1Unul dintre cele mai neglijate beneficii pe care yoga le ofera este imbunatatirea vietii sexuale. „Yoga ne readuce inapoi in corp si ne ajuta sa ne concentram pe momentul prezent, doua lucruri foarte importante pentru sanatatea sexuala”, spune pentru Byrdie medicul ginecolog Alyssa Dweck, care este specializata in sanatatea sexuala feminina. „Mentinerea posturilor de yoga necesita forta mentala si prezenta. Invatarea atentiei prin yoga se traduce prin a fi prezent in timpul sexului.”
Un mic studiu publicat in Journal of Sexual Medicine a descoperit ca femeile care s-au angajat intr-un program de yoga de 12 saptamani au raportat o functie sexuala mai buna in toate cele sase etape: dorinta, excitare, lubrifiere, orgasm, satisfactie si placere.
Yoga te ajuta cu adevarat sa intri in contact cu respiratia si cu corpul tau, ceea ce, in schimb, ajuta la cresterea placerii in timpul sexului. Yoga mareste, de asemenea, flexibilitatea, ceea ce va ajuta pe amandoi sa explorati noi pozitii. Iata ce sa incerci pentru o mai buna performanta sexuala si placere intensa.
1. Cat Cow
Vezi această postare pe Instagram
Incepe exercitiul de yoga cu un flux bland numit „Cat-Cow”, ce te va ajuta sa-ti relaxezi muschii si intregul corp. Incepe in patru labe si arcuieste-ti incet spatele in sus, apoi lasa-l sa se arcuiasca in jos. Aceasta pozitie este menita sa activeze podeaua pelvina, ceea ce este util pentru a obtine orgasme mai puternice.
„Tonusul podelei pelvine poate slabi cu varsta, nasterea si alte modificari hormonale”, spune Dweck. „Pozitiile de yoga, pe langa exercitiile Kegel, sunt vitale pentru prevenirea si gestionarea laxitatii vaginale.”
2. Downward-Facing Dog
Vezi această postare pe Instagram
Aceasta pozitie poate ajuta la ameliorarea stresului prin intinderea muschilor si cresterea fluxului de oxigen. Te va ajuta sa descoperi o energie proaspata, vibranta.
Pune-ti mainile departate pe podea la nivelul umerilor, tinand in acelasi timp picioarele cat poti de drepte. Inspira adanc in timp ce apesi mainile in covoras si mentine fundul sus.
3. Soparla
Vezi această postare pe Instagram
Pozitia soparlei este incredibila pentru deschiderea coapselor. Te ajuta sa cresti flexibilitatea si, de asemenea, sa eliberezi energiile emotionale stagnante care te impiedica sa te bucuri cu adevarat de sex.
Fa un pas cu piciorul drept inainte si apoi coboara-ti antebratele la sol. Mentine piciorul din spate drept. Daca aceasta pozitie este prea dificila pentru tine, nu trebuie sa cobori pana la antebrate.
4. Straddle
Vezi această postare pe Instagram
Pozitia Straddle deschide interiorul coapselor si zona inghinala. De asemenea, activeaza chakra sacra, care este centrul energetic al sexualitatii.
Stai pur si simplu cu picioarele despartite. Apleaca-te incet inainte, cu scopul de a sprijini ambele antebrate pe sol. Vei simti o tensiune de-a lungul interiorului coapsei, dar opreste-te daca ai vreo durere ascutita.
Suplimentul care ma ajuta sa fac fata vietii mele agitate
5. Vultur
Vezi această postare pe Instagram
Pozitia vulturului este un act de echilibru care necesita concentrare majora. Aducerea acestui focus in dormitor te va face mai prezenta si mai constienta.
Incepe prin a sta dreapta si ridica piciorul stang. Agata-l in spatele gambei drepte cand ajungi intr-o pozitie ghemuita. Apoi, adu bratele paralele in fata si pune-ti bratul drept dedesubt, strangand palmele.
6. Copilul fericit
Vezi această postare pe Instagram
Happy Baby ajuta la deschiderea profunda a coapselor, ceea ce in schimb te ajuta sa te eliberezi emotional si sa cresti flexibilitatea. Aceasta pozitie iti deschide chakra sacra, cheia pasiunii si a centrului placerii.
„Stresul te poate impiedica sa te bucuri de sex – atat fizic, cat si emotional”, spune Dweck. „Acesta iti incordeaza muschii gatului sau ai spatelui. De asemenea, muschii podelei pelvine se pot incorda in perioadele de stres si pot duce la sex dureros si, in cazuri severe, la vaginism”.
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Prinde partea exterioara a picioarelor, lasand genunchii sa cada putin in afara trunchiului.
7. Lumanare
Vezi această postare pe Instagram
Pozitia lumanarii ajuta la eliberarea tensiunii din partea inferioara a corpului. De asemenea, poate trimite un flux de sange catre creier, unde este experimentata placerea.
Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Cu ajutorul mainilor, impinge-ti partea inferioara a corpului in sus, spre tavan. Tine picioarele drepte.
Produsele accesibile de beauty pe care le cumpar de pe Notino
8. Plugul
Vezi această postare pe Instagram
Pozitia plugului este menita sa te ajute sa-ti mentii coloana flexibila si astfel sa-ti imbunatatesti performanta sexuala.
Intinde-te pe covoras si impinge-ti cu bratele partea inferioara a corpului, la fel ca la pozitia anterioara, doar ca du-ti picioarele in spate, peste umeri si cap. Mentine cat poti pozitia si fa miscarile incet si treptat, pentru a preveni accidentarile.
Foto: Instagram/MICHELLE POLEFITDUBAI
