1Pentru a te bucura de efectele benefice, nu e neaparat nevoie sa il administrezi sub forma de pastile (cu exceptia cazului in care iti este recomandat de medic), pentru ca exista o multime de alimente bogate in magneziu.
Alimente bogate in magneziu
Majoritatea adultilor obtin o cantitate suficienta de magneziu prin intermediul dietei lor. Asadar, adevarata deficienta de magneziu este rara, mai ales la adultii sanatosi, conform cercetarilor spitalului Mount Sinai din SUA.
Alimentele integrale si superalimentele precum nucile, semintele, grasimile sanatoase, leguminoasele, cerealele integrale si verdeturile cu frunze vor alimenta suficient organismul cu magneziu, potrivit Harvard Health.
Pentru prevenirea bolilor, o regula de baza este de a avea o dieta zilnica care sa includa unele alimente bogate in magneziu si de a lua un supliment daca este indicat de un medic pentru a corecta o deficienta daca nivelurile din sange sunt scazute”, informeaza Harvard Health.
Alimente bogate in magneziu: Seminte de dovleac
Unul dintre cele mai bogate surse de magneziu, semintele de dovleac sunt un snack delicios si sanatos.
Spanac
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, contin, pe langa magneziu, fier si multe alte vitamine si minerale.
Leguminoase
Alege lintea, fasolea, nautul pentru un aport de fibre si magneziu.
Peste gras
Somonul, macroul si halibutul sunt cateva exemple. In plus, contin acizi grasi omega-3.
Cerealele integrale sunt alimente bogate in magneziu
Quinoa, ovazul si orezul integral sunt pline de fibre si multi alti nutrienti.
Cacao si ciocolata neagra
Surse bune de magneziu plus antioxidanti. Atentie! Este vorba despre ciocolata neagra!
Magneziul si melatonina luate impreuna ar putea sa iti imbunatateasca somnul? Ce spun studiile
Clinica Mayo recomanda necesarul zilnic de magneziu:
Barbati adulti si adolescenti: 270 pana la 400 miligrame.
Femei adulte si adolescente: 280 pana la 300 miligrame.
Femei insarcinate: 320 miligrame.
Femei care alapteaza: 340 pana la 355 miligrame.
Copii cu varste cuprinse intre 7 si 10 ani: 170 miligrame.
Copii cu varste cuprinse intre 4 si 6 ani: 120 miligrame.
Copii de 3 ani si mai mici: 40 pana la 80 miligrame.
Cum stii ca iti lipseste magneziul din corp. Semnele care ar trebui sa te trimita la medic
Atentie! Prea mult magneziu din suplimente, dar nu din alimente, poate fi daunator si poate duce la efecte secundare cum ar fi diareea si probleme abdominale.
Daca iei un supliment alimentar cu magneziu intr-o cantitate prea mare, poti avea efecte secundare neplacute, cum ar fi crampe, diaree si greata”, explica nutritionistul Anna Taylor.
Analizele de rutina si vizita la medicul tau de familie iti vor fi de folos in stabilirea nivelului de magneziu din organismul tau. Apeleaza la suplimente in cazul in care iti sunt recomandate de specialist.
Foto: Freepik.com
