Cum slabesti sanatos dupa nastere

Ingrid David1
De Ingrid David
28 feb. 2019

Aproape toate proaspetele mamici spera sa revina la greutatea pe care au avut-o inainte de a ramane insarcinate.

Unele dintre ele reusesc in doi timpi si trei miscari. Altele, insa… cam au de furca. Pentru cele din urma, venim cu 10 sfaturi sanatoase si eficiente, care ar trebui sa le usureze eforturile.

1. Fii realista.

In ciuda numeroaselor fotografii pe care, poate, le-ai vazut cu vedete care si-au revenit rapid dupa ce au nascut, afla ca lucrurile nu stau chiar asa. Ar putea dura pana la doi ani ca sa te lauzi din nou cu silueta ideala.

10 lucruri pe care trebuie sa le faci atunci cand esti insarcinata

2. Nu urma diete stricte

Acestea ti-ar putea face rau tie si bebelusului tau. Dupa nastere, corpul are nevoie de hrana sanatoasa si consistenta pentru a-si reveni. Pana la urma, cele 9 luni de sarcina si alaptatul de dupa nastere iti epuizeaza organismul. Plus ca, in perioada in care alaptezi, ai nevoie de mai multe calorii decat in perioada de dinainte de a ramane insarcinata. Trebuie sa te hranesti si pe tine, dar si pe bebelusul tau.

3. Alapteaza cat de mult poti

Hranitul bebelusului la san aduce multe beneficii. Si nu doar copilasului. Mamele care alapteaza sunt mai putin supuse riscului de a face diabet de tip 2, cancer mamar, cancer ovarian sau depresie post-natala. In plus, acesta ajuta mama sa piarda kilogramele acumulate in timpul sarcinii. Nu te ingrijora daca in primele luni, in loc sa slabesti, te vei ingrasa. Situatia va reveni la normal in cateva luni. Daca nu alaptezi, poti incepe deja o dieta usora si exercitii de slaba intensitate, care te vor ajuta sa reintri in forma.

4. Tine cont de calorii.

Poti incepe cu un jurnal in care sa notezi ce si cat mananci. Vei vedea daca exagerezi si eventual ce alimente consumi in exces. In ajutorul tau pot veni numeroasele aplicatii de pe telefon, gratie carora vei putea chiar sa reduci portiile de mancare sau sa alegi alimente mai sanatoase.

5. Mananca hrana bogata in fibre, proteine sanatoase, fructe si lactate.

Sfatul trebuie urmat de toate femeile, nu doar de cele care au devenit mame. Fibrele te ajuta sa te simti repede mai satula, reduc senzatia de foame, dar si apetitul. Proteinele regleaza metabolismul si ajuta organismul sa consume mai multe calorii pentru a le digera. In categoria proteine sanatoase se incadreaza carnea slaba, ouale, pestele, legumele, semintele si nucile.

Ouale, alimentul complet pentru femeile insarcinate – ce spun noile cercetari

6. Evita zaharul, carbohidratii si alimentele procesate.

Sunt trei dintre cele mai periculoase grupe de alimente cand vine vorba de silueta. Renunta, deci, la sucuri, fainoase, deserturi si produse de patiserie. Obisnuieste-te sa citesti etichetele produselor. Daca primul ingredient este zaharul, nu pune produsul in cosul tau de cumparaturi. Mai ales ca, in afara de kilogramele in plus, astfel de produse pot veni la pachet si cu diabet zaharat sau cateva tipuri de cancer. Nici mezelurile nu sunt indicate in dieta ta.

7. Nu te apropia de alcool.

Chiar daca abia ai asteptat sa te bucuri de un pahar cu vin sau o bere dupa nastere, nu te bucura inca. E adevarat ca unii cercetatori spun ca un pahar mic cu vin natural ar putea aduce si beneficii. Atentie, insa! In afara de beneficii, vinul ingrasa din cauza caloriilor „goale“ pe care le contine. Iar cel mai mare dezavantaj ar fi acela ca alcoolul poate reduce temporar cantitatea de lapte matern sau, mai mult, poate trece in laptele matern.

8. Incepe antrenamente usoare.

Mersul pe jos, alergatul usor sau mersul pe bicicleta te pot ajuta sa pierzi kilograme. Si nu doar atat. Exercitiile usoare imbunatesc activitatea inimii, reduc riscul de diabet si cancer. Nu exagera, insa, si vorbeste cu medicul tau! Dupa nastere (naturala sau prin cezariana), corpul tau are nevoie sa se vindece. Si daca nu ai timp sa mergi la o sala, Youtube-ul e plin de exercitii pentru proaspetele mamici.

9. Bea multa apa.

Apa este vitala pentru oricine vrea sa slabeasca. Cercetatorii au aratat, in urma unor studii, ca simplul fapt ca bei cel putin un litru de apa pe zi te poate ajuta sa pierzi doua kilograme din greutatea ta in 12 luni. Pare putin, dar conteaza. In plus, apa reduce apetitul si aportul de calorii, iar pentru mamele care alapteaza, apa este vitala pentru a inlocui lichidele pierdute odata cu producerea laptelui matern.

Dieta lui Kate Middleton: ce mananca Ducesa de Cambridge pentru a se mentine in forma

10. Incearca sa dormi suficient si cere ajutor.

Sfatul pare unul de nedus la indeplinire, mai ales in primele luni dupa nastere. Doar ca lipsa somnului se poate vedea pe corpul tau. Asa ca, daca puiul tau te tine treaza mai mereu, cere ajutorul rudelor apropiate. In caz contrar vei fi coplesita si acest lucru va fi resimtit si de copil.

Foto: Shutterstock.com