4 pozitii de yoga care-ti schimba total starea de spirit in cateva minute

pozitii de yoga care-ti schimba starea de spirit
Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
1 mart. 2019

Zilele mohorate de iarna si frigul de afara pot sa ne tulbure starea de spirit. Data viitoare cand te trezesti intoarsa pe dos, intinde salteaua si fa aceste pozitii de yoga care-ti vor schimba starea de spirit in cateva minute!

Stim ca nici tu nu esti in apele tale uneori, mai ales dupa o zi obositoare la munca, iar cand programul se termina, este deja intuneric afara. Ca sa-ti schimbi starea de spirit, uneori cea mai buna metoda este sa-ti misti corpul si sa-l lasi sa se bucure de cateva pozitii de yoga, urmate de cateva minute de meditatie. Si vei vedea ca esti ca noua!

Iata cateva pozitii de yoga care pot sa fie facute de oricine si au un efect revigorant:

Pozitia Setu Bandha Sarvangasana – 8 respiratii complete

Este o postura de inversie care stimuleaza eliberarea endorfinelor in corp.
Din pozitia stand pe spate, indoaie genunchii si adu talpile cat mai aproape de sezut, in timp ce mainile sunt intinse pe langa corp.

Se ridica posteriorul, apoi lombarul, ruland coloana vertebra cu vertebra, dupa care se trag umerii pana cand poti sa impreunezi mainile la spate. Daca mentii posteriorul bine incordat, vei avea un echilibru mai bun. Mentine postura timp de 8 respiratii complete.

Cele mai eficiente pozitii de yoga care-ti intaresc sistemul imunitar

2. Adho Mukha Svanasana sau pozitia cainele cu fata in jos – 8 respiratii complete

View this post on Instagram

Flowing and moving slowly to the sounds of Philip Glass with my favourite flow in Downward Facing Dog. What's your favourite movement to take in Down Dog? ✧ TODAY’S TASK: ✨ Where are you from? I'm from New Zealand, but currently living in Munich. ✨ How old are you? I am 29 years old. ✨ Did you do yoga before? I've been doing yoga for 2 years. ✨ Why did you join my yoga challenge? I love being inspired by others and connecting with the very supportive yoga community on Instagram. ✧ Poses: Day 1: Downward Facing Dog Day 2: High Plank Knee to Chest Day 3: Warrior Three Day 4: Boat Day 5: Tree • • • #downwardfacingdog #downdog #adhomukhasvanasana #migayudrachallenge #yogachallenge #yogapassion #yogapractice #decathlon #luviyo #yogaeverydamnday #yogavideo #yogainspiration #yogaconnection #philipglass #yogacommunity #igyoga #yogafun #yogatime #yogaathome #yogamunich #munichyoga #inflexibleyogis #letsstartyoga #yogagermany #yogadeutschland

A post shared by Jacqui Noël • Yoga Teacher (@jacquinoelyoga) on

Este o postura clasica din yoga care favorizeaza circulatia sangelui catre creier, generand astfel mai multa energie in timp ce coloana se mentine dreapta.

Din pozitia sprijin pe genunchi si palme, se ridica posteriorul avand grija sa duci coccisul catre tavan. Daca mobilitatea nu iti permite sa asezi calcaiele pe sol, nu te stresa de acest lucru. Cel mai important este sa mentii spatele drept, sa presezi cu palmele si degetele in sol si sa indoi putin genunchii daca simti ca in acest fel coloana se indreapta. Mentine postura timp de 8 respiratii complete.

5 pozitii de yoga care stimuleaza metabolismul sa arda mai multe grasimi

3. Pozitia Virabhadrasana II – 8 respiratii complete pe fiecare parte

View this post on Instagram

Virabhadrasana II Força na perna que está dobrada na frente, alinhe os braços na altura dos ombros e imagine uma parece atras de voce e seu quadril e ombros encostando nela. Tempo: 30s a 1 min cada lado Benefícios: Fortalece e estica as pernas e tornozelos Alonga as virilhas, peito e ombros Estimula os órgãos abdominais ________________________ Virabhadrasana II Strength in the leg that is folded in front, align arms at shoulder height and imagine one looks behind you and your hips and shoulders touching it Time: 30s to 1 min each side Benefits: Strengthens and stretches legs and ankles Align the groin, chest and shoulders Stimulates the abdominal organs #YogaIsTheArtOfLiving

A post shared by Yoga – Fernanda Raiol (@fernandayoga) on

Aceasta postura pune sangele in miscare, bataile inimii se intensifica si simti cum ard coapsele, timp in care se elibereaza hormonii fericirii.

Stai pe saltea cu picioarele departate mai mult, incordeaza abdomenul si indreapta talpa piciorului drept catre fata saltelei. Mainile sunt intinse la nivelul umerilor, se mentin incordate si cu degetele departate.

Indoaie piciorul drept si coboara trunchiul cat mai jos, ducand pubisul in fata ca sa mentii coloana dreapta. Mentine postura timp de 8 respiratii complete, dupa care executa aceeasi miscare schimband piciorul.

Yoga skin – Cea mai hot tendinta de frumusete in 2019

4. Pozitia Uttanasana – 8 respiratii complete

Aceasta postura permite o buna oxigenarea a creierului si energizarea intregului organism. Este foarte buna atunci cand iti simti corpul foarte rigid de la frig sau dupa o zi de stat la birou, deoarece lucreaza soldurile, zona lombara si coapsele.

Stai pe saltea cu picioarele departate la nivelul soldurilor, adu palmele impreunate la nivelul pieptului, incordeaza abdomenul si inspira adanc in timp ce lungesti coloana vertebrala.

Apleaca-te in fata pe expir pana cand atingi salteaua cu palmele. Indoaie genunchii astfel incat sa simti cutia toracica aproape de coapse. Acest lucru te ajuta sa mentii coloana vertebrala dreapta.

Prinde coatele cu palmele, relaxeaza gatul si umerii, lasand trunchiul sa atarne relaxat. Eventual poti sa plimbi trunchiul usor la stanga-dreapta timp de 8 repiratii complete.

Foto: Instagram – Summer Perez