5 cele mai bune surse de carbohidrati benefici pentru femei

Avatar1
De Irina Constantin
11 nov. 2020

Carbohidratii sunt esentiali pentru buna functionare a organismului, alaturi de grasimi si proteine. De aceea, nu trebuie sa ii omiti complet din alimentatie, ci sa ii alegi pe cei potriviti!

Cine nu iubeste carbohidratii? Acestia se gasesc atat in orez, paste si cartofi, cat si in fructe, paine sau nuci. Ei te ajuta sa iti pastrezi mereu energia si sa poti face tot ce doresti, fara sa te extenuezi. Totodata, este adevarat ca un exces de carbohidrati iti poate aduce si kilograme in plus.

Chiar daca exista zeci de diete care exclud complet sau partial carbohidratii din dieta, trebuie sa stii ca exista si metode mai bune pentru a-ti pastra silueta si sanatatea.

De exemplu, poti renunta la carbohidratii nocivi, precum cei din produsele de patiserie si din zahar, in favoarea carbohidratilor benefici, care iti aduc mai multe avantaje decat un corp armonios.

Top 5 surse de carbohidrati benefici pentru femei

1. Quinoa

Quinoa nu este doar extrem de versatila si o sursa importanta de carbohidrati complecsi, dar si o oaza de nutrienti pretiosi. Aceasta contine o cantitate importanta de proteine, care te ajuta sa iti mentii si sa iti dezvolti musculatura. In plus, quinoa este plina de magneziu, fosfor si mangan, elemente esentiale pentru oase puternice si echilibru hormonal.

Nu in ultimul rand, quinoa iti ofera si fibre de calitate, pentru a avea o digestie buna si pentru a ajuta ficatul sa elimine toxinele din organism. O poti consuma alaturi de legume la cuptor sau chiar in preparate dulci, cu lapte vegetal si fructe proaspete.

2. Cartofii dulci

Culoarea oranj a cartofilor dulci este data de betacaroten, antioxidantul care este convertit in vitamina A. Aceasta vitamina contribuie la sanatatea ochilor, dar are si un rol mai putin cunoscut. Ea te poate ajuta sa elimini sau sa diminuezi problemele pielii: acnee, roseata, pete pigmentare.

Asadar, daca vrei o piele luminoasa si sanatoasa, consuma cartofi dulci cat mai des, sub forma de piure, la cuptor sau in curry-uri picante, cu fasole neagra si lime.

3. Bananele

Bananele fac parte din lista de alimente ce contin carbohidrati benefici pentru femei, pentru ca potasiul continut de acestea este extrem de important pentru echilibrul interior. Acesta regleaza functionarea muschilor, dar ajuta si sistemul nervos. In plus, bananele contin si vitamina B6, vitamina care este implicata in productia de serotonina.

Totodata, poti profita de dulceata bananelor coapte pentru a indulci smoothie-urile, prajiturile sau terciul de ovaz, fara sa folosesti zahar alb.

4. Ciupercile

Stiai ca ciupercile se numara printre putinele surse vegetale de vitamina D? Aceasta vitamina este esentiala pentru sanatatea oaselor tale. Studiile au aratat, de-a lungul vremii, ca femeile sunt ceva mai predispuse la osteoporoza, asa ca o cantitate optima de vitamina D te poate ajuta sa ramai sanatoasa la orice varsta.

Consuma cat mai multe tipuri de ciuperci, la gratar, in tocanite, sub forma de supa crema sau umplute cu verdeata.

5. Afinele

Afinele nu numai ca au in componenta carbohidrati de calitate, dar sunt pline de antioxidanti si vitamine. Sunt printre cele mai slab calorice fructe pe care le poti manca si vin la pachet cu beneficii imense pentru sanatate.

Antioxidantii din afine lupta impotriva imbatranirii, tin departe afectiunile autoimune si te ajuta sa ramai tanara si plina de energie. Le poti consuma la micul dejun, cu ovaz, in smoothie-uri sau chiar si pe cont propriu.

Foto: Shutterstock.com