Sfatul nutritionistului: Ce mananci dupa antrenament ca sa slabesti

Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
11 sept. 2019

Stii ce trebuie sa mananci dupa antrenament ca sa slabesti? Asculta aceste sfaturi oferite de nutritionistii din lumea intreaga!

Antrenamentele reprezinta doar una dintre piesele puzzle-ului atunci cand iti propui sa slabesti. Este important sa stii care sunt cele mai bune alimente pentru tine, in functie de ceea ce vrei sa obtii.

Ar trebui sa mananc dupa antrenament ca sa slabesc?

Da, este indicat sa mananci in primele 2 ore de dupa antrenament daca ti-ai propus sa slabesti. Acesta este sfatul pe care nutritionista Michele Fumagalli, de la Northwestern Running Medicine Clinic, l-a dat cititorilor PopSugar. Exista mai multe motive pentru care ar trebui sa faci acest lucru. In primul rand, antrenamentele ard calorii. Astfel apare senzatia de foame si cu cat vei amana mai mult sa mananci, cu atat va creste riscul de a manca in exces. 

Ai prea putin timp la dispozitie ca sa slabesti? Incearca acest tip de antrenament

Dar daca nu imi este foame dupa antrenament?

Chiar daca nu iti este foame, ar trebui totusi sa mananci ceva. Pentru ca, in cele din urma, ti se va face foame. In plus, dupa antrenament, organismul intra intr-un proces de refacere si are nevoie de nutrienti. Un meniu care sa includa proteine si carbohidrati complecsi este esential in procesul de refacere a muschilor. Masa musculara contribuie la accelerarea metabolismului, ceea ce inseamna ca vei continua sa arzi calorii chiar si dupa incheierea antrenamentului, chiar daca nu vei face asta in mod activ. Daca lipsesti corpul de acesti nutrienti dupa antrenament, masa musculara si, implicit, procesul metabolic vor avea de suferit. Asta inseamna ca vei slabi mai greu.

Ce alimente trebuie sa consumi dupa antrenament ca sa slabesti?

Dupa un antrenament obisnuit, de pana in 60 de minute, Michele sustine ca ar trebui sa mananci o masa completa. De pe farfurie nu ar trebuie sa lipseasca legumele si un mic fruct, carbohidratii complecsi, cum sunt cei din painea integrala sau quinoa, si proteinele din carnea slaba de peste, pui sau curcan. Este foarte important sa fii bine hidratata.  

Daca nu ai posibilitatea sa iei o masa completa (poate te grabesti sa ajungi la serviciu sau nu agreezi ideea de a manca pui la 6 dimineata sau la 9 seara), Michele sustine ca batoanele cu proteine si shakeuri pot fi o solutie. Important este sa contina si proteine, dar si carbohidrati. 

Shake proteic de ciocolata, ideal dupa un antrenament intens la sala

Dar ce faci daca ti se face foame dupa o jumatate de ora de cand ai mancat un baton cu proteine?

Solutia este sa alegi alimente cu un continut bogat de fibre care sa-ti confere o senzatie prelungita de satietate. Aceste alimente au nevoie de mai mult timp ca sa fie digerate, deci iti vor tine de foame o perioada de timp mai mare.

In concluzie, desi poti sa slabesti daca aportul de calorii este mai mic decat cele pe care le consumi, infometarea nu este o solutie. Trebuie sa mananci! Mai ales daca te antrenezi. Hranirea corecta poate fi un aliat de nadejde in procesul de slabire.

Foto: Instagram/@olesiastefanko