De ce setarea unui numar de pasi zilnici nu este un obicei sanatos si cum il inlocuiesti

Avatar1
De Irina Constantin
9 mart. 2020

In media se promoveaza „reteta sigura” pentru o sanatate de fier: un anumit numar de pasi parcursi in fiecare zi.

Unii spun ca cinci mii de pasi sunt suficienti, altii promoveaza ideea de zece mii. Adevarul este ca nu exista un numar standard de pasi care ne asigura o stare fizica optima. Mai degraba, cu totii ar trebui sa apelam la alte obiceiuri sanatoase.

Specialistii spun ca impunerea unui anumit numar de pasi poate fi chiar nociva. O persoana care sufera de anumite afectiuni sau are o varsta mai inaintata s-ar putea rani in incercarea de a respecta numarul zilnic de pasi impus de diferite entitati din lumea fitnessului.

Medic ortoped: „Mersul gresit duce la probleme de coloana si la distrugerea articulatiilor”

In plus, pasul, ca unitate de masura, este foarte inexact. O persoana miniona va atinge mai repede si mai usor 5000 de pasi, in comparatie cu cineva foarte inalt. Astfel, „pasul” devine irelevant, cand vine orba de masurarea efortului depus intr-o anumita zi.

Astfel, chiar daca esti super entuziasmata de noul tau fitness tracker, ar fi bine sa nu te ghidezi dupa un numar de pasi, ci sa adopti obiceiuri sanatoase si eficiente pe termen lung.

Top 3 obiceiuri sanatoase ce pot inlocui cu succes teoria pasilor zilnici
1. Exercitiile cu greutatea propriului corp, adaptate nivelului de pregatire

Cea mai simpla si cea mai sigura metoda de a ramane in forma este adoptarea unui antrenament adaptat la nivelul tau de fitness. Mai exact, nu va trebui sa te epuizezi incercand sa atingi un numar, ci sa te concentrezi pe efectuarea corecta a exercitiilor.

Cum sa scapi de grasimea „incapatanata” de pe abdomen si solduri

Iti poti alcatui singura un set de exercitii, in care sa incluzi miscarile tale preferate. Alege dintre flotari, genuflexiuni, fandari, stat in plansa, abdomene si nu numai. Fii cat de creativa doresti si nu uita sa te si distrezi in tot acest timp!

2. O rutina de yoga menita sa creasca forta si rezistenta, fara sa forteze corpul

Daca setarea unui numar de pasi poate deveni periculoasa prin fortare si exces, o rutina de yoga se afla la polul opus. Contrar opiniilor, yoga poate reprezenta un antrenament eficient pentru tonifiere si slabire, daca alegi practica potrivita.

4 rutine relaxante de yoga pe care le poti face acasa, urmarind clipuri pe YouTube

De exemplu, daca vrei sa iti imbunatatesti conditia fizica, incepe saptamana cu o sesiune de Hatha yoga, apoi continua cu Hot yoga, Vinyasa si Power yoga. Incheie weekendul cu o ora sau doua de Yin yoga relaxanta.

Nu numai ca vei pierde grasime si vei capata mai multa forta, dar iti vei proteja articulatiile, oasele si muschii. Bonus: o stare de spirit excelenta!

3. O plimbare energica in natura, fara tracker pentru pasi

Cine spune ca trebuie sa iti numeri pasii neaparat atunci cand iesi la alergat sau la plimbare? Lasa ceasul fitness acasa si iesi in parc doar cu gandul de a te simti bine.

Mergi lent, respirand adanc, apoi alterneaza cu un pas mai sprinten si chiar alergare, daca simti nevoia. Opreste-te exact atunci cand organismul iti sopteste ca are nevoie de odihna. Nu trebuie sa demonstrezi nimic nimanui!

Foto: Getty Images.