Salutul soarelui: Sesiunea matinala de yoga care te umple cu energie

Avatar1
De Irina Constantin
5 mai 2019

Ne-am saturat de acele dimineti greoaie, in care apasam butonul de amanare a alarmei de prea multe ori. In schimb, visam la zile productive, incepute cu energie pozitiva si entuziasm. Yoga are raspunsul si de aceasta data: salutul soarelui, practica de care te vei indragosti!

Numele acestei celebre secvente de yoga provine din sanscrita (Surya Namaskar), unde „surya” inseamna „soare”, iar „namaskar” inseamna „salut”. Ideea intregii practici este de a intampina o noua zi salutand si multumind soarelui pentru energia vitala oferita.

Salutul soarelui nu te ajuta doar sa te trezesti si sa iti incepi ziua cu mai multa energie. Imediat dupa una sau doua repetari ale secventei, trupul tau va fi incalzit, muschii se vor intinde si postura ta va fi una mai buna. Dupa o saptamana de practica zilnica, vei incepe sa observi diminuarea stresului si a anxietatii, precum si o flexibilitate mai mare.

4 pozitii de yoga care-ti schimba total starea de spirit in cateva minute

In yoga exista trei forme de Surya Namaskar, notate cu literele A, B si C. Diferentele sunt subtile, iar varianta A este cea de baza si cea pe care o vom descrie in continuare.

Da startul zilei cu salutul soarelui!

1. Intra in postura de baza – Tadasana (pozitia muntelui)

View this post on Instagram

Great word from #Repost @jcrawady ・・・ T A D A S A N A While the tadasana (tah-DAHS-anna), or mountain pose, appears to be one of the most basic yoga poses, it is far more profound than it seems. When we learn how to truly stand in mountain pose with awareness from the top of your head to the bottom of the feet and into the toes . As in yoga as in life , we learn to stand for what we believe in , follow our dreams and set our intentions for the benefits of all humans , to grow together & to uplift each other’s . Pictures was taken while filming @nuboyana in Sofia with @udayayoga with @peace yoga gallery filming with Cherrie Rae Russell . #jcyogi#jsriyogi #yogafilming #yogajourney #mountainpose#followyourheart#tadasana#standintruth#bethechange #yogaeverywhere#cherieraerussell

A post shared by UDAYA Yoga & Fitness (@udayayoga) on

Pentru a incepe salutul soarelui, pregateste-te sa intri in prima pozitie. Stai in picioare, cu spatele drept si picioarele departate mai putin decat latimea umerilor. Ridica degetele de pe sol, departeaza-le cat poti de mult, apoi lipeste-le din nou pe saltea. Incordeaza muschii picioarelor, indreapta tot corpul, aliniaza coloana si capul. Adu barbia usor in piept si intinde mainile pe langa tine, cu palmele active.

2. Incepe salutul soarelui – Primele 3 pozitii

Din postura descrisa mai sus, inspira adanc, ridica bratele spre cer si lipeste palmele deasupra capului. Privirea urmareste miscarea. Acum te afli in pozitia Urdhva Hastasana (salutul ascendent).

Ce vedete fac yoga? Staruri cu o rutina sanatoasa, care ne inspira!

Incepe sa expiri lent, in timp ce te apleci din sold spre saltea. Mentine o pozitie dreapta si toti muschii activi. Atinge solul cu palmele si tinde sa atingi genunchii cu capul. Daca simti nevoia, poti indoi putin genunchii. Esti in Uttanasana (indoirea in fata).

De aici, inspira din nou si ridica-te pana la jumatate, pastrand tot timpul coloana vertebrala in linie dreapta. Nu lasa mainile sa atarne in aer! Daca nu poti pastra palmele pe sol, muta-le mai sus, pe tibii sau deasupra genunchilor. Aceasta este Ardha Uttanasana (indoirea in fata pana la jumatate).

3. Continuare secventei – 3 posturi cheie

Daca, pana acum, secventa a fost floare la ureche, lucrurile incep sa se complice putin. Esential este sa ramai relaxata si sa nu te enervezi daca nu iti iese totul ca la carte. In yoga, ca si in viata, perfectiunea nu exista.

Astrologie: pozitia potrivita de yoga in functie de semnul tau zodiacal

Din pozitia antecedenta, sari cu ambele picioare sau paseste in spate, in pozitia de plansa. Incordeaza fesierii si muschii picioarelor, apoi indoaie coatele, expira si coboara in Chaturanga.

View this post on Instagram

✨ PROPRIOCEPTION ✨ our subconscious understanding of where the body is in space, independent from visual and other external stimuli. . . ➡️ Proprioception is one of our most powerful resources as active, moving beings. It helps keep us safe as we navigate through the world and allows us to perform complex movements with little conscious thought 🤸🏻‍♀️. . ➡️ Activities that exercise both the brain and the body, like yoga, dance, sports, awareness training and certain *functional movements* help us develop proprioception at a faster rate 🏃‍♀️ . ➡️ Proprioception-building exercise also increases memory and recall, accelerates learning, and decreases rates of dementia as we age 🧠 . Whether you’re working out to look good, feel good, perform better, or simply be healthier, incorporating functional movement and awareness training into your routine will help you get the most HOLISTIC benefit from exercise💪🏼 . What are some ways you weave functional movement/awareness training into your workouts? . P.S. If you’re an anatomy/movement geek like me and want to learn more about the connection between exercise and the brain, check out my friends over at @truformat 🦂🧠🤓💪🏼 . . 📸 by @dirtpearlsandcurlsphotography . #brainbodyconnection #truformat #chaturanga #yogaeverydamnday #asana #brainhealth #bodyhealth #fitnessmotivation #fitness

A post shared by Julia Bersin (@jbersss) on

Din aceasta pozitie, impinge in maini, intoarce talpile, inspira si adu-ti corpul in Urdhva Mukha Svanasana (pozitia cainelui cu fata in sus). Nu te speria, doar denumirea posturii este complicata!

In continuare, expira si adu-ti talia sus, in Adho Mukha Svanasana (cainele cu fata in jos). Poti ramane aici timp de cinci respiratii, avand grija ca talia sa impinga spre tavan, iar calcaiele sa coboare cat mai aproape de sol.

4. Finalul posturii – Ultimele 3 pozitii

Cand ai terminat cele cinci respiratii si esti pregatita, inspira din nou, vino cu picioarele aproape de maini si ramai in Uttanasana, pozitia de la care ai plecat mai devreme. Expira aici.

Inspira si ridica-te pana la jumatate. Expira pe coborare. Apoi, cu genunchi indoiti si spatele drept, inspira si ridica-te complet, cu mainile spre tavan – Urdhva Hastasana (salutul ascendent).

Incheie salutul soarelui expirand si aducand palmele impreunate in dreptul pieptului, in Pranamasana (pozitia de rugaciune). Poti ramane aici cateva momente, cu ochii inchisi, observandu-ti respiratia.

Foto: Shutterstock.com