1Sunt persoane care se chinuiesc si cateva ore sa adoarma. Altele, desi adorm usor, se trezesc noaptea si nu mai pot sa adoarma sau au un somn intrerupt de treziri repetate. Indiferent de modul cum se manifesta, webmd.com a publicat o lista ampla cu remedii pentru insomnii. Incearca-le pe rand si vezi care da cele mai bune rezultate!
Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi
Este tentant sa stai in pat pana mai tarziu in weekend, mai ales daca in timpul saptamanii ai dormit insuficient. Totusi, daca suferi de insomnie, trebuie sa te trezesti zilnic la aceeasi ora. In acest fel iti antrenezi corpul sa aiba program normal pentru somn si pentru activitate.
Elimina din meniu alcoolul si bauturile excitante
Bauturile cu alcool si cele pe baza de cofeina, teina, dar si nicotina trebuie scoase din dieta zilnica, macar o perioada. Stiai ca efectele cafeinei dureaza de la cateva ore la 24 de ore? Prin urmare, este foarte probabil ca somnul sa fie tulburat, daca consumi cafea la discretie. Cafeaua nu doar ca produce dificultati in procesul de adormire, dar cauzeaza si treziri repetate. Alcoolul are un efect sedativ in primele ore dupa consum, dar apoi provoaca somn agitat si treziri dese.
Trebuie sa stii ca si tratamentele cum sunt inhalatorii pentru astm iti pot tulbura somnul.
Remedii pentru insomnii – Redu reprizele de somn in timpul zilei
Ai impresia ca recuperezi cu un somn prelungit in timpul zilei, daca nu ai dormit noaptea? In cele mai multe situatii, acest obicei este daunator. Este important sa stabilesti si sa mentii un program de somn in timpul noptii. Somnul din timpul zilei poate reduce calitatea somnului de noapte.
Fa sport cu regularitate
Antrenamentele fizice efectuate constant pot imbunatati calitatea somnului si pot creste durata de relaxare. Totusi, sa faci sport cu putin timp inainte de culcare nu este o idee buna. Incearca sa termini programul de sport cu cel putin trei ore inainte de somn, ca sa ai timp sa iesi din starea de activitate.
Limiteaza numarul activitatilor in pat
Patul este un obiect de mobilier destinat somnului si sexului. Atat. Daca suferi de insomnie, evita sa iti iei laptopul in pat, sa lucrezi, sa dai telefoane si sa pierzi timpul uitandu-te la televizor. Chiar si ascultatul radio-ului poate fi un obicei nociv pentru odihna. Toate aceste activitati cresc starea de alerta si scad sansele sa adormi rapid si sa beneficiezi de un somn de calitate.
Nu manca sau bea inainte de culcare
O cina tarzie activeaza sistemul digestiv si, daca te confrunti cu refluxul gastroesofagian sau arsuri gastrice, este foarte important sa eviti sa mananci seara. Daca obisnuiesti sa bei ceva inainte de culcare, chiar si o ceasca de ceai, sa stii ca problemele se vor acutiza si din cauza activitatii vezicii urinare.
Fa din dormitor un spatiu agreabil pentru odihna
Regleaza temperatura, iluminatul si redu la maximum zgomotele care pot ajunge in dormitor. Timpul de odihna trebuie petrecut in cele mai bune conditii. Ideal este, daca ai un animal de companie, sa il dezobisnuiesti sa mai doarma in camera ta. Ai nevoie de toata linistea si tot confortul, ca sa scapi de insomnie.
Remedii pentru insomnii – Nu te mai gandi la grijile de peste zi
Inainte de culcare, incearca sa stergi folderul cu griji. Amana gandurile despre ziua de maine, despre solutii legate de diverse probleme. In timpul noptii, creierul lucreaza, asa ca dimineata vei gasi solutii mult mai usor.
