Suplimente care reduc nivelul de cortizol in cazul femeilor care sufera de sindromul ovarelor polichistice

1
De Alice Papuc
22 ian. 2025

Discuta cu medicul tau despre aceste suplimente si afla care ar fi potrivite nevoilor tale specifice.

Sindromul ovarelor polichistice (SOP) este o afectiune hormonala complexa, care te poate afecta intr-o multime de moduri, inclusiv prin nivelul de cortizol crescut. De aici incepe un cerc vicios: cortizolul, cunoscut drept “hormonul stresului”, poate agrava simptomele SOP, cum ar fi rezistenta la insulina, cresterea in greutate si ciclurile menstruale neregulate. Cu toate acestea, exista anumite suplimente care pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol si la imbunatatirea starii generale de sanatate. Astfel, iti recomand sa discuti cu medicul tau despre acestea.

Ashwagandha

Ashwagandha este un adaptogen natural care ajuta corpul sa faca fata stresului si scade nivelul de cortizol. Studiile arata ca acest supliment imbunatateste echilibrul hormonal si poate reduce anxietatea, un factor declansator al cresterii cortizolului.

Doza generala recomandata este de 300-600 mg, de preferat seara la culcare sau in momentele intense de stres.

Magneziu

Magneziul este esential pentru relaxare si poate regla productia de cortizol. In plus, magneziul ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, ceea ce contribuie la reducerea stresului general.

In general, se recomanda o doza zilnica de 200-400 mg, preferabil sub forma de citrat de magneziu sau glicinat, care sunt absorbite de organism mult mai usor.

Omega-3

Acizii grasi omega-3 au un puternic efect antiinflamator si pot reduce nivelul de cortizol. De asemenea, acestia sustin sanatatea ovarelor si imbunatatesc sensibilitatea la insulina, o problema comuna in cazul femeilor care sufera de sindromul ovarelor polichistice.

In general, se recomanda o doza intre 1000-3000 mg de omega-3 pe zi.

Cele mai bune surse de Omega-3: ajuta si in prevenirea bolilor de plamani

Fosfatidilserina

Acest supliment mai putin cunoscut este extrem de eficient in reducerea nivelului de cortizol, mai ales dupa exercitii fizice intense. Fosfatidilserina sustine sanatatea creierului pe termen lung si ajuta la reglarea raspunsului la stres.

Medicii recomanda, in general , o doza de 200-300 mg pe zi, administrata inainte de culcare.

Rhodiola Rosea

Un alt adaptogen renumit, Rhodiola Rosea, ajuta la combaterea oboselii si la scaderea cortizolului. De asemenea, poate imbunatati starea de spirit si sustine energia pe tot parcursul zilei.

Se recomanda o doza de 200-400 mg, administrata dimineata.

Vitamina D

Nivelurile scazute de vitamina D sunt frecvente la femeile cu SOP si pot contribui la disfunctii hormonale si stres cronic. Suplimentarea cu vitamina D ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si poate echilibra productia de cortizol.

Se poate administra in doze cuprinse intre 1000-4000 de unitati pe zi, in functie de nevoile individuale si nivelurile de vitamina D din sange.

Alimente bogate in vitamina D, care tin departe racelile

Probiotice

Sanatatea intestinala joaca un rol major in echilibrul hormonal si in reducerea inflamatiei, care poate contribui la cresterea cortizolului. Suplimentele probiotice sustin microbiomul intestinal si ajuta la reglarea hormonilor de stres.

In general, medicii recomanda o capsula pe zi care contine tulpini precum Lactobacillus sau Bifidobacterium.

Foto: Freepik.com