Include in rutina ta aceste obiceiuri mici care previn cancerul

Expertii in sanatate citati de MindBodyGreen au identificat trei obiceiuri mai putin cunoscute care au fost asociate, in urma studiilor, cu un risc mai scazut de a dezvolta cancer pe parcursul vietii.

Incearca sa le incorporezi in rutina ta de zi cu zi pentru a te asigura ca organismul tau functioneaza corect in urmatori ani:

1. Asigura-te ca iti iei doza optima de nutrienti care previn formarea celulelor canceroase

Studiile arata ca acesti nutrienti au fost asociati cu un risc de cancer redus:

Vitamina A
Vitamina C
Vitamina D
Resveratrol
Licopen
Luteina
Zeaxantina

Asigura-te ca iei aceste vitamine din alimente integrale sau chiar suplimente atunci cand este necesar. Astfel previi bolile si sustii longevitatea, iar corpul tau functioneaza la un nivel optim.

2. Optimizeaza-ti somnul

Foarte multi oameni subestimeaza in zilele noastre importanta somnului si a odihnei. In timp, somnul suboptim poate duce la probleme de sanatate cardiovasculara, disfunctii imunitare si da, chiar si cancer.

Intr-un studiu longitudinal din 2021 publicat in revista Sleep, adultii in varsta cu o calitate slaba a somnului au avut aproape 60% mai multe sanse de a dezvolta cancer decat cei cu o calitate buna a somnului, indiferent daca au avut sau nu antecedente familiale de cancer, relateaza MindBodyGreen.

3. Asigura-te ca mananci multe fibre

Probabil ai auzit deja ca fructele de padure bogate in antioxidanti te pot ajuta cu reducerea riscului de cancer, dar ai auzit si ca fibrele ajuta in mare masura?

Conform unei analize din 2018 publicata in Journal of Chiropractic Medicine, o dieta bogata in fibre poate scadea probabilitatea de a dezvolta anumite tipuri de cancer, in special cancerul colorectal si cel de san.

Iar majoritatea oamenilor nu mananca suficiente fibre. Barbatii au nevoie de cel putin 38 de grame pe zi, in timp ce femeile au nevoie de cel putin 25 de grame.

Pentru a-ti creste aportul de fibre, asigura-te ca mananci suficiente legume si fructe. Iata cateva surse excelente de fibre: