3 pozitii de yoga perfecte pentru incepatori

yoga pentru incepatori
Avatar1
De Irina Constantin
9 mai 2019

Poate te-ai gandit sa te apuci de yoga pentru a avea mai multa flexibilitate, pentru a fi mai calma in viata de zi cu zi sau pentru a-ti tonifia corpul. Orice motivatie ai avea, yoga te va ajuta sa iti atingi obiectivele si chiar mai mult.

Yoga poate sa para un sport extrem de dificil la prima vedere. Pe Instagram exista sute de conturi dedicate acestei practici, care prezinta zilnic posturi dintre cele mai complicate. Uneori, chiar nu iti poti da seama unde se traseaza linia intre yoga si contorsionism. Dar daca incepi cu cateva pozitii de yoga pentru incepatori, vei vedea ca nu ai de ce sa te sperii.

Ei bine, trebuie sa stii inca de la primul pas pe saltea ca yoga nu se rezuma la cat de sus iti poti ridica piciorul. Yoga nu este o intrecere intre cine se poate apleca mai mult intr-o postura si cine sta mai bine in maini. Yoga inseamna conectare cu sinele, respiratie, atentie si traire in prezent.

Salutul soarelui: Sesiunea matinala de yoga care te umple cu energie

Pentru inceput, incearca posturile de baza de mai jos si experimenteaza-le fara sa te analizezi sau sa te judeci prea mult. Cu timpul, practica ta se va imbunatati considerabil.

1. Tadasana (pozitia muntelui)

Tadasana este o postura de baza, de la care pleaca multe alte pozitii si secvente de yoga. La prima vedere, pare ca stai, pur si simplu, in picioare. Cu toate acestea, Tadasana reprezinta o asana mult mai complexa.

Stai in picioare, aliniaza-ti talpile la o distanta putin mai mica decat latimea umerilor si indreapta-ti spatele. Distribuie greutatea in mod egal in talpi si impinge solul cu degetele de la picioare.

Incordeaza-ti picioarele – cu accent pe cvadricepsi – si apoi muschii fesieri. Impinge pubisul in fata, pentru a evita arcuirea coloanei vertebrale.

Lasa barbia usor spre piept, pentru a permite zonei cervicale sa se indrepte si sa se alinieze cu restul corpului. Ridica pieptul si impinge umerii in jos. Nu lasa mainile sa atarne pe langa corp, ci activeaza-ti muschii si palmele.

Stai in aceasta postura pentru cinci respiratii, asimiland pozitia fiecarei zone a corpului.

2. Adho Mukha Svanasana (cainele cu fata in jos)

Aceasta postura este foarte frecvent intalnita in flow-urile de yoga pentru incepatori si nu numai. Este o pozitie ofertanta, care activeaza si intinde tot corpul.

5 pozitii de yoga care stimuleaza metabolismul sa arda mai multe grasimi

Intra in pozitie din patrupedie, impingand in maini si picioare si ridicand bazinul. Este posibil ca, la inceput, sa nu poti intinde complet picioarele. Este in regula sa tii genunchii usor indoiti si sa apesi, pe rand, cu fiecare talpa in sol.

Alungeste coloana si incordeaza abdomenul, in timp ce relaxezi capul si gatul. Impinge cu mainile in saltea in mod egal si evita sa lasi toata greutatea in podul palmei si pe incheieturi.

Ramai in aceasta pozitie pentru cinci respiratii complete si incearca sa impingi, incet-incet, calcaiele in sol.

3. Virabhadrasana II (pozitia razboinicului)

Aceasta asana este excelenta in yoga pentru incepatori. Virabhadrasana II te va ajuta sa iti dezvolti echilibrul si forta, elemente foarte importante in practica intermediara si avansata.

Cele mai eficiente pozitii de yoga care intaresc sistemul imunitar

Incepe postura din Tadasana (prima asana prezentata mai sus). Fa un pas mare in spate cu piciorul drept si pune talpa pe sol, orientata la 45 de grade. Ridica bratele la nivelul umerilor, cu palmele in jos, apoi pastreaza muschii incordati.

Concentreaza-te asupra soldurilor si adu in fata partea dreapta, in timp ce impingi in spate partea stanga. Flexeaza piciorul din fata, pana cand ai un unghi de 90 de grade in spatele genunchiului.

Impinge usor pubisul in fata, mentine picioarele active si intoarce capul spre stanga. Priveste in fata, pe deasupra degetelor de la mana stanga. Respira aici de cinci ori, apoi schimba partea.

Iar daca esti hotarata sa te apuci serios de acest sport, te sfatuiesc sa nu ratezi Wellness Festival – cel mai important eveniment multidisciplinar de lifestyle si wellbeing din Romania, ajuns deja la a treia editie.

Printre antrenorii ce vor fi prezenti anul acesta se numara si Josh Kramer, instructor originar din Zimbabwe, ce imbina tehnica Iyengar cu Vinyasa. Proiectul sau, „Journey to Strength”, include si un atelier de lucru, o sesiune intensiva de exercitii prin care ajungi sa poti sta singur in maini.

Iar daca preferi Ashtanga Yoga, poti merge la workshopul tinut de Laruga Glasser, una dintre putinii profesori certificati din intreaga lume.

Wellness Festival se va desfasura in perioada 24-26 mai 2019 la centrul ARCUB, iar pe langa yoga, vei mai afla o gramada de lucruri si despre nutritie – clasele vor fi sustinute de profesori si specialisti care vor oferi sfaturi legate de diete, superfoods si suplimente nutritive – dar si despre meditatie – clasele de meditatie vor fi deschise pentru orice doreste sa se deconecteze si sa isi linisteasca mintea experimentand tehnici profunde de relaxare.

Tot in cadrul festivalului gasesti un targ wellness: un corner special dedicat articolelor sportive, gourmet bio si produselor de ingrijire sustenabile. Nu rata nici brunch-ul All Day Wellness, realizat in curtea interioara a Hanului Gabroveni, cu preparate de la Unison Today, cafea si smoothies de la VanFruct.

Foto: Instagram – @sjanaelise