1Nu iti propun o activitate fizica intensa care sa-ti perturbe calitatea somnului, ci de cateva posturi in care corpul se relaxeaza. In acelasi timp, cu ajutorul respiratiei constiente in timp ce executi cele mai relaxante pozitii de yoga poti sa te relaxezi cu adevarat si sa pregatesti corpul pentru un somn linistitor.
Un somn odihnitor este cel mai bun rasfat pentru intregul corp, iar ca sa te asiguri ca nu mai intampini probleme incearca diseara acest set de pozitii de yoga indicate inainte de culcare:
Pozitia Ananda Balasana – 10 respiratii complete
Este una dintre cele mai benefice posturi pentru coloana vertebrala, ajuta la deschiderea soldurilor si detensioneaza spatele. Stai intinsa in pat, ridica si indoaie picioarele in timp ce apuci cu mainile partea exterioara a talpilor. Lasa genunchii sa cada cat mai jos catre pat si sa se deschida soldurile, dar fara sa ridici umerii. Ramai in aceasta postura timp de 10 respiratii complete.
Pozitia Uttana Shishosana – 10 respiratii complete
O alta postura extrem de relaxanta pe care o poti face in pat inainte de culcare este pozitia numita Uttana Shishosana. Aduce o multime de beneficii pentru digestie, amelioreaza senzatia de balonare si favorizeaza astfel un somn odihnitor.
Din pozitia sprijin pe genunchi si palme aluneca usor cu mainile inainte pana cand atingi cu pieptul cuvertura patului. Asaza fruntea pe pat, insa ai mare grija ca posteriorul sa fie in linie cu genunchii in timpul acestei posturi. Mentine postura timp de 10 respiratii complete.
Pozitia Balasana cu sprijin pe perne – 10 respiratii complete
Este una dintre cele mai relaxante pozitii de yoga pe care o poti face oricand, deoarece iti da o stare de bine si detensioneaza tot corpul. Din pozitia sprijin pe genunchi si palme, genunchii se departeaza cat mai mult, degetele mari de la picioare se ating si posteriorul ramane pe calcaie in timp ce trunchiul se apleaca catre pat.
Pentru un plus de confort poti sa pui sub trunchi doua perne. Mainile se intind deasupra capului si capul se odihneste pe perne. Mentine postura timp de 10 respiratii complete, inspirand si expirand pe nas.
Pozitia Eka Pada Rajakapotasana – 10 respiratii complete
Daca faci acest exercitiu in pat, gradul lui de dificultate nu va fi atat de ridicat, deoarece perna pusa sub trunchi usureaza postura. Insa, aceasta pozitie de yoga este una extrem de benefica pentru relaxarea soldurilor si a coloanei vertebrale.
Din sprijin pe genunchi si palme, se asaza o perna sub tine, se indoaie piciorul stang si se pune pe pat cu genunchiul in exterior.
Trunchiul se apleaca peste perna si asaza mainile sub cap, astfel incat sa gasesti cea mai confortabila pozitie in care sa stai 10 respiratii complete. Apoi schimba partea, indoind piciorul drept sub tine.
Foto: Instagram – Caley Alyssa
