Pozitii simple de yoga pentru un posterior mai ferm

Alice Moisescu1
De Alice Moisescu
26 nov. 2018

Iti doresti si tu un mai fund ferm, mai tonifiat? Acum il poti avea cu ajutorul unor practici simple de… yoga. Aceste pozitii iti vor remodela si tonifia posteriorul.

Exercitiile de yoga nu sunt un antrenament de tip cardio, dar te vor ajuta sa dai jos kilogramele nedorite daca le combini cu o dieta echilibrata. Mai mult, iti vor remodela corpul arzand grasimea inestetica din zona abdomenului, bratelor si coapselor, alungind fibra musculara.

Inainte sa incepi antrenamentul de yoga este necesar sa faci o incalzire de 5-10 minute pentru a evita intinderile musculare. De altfel, respiratia joaca un rol foarte important in intreg procesul de antrenament. Ea trebuie sa fie profunda si constanta, in acord cu miscarile lente ale corpului.

Este foarte important sa intelegi cum functioneaza fiecare exercitiu pentru a-l putea executa corect. La inceput, poti folosi caramizile yoga care sunt de mare ajutor. Iti vor proteja zona lombara, zona cervicala, iti vor usura executia exercitiilor si iti vor creste flexibilitatea corpului.

O alta alternativa ajutatoare poate fi si un prosop mare impaturit de mai multe ori, pe care sa te poti sprijini atunci cand flexibilitatea corpului nu iti permite sa ajungi la sol pentru a-ti mentine echilibrul.

Si nu in ultimul rand, nu uita de motivatie. Motivatia este cel mai important aspect atunci cand faci yoga. E nevoie sa stii exact ce rezultate vrei sa obtii si sa nu cedezi la primul esec. Yoga poate fi un antrenament greoi, mai ales daca nu ai mai incercat acest tip de exercitii pana acum. Insa rabdarea te va ajuta sa obtii nu doar un corp frumos, ci si o minte sanatoasa si echilibrata.

Iata tipurile de exercitii pe care ti le recomandam pentru un posterior mai ferm:

Rezultatele pot fi vizibile si dupa doar 3-4 saptamani, daca vei practica constant antrenamentul de tonifiere.

Podul cu un picior ridicat

View this post on Instagram

about this one: i see this new challenge as a possibility to show the poses that i enjoy and actually practice on a regular basis. some effortlessly and others with consistency and a bit of a struggle. but the good kind! 😜 . #YourYogaYourRules day 1 – #backbend . my favorite backbend is #bridgepose . i've liked it from the beginning. backbends and i have a love hate relationship but bridge pose is one that i always enjoy. 💚 . Hosts: @yogi_liza @lezette.marie @em.luker @bnlove.yoga @blessedyoga . Sponsors: @wolventhreads @buddha_pants @gocleveryoga @goeverly . Pose suggestions : Backbend 💕 Hip opener Arm balance Fold Twist Inversion Yogis Favorite! . . . #yogavibes #yogagirl #yogagram #yogaeverydamnday #yogadaily #yogachallenge #myyogalife #yoginilife #yogajourney #practiceyogachangeyourworld #practiceandalliscoming #yogalove #feeltheyogahigh #yogapracticenotyogaperfect #fitgirl #fitspo #yogainspiration #igyogacommunity #strongnotskinny #yoga #practicenotperfection #sundayfunday

A post shared by Kat (@my.yoga.matventures) on

Asaza-te pe saltea pe spate, cu genunchii indoiti. Tine mainile pe langa corp. Apoi, sprijinindu-te in maini si in genunchi, ridica-ti trunchiul de pe saltea, incordand fesele. Incearca sa-ti impreunezi mainile sub corp. Daca poti, ridica un picior in aer in mentine-l acolo timp de 10 secunde. Apoi schimba piciorul si repeta exercitiul de 8 ori.

Dansatorul regal

Stai dreapta, cu picioarele impreunate. Tine piciorul drept fixat pe sol, iar pe stangul ridica-l in spate in timp ce duci trunchiul in fata si ridici mainile deasupra capului. Pentru mai multa eficienta si pentru a executa exercitiul cu mai multa usurinta, foloseste o banda elastica cu care sa ridici piciorul mai sus folosindu-ti mainile. Mentine pozitia pret de 8 respiratii, apoi revino usor la pozitia initiala si schimba piciorul. Pentru acest exercitiu sunt necesare 8 repetari.

Razboinicul

Stai dreapta, cu piciorul drept usor in spate. Intinde bratele deasupra capului si inclesteaza degetele impreuna. Tine umerii drepti si priveste inainte. Ridica piciorul stang in spate si apleaca trunchiul pana piciorul stang si partea superioara a corpului sunt intr-o pozitie paralela cu solul. Ramai in aceasta pozitie in timp ce respiri profund de 3 ori. Pentru acest exercitiu sunt necesare 10 repetari.

Foto: Instagram – Jessica Olie