3 cele mai frecvente greseli pe care le faci cand te antrenezi acasa

Avatar1
De Irina Constantin
14 mart. 2021

De cand a inceput pandemia, te-ai hotarat sa limitezi vizitele la sala de fitness si sa te antrenezi mai mult acasa.

La inceput a fost mai greu, insa ti-ai dat seama ca poti ramane motivata si atunci cand faci sport in sufragerie sau dormitor. Probabil ca ti-ai cumparat o saltea, cateva gantere, discuri si benzi elastice, apoi ai trecut la treaba.

Desi sportul facut acasa este o metoda excelenta de a ramane activa si sanatoasa, acesta poate avea si dezavantaje. Daca nu esti atenta, te poti accidenta. Daca nu ai o structura buna de antrenament, este posibil sa nu vezi rezultatele la care te astepti.

Iata care sunt cele mai des intalnite greseli cand faci un antrenament acasa si cum le poti evita pe fiecare!

1. Nu executi miscarile in mod corect

Aceasta este cea mai grava greseala pe care multe dintre noi o fac. Atunci cand nu ai o oglinda imensa, precum cea de la sala, in care sa iti analizezi postura coloanei vertebrale sau pozitia genunchilor, poti executa exercitiile intr-un mod gresit. Totodata, nu ai alaturi nici un profesionist care sa te atentioneze sau care sa iti aminteasca pe ce trebuie sa te concentrezi atunci cand te misti.

Prin urmare, te poti obisnui sa faci gresit fandarile, genuflexiunile, abdomenele sau alte exercitii de baza. Drept consecinta, pe termen mediu si lung, poti simti disconfort sau dureri locale, in zona lombara, la nivelul genunchilor si nu numai.

Solutia: Antreneaza-te in fata unei oglinzi si arunca o privire, din cand in cand, la postura ta. De asemenea, incearca sa nu te grabesti atunci cand faci exercitiile, ci sa te concentrezi bine pe fiecare miscare, asigurandu-te ca nimic nu iti cauzeaza dureri.

2. Nu iti structurezi antrenamentul in mod eficient

Multe persoane se plang ca nu pot obtine acasa aceleasi rezultate ca la sala. Motivul nu sta in locul propriu-zis in care are loc antrenamentul, ci in felul in care te antrenezi.

Mai exact, daca nu iti vei structura programul intr-un mod strategic, ci vei face miscari aleatorii, rezultatele vor intarzia sa apara. In schimb, daca urmezi un program special dedicat obiectivelor tale, chiar si acasa poti obtine exact ce iti doresti!

Solutia: Apeleaza la un program dedicat nevoilor tale, creat de experti in fitness. De exemplu, daca vrei un abdomen plat si fesieri fermi, poti urma programul Body Blitz, creat de Andreea Raicu impreuna cu Florin Cujba, antrenorul ei personal.

Beneficii ale programului

• Arzi calorii si-ti accelerezi metabolismul
• Te mentii in forma
• Scapi de centimetrii in plus din zona mediana a corpului
• Iti recapeti energia si flexibilitatea
• Iti tonifici posteriorul
• Ai un tonus muscular imbunatatit
• Inveti sa executi corect exercitiile
• Te bucuri de structura unui program complet de sport

La achizitionarea programului primesti si un ebook cu tips & tricks pentru abdomen plat de la Andreea (+ retete delicioase) si o meditatie ghidata de scanare a corpului, care te ajuta sa te relaxezi si sa scapi de tensiunea din corp.

3. Faci pauze prea des sau prea rar

Cand faci un antrenament acasa, poate fi greu sa intuiesti cand este momentul sa dai tot ce poti si cand este necesar sa iei o pauza. Ne referim atat la pauzele din timpul exercitiilor, cat si la zilele de pauza din timpul saptamanii.

Cand nu ai niciun reper, se pot intampla doua lucruri. Fie vei face prea putina miscare, fie vei exagera cu antrenamentele, pana in punctul in care vei ajunge la epuizare.

Solutia: Stabileste-ti un numar de trei sau patru antrenamente pe saptamana, a cate 30 de minute fiecare. Incearca sa respecti rutina timp de minimum doua sau trei saptamani, iar daca simti nevoia sa faci schimbari, asculta-ti corpul si ofera-i ce are nevoie!

Foto: Instagram/@tropicofc