Cum scapi de burnout si te relaxezi complet in vacanta

Daniela Mitran1
De Daniela Mitran
3 dec. 2019

Sindromul burnout, cunoscut si ca sindromul arderii complete, inseamna suprasolicitare profesionala. Este considerat boala secolului, doarece tot mai multe persoane se confrunta cu stres si epuizare emotionala.

Sindromul burnout apare atunci cand simti ca nu mai poti. Cand „bateriile” iti sunt complet descarcate si orice secunda in care esti prinsa in responsabilitati se transforma intr-o reala agonie. Daca iti doresti sa te relaxezi complet, este esential sa te gandesti cum scapi din acest cerc vicios. Aceasta cumplita epuizare psihica si fizica este cauza principala pentru care te confrunti cu lipsa motivatiei, apatie sau sentimente negative.

Cum scapi de burnout

O vacanta binemeritata pare solutia cea mai buna in momentul in care te simti epuizata. Cu toate acestea, cateva zile departe de birou nu sunt suficiente pentru a scapa complet de stres. Este esential sa inveti sa te detasezi de tot ceea ce te afecteaza. Sa iti eliberezi gandurile, sa respiri si sa te concentrezi asupra ta. Sa nu mai dai importanta lucrurilor minore si sa te bucuri cu adevarat de vacanta. Pare usor, nu-i asa?

Psihologii sunt de parere ca cei mai multi oameni nu stiu sa se relaxeze cand merg in vacanta. Am putea spune ca acest lucru este perfect adevarat, din moment ce foarte multe persoane se intorc mai agitate si mai obosite dupa cateva zile libere.

Daca vrei sa scapi de burnout si sa te detasezi complet, este suficient sa tii cont de aceste cinci sfaturi usor de pus in practica.

Ia-ti concediu

De cele mai multe ori, pe masura ce lunile trec si finalul de an se apropie, cele mai multe dintre noi uitam sa facem cerere de concediu. Ne focusam asupra vacantei din vara pe care o planificam pana la ultimul detaliu, insa uitam ca avem multe alte zile de concediu la dispozitie. Deloc departe de adevar, foarte multe persoane descopera la final de an ca mai au zile de concediu neluate.

Psihologii sunt de parere ca acest stil de viata nu este deloc sanatos si este principala cauza pentru care tot mai multe persoane se confrunta cu sindromul burnout. Este esential sa existe un echilibru intre viata personala si viata profesionala, motiv pentru care pauzele binemeritate nu trebuie sa astepte.

Asadar, acorda mai multa atentie stilului tau de viata si fa tot posibilul sa-ti iei cel putin o zi de concediu in fiecare luna. Planifica o zi in care sa nu faci nimic, in care sa nu raspunzi la mail-uri si in care sa ai zero responsabilitati.

Seteaza un raspuns automat la mesaje sau mail-uri

Vrei sa scapi de burnout si sa pleci fara griji in vacanta? Odata ce te-ai asigurat ca ai rezolvat tot ce era mai important, seteaza un raspuns automat la mesaje sau mail-uri. Nu ai nevoie de persoane care sa-ti intrerupa vacanta, care sa aiba diferite cereri sau care sa-ti strice buna dispozitie. Nu poti sa rezolvi toate task-urile? Daca unele dintre ele nu depind in totalitate de tine, deleaga alte persoane. Nu este nimic rau in a alege sa pasezi responsabilitatea. Iti doresti o vacanta fara stres, asa ca nu trebuie sa ai retineri. Asigura-te ca este totul OK si bucura-te de zilele de relaxare.

Bucura-te de natura

Numeroase studii au descoperit o legatura intre starea de bine si timpul petrecut in natura. Nu mai este un secret faptul ca avem nevoie sa respiram aer curat. Sa privim cerul, sa admiram plantele, animalele sau relieful. Este un sentiment linistitor sa privim intreaga bogatie a naturii. Acest stil de viata, in care timpul petrecut in natura primeaza, este adoptat in primul rand in tarile nordice. Scandinavia, de exemplu, este cunoscuta ca una dintre tarile cu cei mai fericiti oameni. Stilul scandinav a prins contur si la noi, si exista chiar un concept – friluftsliv – care face referire la timpul petrecut in natura.

Practica mindfulness

Vrei sa scapi de burnout? Practica mindfulness! Mindfulness este o tehnica budista, care ne invata sa traim in prezent. Este o practica stiintifica menita sa ne ajute sa traim fericiti, sa dezvoltam relatii armonioase cu cei din jur si sa ne simtim bine cu noi insine. Prin aceasta practica, oamenii sunt incurajati sa renunte la telefoane, sa se deconecteze complet de la cotidian si sa se concentreze asupra momentului prezent. Este o practica menita sa ajute la dezvoltarea mai multor simturi, care ne determina sa traim constient si sa acordam atentie simturilor, emotiilor si gandurilor.

Pastreaza energia pozitiva

Foarte multe persoane nu reusesc sa pastreze energia pozitiva si se confrunta din nou cu stres in momentul in care se intorc din vacanta. Cu cat traiesti mai mult in prezent si constientizezi fiecare moment, cu atat iti va fi mai usor sa memorezi toate acele clipe frumoase si sa le retraiesti iar si iar. Ai nevoie de o pauza la birou? Blocheaza orice energie negativa, deconecteaza-te de la tot ceea ce faci si gandeste-te la cele mai frumoase amintiri. Vei reusi sa te relaxezi, sa zambesti si sa te incarci cu energie pozitiva.

Foto: Getty Images.