Cea mai sanatoasa dieta pentru 2020, desemnata de 25 de specialisti in nutritie

Avatar1
De Irina Constantin
10 ian. 2020

Vrei sa iti schimbi stilul de viata anul acesta si sa integrezi obiceiuri benefice in rutina ta? Iata ce trebuie sa faci!

La inceputul acestui an, 25 de specialisti in nutritie au analizat zeci de diete populare si au ales-o pe cea mai buna dintre ele. Ei au realizat apoi un top cu 35 de regimuri.

Expertii in diabet, obezitate, boli cardiovasculare si psihologia nutritiei au evaluat timp de luni intregi diverse regimuri alimentare si au desemnat cea mai sanatoasa dieta.

Dieta care iti schimba metabolismul in 14 zile. Lista secreta a nutritionistilor

Dieta mediteraneana este marea castigatoare. Este considerata secretul unei vieti echilibrate si lipsite de probleme de sanatate.

Ea a fost aleasa in urma a 7 criterii esentiale: eficienta in slabire pe termen scurt, eficienta in slabire pe termen lung, preventia afectiunilor cardiovasculare, complexitatea nutritionala, riscuri de sanatate si usurinta cu care poate fi adoptata.

Dieta de 22 de zile cu care Beyoncé a slabit spectaculos

„Este bine stiut faptul ca persoanele ce traiesc in proximitatea Marii Mediterane traiesc mai mult si sufera mai rar de boli ale inimii si de cancer, in comparatie cu populatia Statelor Unite”, spun expertii.

De ce este, totusi, dieta mediteraneana atat de sanatoasa? U.S. News si World Report spun ca „de vina” sunt cantitatile mici de carne rosie, zahar si grasimi saturate consumate pe termen lung. In plus, mediteranenii au un stil de viata activ, isi mentin greutatea constanta si sunt foarte relaxati.

Pe ce se bazeaza dieta mediteraneana?

Cea mai sanatoasa dieta presupune consumul frecvent de ulei de masline, bogat in Omega 3, fructe si legume, cereale integrale si carne slaba.

Pestele si puiul sunt cele mai frecvent gatite proteine animale, iar carnea rosie nu apare decat ocazional in meniul mediteranean.

5 lectii pretioase pe care le inveti atunci cand esti la dieta – nu au nicio legatura cu slabitul!

„Nu exista o singura dieta mediteraneana, standardizata. Grecii mananca diferit de italieni, iar spaniolii mananca diferit de francezi. Cu toate acestea, cu totii respecta cateva principii de baza”, explica raportul medicilor.

In cea mai sanatoasa dieta aleasa de experti se intalnesc frecvent si ierburile aromatice, fructele de mare, fasolea si nucile. Pe lista ingredientelor permise din cand in cand se afla branzeturile, ouale, iaurtul si ocazionalul pahar cu vin.

Asadar, daca vrei sa adopti si tu cea mai sanatoasa dieta, incepe prin a reduce consumul de carne rosie, zahar si grasimi daunatoare. Integreaza fructele si legumele in rutina ta zilnica si consuma saptamanal nuci, pastai si cereale integrale. Vei simti in scurt timp efectele benefice!

Dieta Dukan, la coada clasamentului

In capatul celalalt al topului facut de nutritionisti se afla faimoasa dieta Dukan, folosita la nivel global pentru scaderea in greutate. Aceasta ocupa ultima pozitie in clasament, cea cu numarul 35.

Desi aceasta dieta este foarte eficienta pentru slabit, are foarte multe restrictii si poate fi extrem de solicitanta pentru organism: „Este satioasa, implica mult timp si efort pentru procesarea hranei in corp”.

„Pregatiti-va pentru o multime de reguli. Fiecare dintre cele 4 etape ale dietei Dukan sunt pline de restrictii, iar cea mai mica abatare este considerata nociva”, relateaza U.S. News si World Report. Expertii spun si ca regimul poate veni la pachet cu un deficit de nutrienti, vitamine si minerale.

Foto: Getty Images.