Shake proteic de ciocolata, ideal dupa un antrenament intens la sala

Ioana Marosan1
De Ioana Marosan
30 mai 2019

Te-ai intors de la sala dupa un antrenament solicitant si ai nevoie de forte noi? Reteta de shake proteic de ciocolata (fara pudra de proteina) este exact ceea ce ai nevoie.

Are toate ingredientele necesare pentru ca sa-ti ajute organismul sa se recupereze dupa efortul intens, este natural, delicios, simplu de facut si nu contine pudra de proteina artificiala. Doar ingrediente naturale si poate fi facut exact asa cum iti place cel mai mult.

Smoothie cu ciocolata, alune si pudra de maca

Ingrediente pentru shake proteic de ciocolata (fara pudra de proteina):

-1 banana coapta (curatata si congelata);

-20 gr de seminte de canepa;

-39 gr de fulgi de ovaz fara gluten;

-32 gr de unt de arahide natural, nesarat (sau unt de arahide, unt de caju sau unt din seminte);

-12 gr de seminte de chia;

-6-12 gr de pudra de cacao;

-360-480 ml de lapte de migdale neindulcit;

-1-2 curmale fara samburi sau sirop de artar, pentru indulcire (optional).

Mod de preparare:

Se ia un blender cu viteza mare, in care se pun banana, semintele de canepa, fulgii de ovaz, untul de arahide, semintele de chia, pudra de cacao si laptele de migdale. Se mixeaza la viteza mare pana cand se obtine un amestec cremos si catifelat, curatand peretii vasului ori de cate ori este nevoie.

Gem de capsune din 3 ingrediente, gata in 30 de minute

Se gusta si se potriveste dupa preferinte, putand adauga mai multa cacao, pentru un gust de ciocolata, unt de migdale, daca il preferi mai cremos sau mai sarat, lapte de migdale, daca vrei sa-l subtiezi, sau curmale sau sirop de artar, daca il preferi mai dulce.

Se consuma imediat sau se pastreaza la rece timp de maxim 1 zi (desi este mai bun proaspat).

Foto: Shutterstock.com