fizice activeaza telomeraza, o enzima care ajuta la reconstruirea si mentinerea telomerilor.
Cresterea nivelului de irisina: Acest hormon eliberat in timpul exercitiilor a fost asociat in mod direct cu telomeri mai lungi si beneficii anti-imbatranire.
Telomeri mai lungi = o viata mai lunga si mai sanatoasa
De ce conteaza telomerii mai lungi? Studiile au asociat telomerii mai scurti cu un risc crescut de boli cardiovasculare, cancer, diabet si moarte prematura. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca persoanele cu cei mai scurti telomeri au un risc cu 1,4 ori mai mare de deces prematur comparativ cu cei care au telomeri mai lungi.
Prin mentinerea lungimii telomerilor, joggingul ar putea extinde atat durata vietii (cat timp traiesti), cat si perioada de viata sanatoasa (cati ani traiesti fara boli).
Concluzia
Daca vrei sa incetinesti procesul de imbatranire, 75 de minute de jogging pe saptamana ar putea fi cheia. Cand imparti acest timp pe cateva zile din saptamana, iti dai seama ca este o investitie mica, dar cu un potential urias de a-ti prelungi viata si de a-ti imbunatati starea generala de sanatate. Fie ca esti un alergator experimentat sau abia incepi, aceasta cercetare iti ofera un motiv in plus sa te pui in miscare.
Foto: Instagram/@gracefreyrefit
