Cea mai sanatoasa dieta pentru vara: Pierzi 6 kilograme in 6 saptamani

dieta pentru vara
Roxana Dobrita1
De Roxana Dobrita
4 iun. 2019

Pregateste-te pentru plaja cu ajutorul acestui plan alimentar delicios si usor de urmat.

De ce functioneaza?

Bazat pe alimente satioase, bogate in fibre, acest plan alimentar contine mese echilibrate, pe care chiar iti vei dori sa le mananci. Consumul zilnic nu depaseste 1400 de calorii, lucru care te va ajuta sa slabesti sanatos in urmatoarele 6 saptamani.

Ce trebuie sa faci?

Alege un mic dejun, o masa de pranz, o cina si o gustare pe zi. De asemenea, asigura-te ca bei 6 pana la 8 pahare de apa sau alte bauturi fara calorii in fiecare zi. Asigura-te ca mananci in fiecare zi cam la aceeasi ora si pastreaza-ti gustarea pentru cand iti va fi cel mai foame – adesea dupa ora 3 dupa-amiaza.

Combina dieta si cu un pic de sport: mergi pe jos, alearga sau inoata timp de 40 de minute de 3 sau 4 ori pe saptamana. Regulat, fa si abdomene, genuflexiuni, fandari si flotari.

Dieta flexitariana te ajuta sa slabesti fara restrictii majore

Ce faci la finalul dietei?

Continua sa consumi fructe si legume, proteine slabe si cereale integrale pentru a te asigura ca nu pui la loc kilogramele pierdute. Majoritatea femeilor pot sa-si pastreze greutatea daca nu consuma mai mult de 1,900 – 2,000 de calorii pe zi.

Idei de mic dejun – aproximativ 300 de calorii

1. Ou posat cu o felie de paine din faina integrala, alaturi de un bol de afine si 125g de iaurt grecesc.

2. 40g de fulgi de cereale integrale cu lapte degresat si o banana

3. 50g muesli integral cu lapte degresat si un bol mic de grapefruit

4. Oua gatite in stil florentin: 2 oua posate cu spanac tras la aburi, 1 lingurita de sos hollandaise si 1 lingurita de branza Cheddar rasa deasupra

5. O felie de paine din faina integrala cu 150g fasole cu continut redus de sare si un bol mic de grapefruit

6. Salata de fructe: o portocala, o banana si o mana de capsune, zmeura si struguri cu 125g de iaurt grecesc

Dieta GOLO: O noua modalitate de a slabi sanatos

Idei de pranz – aproximativ 400 de calorii

1. Salade fasole cu orez: amesteca 4 linguri de orez brun gatit cu 200g salata de fasole mixta, 2 cepe de primavara si 1/2 de ardei gras feliat. Garniseste cu ulei de masline si otet balsamic.

2. 100g hummus cu 3 felii de orez expandat, rosii cherry si felii de ardei gras

3. Filet de somon la abur cu o felie de pitta bread din faina integrala si salata verde langa, stropita cu suc proaspat de lamaie

4. Cartof copt cu 160g ton in apa si salata verde langa, stropita cu suc proaspat de lamaie. Desert: un pumn mic de struguri

5. 300g supa de rosii facuta la slow cooker cu o felie de paine din faina integrala si 30g branza proaspata de vaca

6. 125g paste cu 2 lingurite de pesto, cateva florete de broccoli, felii de ardei gras, seminte de pin si parmezan ras

Idei de cina – aproximativ 500 de calorii

1. Piept de pui la gratar cu legume (morcovi, varza, broccoli, ardei gras). Asezoneaza cu sos de soia cu cantitate redusa de sare si 50g taietei din faina integrala.

2. Filet de cod afumat cu 200g cartof dulce facut la cuptor si spanac gatit la aburi

3. 120g pui la cuptor cu 160g cartofi la cuptor si legume stropite cu suc proaspat de lamaie

4. Frigaruie de miel cu ardei gras si ciuperci. Serveste cu orez integral si quinoa, alaturi de o salata verde cu ulei de masline si otet balsamic.

5. Paste integrale cu sos facut din legume coapte, felii de pui pe gratar si broccoli

6. Wrap din faina integrala cu naut picant, avocado si ardei gras tras la tigaie

Trucuri de dieta si slabit de la Grace Kelly, printesa perfecta

Idei de gustari – aproximativ 200 de calorii

1. O mana de nuci caju si un mar mic

2. 150g iaurt grecesc + 125g mango proaspat

3. 100g cocktail de creveti si doua felii de orez expandat

4. O banana si un baton proteic

5. 2 oua fierte, servite cu felii de telina

6. Jumatate de cana de cottage cheese cu mandarine

Foto: Shutterstock.com