1Aceste gustari sanatoase sunt usor de transportat si le poti avea la indemana pentru a-ti satisface poftele, insa tinand cont de nutrienti. Din pacate, dulciurile rafinate din comert nu vor face decat sa accentueze si mai tare starea de moleseala pe care o resimti adesea la birou dupa-amiaza.
Gustarile preferate ale nutritionistilor – gustoase si ideale pentru slabit
Ca sa eviti acest lucru este mai bine sa te gandesti la cateva gustari sanatoase cu care sa inlocuiesti zaharul si care sa-ti dea energie si o stare de bine.
8 gustari sanatoase pentru birou: regula de baza
Cel mai important lucru este ca aceste gustari sa fie simple, usor de transportat sau de incalzit/mentinut la temperatura camerei si sa nu contina o multime de calorii:
Un mix de nuci oleaginoase
Trebuie sa le consumi in cantitati mici. Retine ca 25 de grame de migdale au aproximativ 180 de calorii, prin urmare sunt suficiente pentru o gustare sanatoasa.
Un fruct
Marul la care adaugi o sursa de proteine ( o felie de branza sau o lingurita de unt de arahide natural) poate sa fie o gustare sanatoasa excelenta pentru birou.
Cele mai bune gustari pentru un abdomen plat
Smoothie
Daca il prepari de acasa, acesta se poate transporta usor la birou. Opteaza pentru un smoothie verde cu spanac, 1/2 banana sau 1/2 mango, 1 lingura cu seminte de canepa decorticate, 1 lingurita cu faina de in, apa sau lapte vegetal.
Humus
Consumat cu legume crude (castravet, ardei, morcovi) sau pe rondele din orez integral expandat poate sa constituie o gustare delicioasa si satioasa.
Mere uscate cu scortisoara
Se taie merele rondele cu ajutorul unei mandoline, se presara scortisoara si se lasa la cuptor pana cand se usuca. Sunt perfecte ca gustare si le poti transporta usor.
Rondele din orez expandat
Poti sa te folosesti de ele ca sa le consumi in diverse combinatii, fie sarate, fie dulci: cu unt de arahide, banana si putina ciocolata neagra, cu iaurt grecesc, fructe de padure si miere de albine, cu pasta de masline si rosii uscate, cu gem, mar si fulgi de cocos, cu avocado, fistic si miere sau cu sare si fulgi de ardei iute.
6 gustari dulci care nu cresc glicemia si nu te ingrasa
Briose savuroase cu spanac si quinoa
Poti sa faci de seara mai multe briose sarate care au la baza oua, verdeturi si quinoa pe care le poti duce la birou. Amesteca quinoa fiarta cu parmezan, spanac, sare, piper si oua. Pune amestecul in tava pentru briose si lasa la cuptor pana se rumenesc frumos.
Bilute energizante cu migdale si cacao
Mixeaza in robotul de bucatarie migdale cu curmale, ulei de cocos, putina sare, scortisoara si pudra de cacao. Ruleaza bilutele si pastreaza-le la frigider. Rezista la transport si le poti folosi ca gustare sanatoasa pentru birou.
Foto: Shutterstock.com
