Semne clare ca ai deficit de vitamine

Mara Ionescu1
De Mara Ionescu
26 mart. 2020

Deficitul de vitamine este o consecinta negativa a stilului nostru de viata. Fiind adesea pe fuga, prea ocupate ca sa mai putem gati feluri de mancare bogate in vitamine, ajungem sa mancam pe fuga ce apucam. 

Fii atenta la aceste semne clare care iti arata ca ai deficit de vitamine si ca trebuie sa actionezi rapid.

Pe termen lung, un stil de viata dezorganizat provoaca dezechilibre in organism, favorizand aparitia unor afectiuni, unele dintre ele foarte grave.

Amorteala membrelor anunta un deficit al acestei vitamine

Oboseala

Este unul dintre primele simptome ale deficitului de vitamine, dar este adesea ignorata, fiind considerata consecinta a stilului de viata ocupat. Oboseala este, de asemenea, si primul simptom al deshidratarii, asadar asigura-te ca bei suficienta apa in fiecare zi. Daca oboseala nu dispare dupa cateva nopti in care ai dormit suficient, atunci inseamna ca ai un deficit de vitamine, cel mai adesea fier, magneziu si B12.

Dureri musculare

Adesea, acestea sunt considerate a fi un semn de imbatranire sau o consecinta a activitatilor sportive, insa reprezinta un simptom al deficitului de vitamina D si magneziu.

Schimbari ale starii de spirit

Desigur, fiecare dintre noi are din cand in cand cate o zi proasta. Dar, daca aceste schimbari apar des, atunci inseamna ca ai un deficit de acizi grasi Omega-3. Acestia sunt esentiali pentru functionarea normala a creierului si pentru comunicarea optima la nivelul celulelor. 

Modificarea texturii parului

Modificarea texturii si a aspectului parului poate fi un semn ca ai un deficit de acid folic, vitaminele B12, B6 si fier. Acesti nutrienti sunt esentiali pentru sanatatea sangelui, prin intermediul caruia se face transportul oxigenului catre par si scalp. 

Tulburari de vedere

Unele probleme de vedere pot fi o consecinta a deficitului de vitamina C si E, dar si a doi compusi care se numesc luteina si zeaxantina. Spanacul este o sursa importanta de luteina si zeaxantina, asa ca nu te sfii sa-l consumi in cantitati cat mai mari.   

7 vitamine esentiale de care nu te poti lipsi daca ai implinit 40 de ani

Sangerarea gingiilor

Sangerarea abundenta a gingiilor si formele agresive de gingivita pot fi o cauza a deficitului de vitamina C. Poti mentine un aport optim de vitamina C prin consumarea unor alimente cum sunt broccoli, conopida, varaza kale, kiwi, papaya si capsune.

Furnicaturi la nivelul degetelor de la maini si picioare

Daca intampini senzatia de furnicaturi la nivelul degetelor si este insotita de o stare de slabiciune si chiar oboseala, este posibil sa ai un deficit de vitamina B12. Vitamina B12 se gaseste in carne, produse lactate si oua, deci daca ai o dieta bazata mai mult pe plante, ai un risc mai mare sa ai acest deficit.

Piele uscata si senzatia de ochi uscati

Daca pielea are un aspect rugos sau ochii sunt uscati si nu pot sa produca lacrimi, este posibil sa ai un deficit de vitamina A. Acesta poate fi corectat prin consumul de carne, produse lactate, oua, dar si fructe si legume rosii, galbene, portocalii si verzi.

Spasme musculare

Daca te confrunti cu crampe musculare, insotite de oboseala sau amorteala a mainilor, picioarelor si a zonei din jurul gurii, atunci este posibil sa ai un deficit de calciu. Calciul este necesar pentru contractia muschilor, pentru functionarea vaselor de sange si pentru secretarea de hormoni si enzime. Poate fi luat sub forma de supliment, impreuna cu vitaminele D si K, pentru o absorbtie cat mai buna si o distributie uniforma.

Foto: Getty Images.