1Cand ai de-a face cu una dintre acele zile, ai la dispozitie doua optiuni. Fie hranesti furia si egoul, fie incerci cateva posturi de yoga pentru irascibilitate si te calmezi instant.
4 pozitii de yoga care-ti schimba total starea de spirit in cateva minute
Pentru ca suntem sigure ca vei alege a doua varianta, ti-am pregatit un flow simplu, pe care sa il repeti de cateva ori atunci cand nimic nu pare sa mearga bine.
Intreaga filosofie yoga te ajuta sa te reechilibrezi, iar fiecare pozitie aduce relaxare si calm. Totusi, aceste posturi te vor ajuta, in mod special, sa faci fata furiei si tensiunii.
Top 3 posturi de yoga pentru irascibilitate care te vor linisti in cateva minute
1. Padmasana si Ganesha Mudra
Intra in Padmasana sau pozitia lotusului. Incruciseaza-ti picioarele, sprijina-te in mod egal pe oasele sezutului si indreapta coloana vertebrala, de la zona lombara si pana la ceafa.
Adu mainile in fata, in dreptul tau, si prinde-ti degetele de la mana stanga cu cele de la mana dreapta. Departeaza coatele de trunchi pe inspir, in timp ce pastrezi degetele intr-o priza destul de stransa. Elibereaza tensiunea pe expir si continua timp de cateva minute.
Aceasta pozitie a mainilor, numita Ganesha Mudra, are legatura cu zona inimii, deblocand energia negativa stagnanta si oferindu-ti puterea si curajul de a trece peste orice obstacol.
Cele mai relaxante pozitii de yoga indicate inainte de culcare – le faci in pat
Zeitatea insasi este cea care elimina pericolele si ii ajuta pe cei care se conecteaza la energia ei de foc. Asadar, practica aceasta postura ori de cate ori simti nevoia de indrumare.
2. Ustrasana sau pozitia camilei
Intra in postura stand pe genunchi, cu bazinul ridicat. Aliniaza spatele, apoi bazinul. Asigura-te ca genunchii se afla in prelungirea bazinului, iar picioarele sunt paralele. Pozitioneaza mainile pe osul sacru, chiar deasupra fesierilor. Activeaza muschii gluteali, strange omoplatii si deschide cat mai mult pieptul. Poti tine barbia in piept, iar pe masura ce te relaxezi in postura, poti lasa capul pe spate, relaxat.
Elibereaza tensiunea din coloana vertebrala, relaxeaza-ti ceafa si lasa usor mainile sa prinda calcaiele. Respira adanc si simte cum, pe fiecare inspir, te deschizi si te relaxezi din ce in ce mai mult.
Pe langa beneficiile fizice evidente (detensionarea coloanei, intinderea pieptului si relaxarea gatului), aceasta postura te ajuta sa te eliberezi de stres si de tensiune. S-ar putea sa simti cateva senzatii interesante in zona abdominala si in zona pieptului, care se deschid si permit energiilor negative sa paraseasca trupul.
Cele 7 mantre budiste pentru o viata fericita
Pozitia camilei iti deschide pieptul si chakra inimii (Anahata), lasandu-te sa fii vulnerabila, sa primesti si sa oferi iubire. Asculta-ti sufletul si respira adanc in aceasta postura, eliberand toate gandurile rele.
3. Baddha Virabhadasana
Aceasta asana se traduce prin „postura razboinicului umil”. Este o variatie a clasicei Virabhadasana, menita sa alunge tensiunile nedorite din corp si din minte.
Incepe din postura amintita mai sus, cu piciorul drept in fata, indoit la 90 de grade. Piciorul stang sta intins in spate, cu degetele orientate in fata, la 45 de grade. Bazinul se afla si el orientat in fata.
Adu-ti mainile la spate, strange omoplatii, deschide pieptul si relaxeaza umerii. Pe inspir, apleaca-te in fata, pe langa genunchiul drept, lasand capul relaxat, spre podea. Trage de maini in sus, spre tavan. Ramai in postura timp de 5 respiratii complete sau atat timp cat simti nevoia.
Aceasta postura iti permite sa lasi gravitatia sa isi faca treaba. Relaxeaza-ti capul, lasa gandurile negative sa plece si, in cel mai scurt timp vei simti cum tensiunea si nervii incep sa se diminueze, pana dispar complet.
Foto: Getty Images.
