Suplimentele de vitamine si minerale care iti accelereaza metabolismul

Denisa Toma1
De Denisa Toma
20 iun. 2019

O dieta echilibrata, completata de suplimente de vitamine si minerale, te va ajuta sa ai o sanatate de fier si sa previi diferite afectiuni.

Dar vitaminele iti pot stimula in acelasi timp si metabolismul, ceea ce este foarte important pentru mentinerea unei greutati adecvate. Un metabolism accelerat inseamna si o imunitate mai buna, dar si mai multa energie.

“Vitaminele ajuta organismul sa metabolizeze macronutrientii si sa ofere energie celulelor, care pot functiona astfel la un nivel mai ridicat si sa arda energia stocata sub forma de grasime”, declara nutritionistul Amy Shapiro pentru byrdie.com.

Top 7 alimente care accelereaza metabolismul

Este important de retinut ca suplimentele de vitamine nu inlatura efectele unei diete nesanatoase. “Cea mai buna metoda de a avea un metabolism sanatos este prin intermediul alimentatiei. In primul rand, asigura-te ca mananci suficient. Daca te infometezi, organismul va intra intr-o faza de economisire a energiei, ceea ce iti incetineste metabolismul.

Umple-ti farfuria cu alimente de origine vegetala bogate in nutrienti precum fructe si legume, verdeturi, nuci, seminte si alte surse de grasimi sanatoase. Si cerealele integrale sunt esentiale pentru a asigura buna functionare a organismului, inclusiv a metabolismului”, declara nutritionista Danielle DuBoise. O dieta sanatoasa presupune si inmultirea bacteriilor bune din intestine, care pot imbunatati digestia, stimuleaza sistemul imunitar si sustin metabolismul.

Descopera ce vitamine si minerale recomanda nutritionistii pentru un metabolism accelerat.

Vitaminele B

Primele vitamine pe lista nutrientilor care stimuleaza metabolismul se afla vitaminele din grupul B. “Vitaminele B iti ajuta organismul sa metabolizeze alimentele, astfel ca un complex de vitamine din grupul B poate sa imbunatateasca rata metabolica”, spune nutritionistul.

5 mituri FALSE despre metabolism

Vitamina B6 este deosebit de importanta in mentinerea unei greutati sanatoase. “B6 sustine productia de L-carnitina, un aminoacid care ajuta organismul sa transforme grasimea in energie. Iar acest lucru stimuleaza arderea grasimilor”, spune medicul.

Magneziu

Urmatorul nutrient pe lista este, de fapt, un mineral cunoscut pentru efectul sau de a imbunatati nivelul de energie. Este vorba despre magneziu. “Magneziul este implicat in sute de reactii biochimice in organism, inclusiv in metabolism”, declara DuBoise. Suplimentele de magneziu pot preveni in acelasi timp si aparitia crampelor musculare.

Multivitamine

Un supliment de multivitamine pe baza de plante si acizi grasi Omega-3 ar putea sa imbunatateasca metabolismul. Potrivit medicului nutritionist Charles Passler, in acest fel ai in vedere sanatatea glandei tiroide. “Glanda tiroida este foarte importanta in reglarea ratei metabolice a corpului. Produce hormoni care regleaza metabolismul si sustin arderea caloriilor. Nutrientii precum iod, zinc, acizi grasi Omega-3, vitamina D si seleniu sunt necesari pentru productia adecvata a acestor hormoni”, declara nutritionistul.

Dieta care accelereaza metabolismul: cum sa slabesti 9 kilograme in 28 de zile

Ulei de peste

“Uleiul de peste ajuta la cresterea energiei celulare la nivel mitocondrial. Iar acest lucru creste puterea si eficienta musculaturii, ceea ce imbunatateste anduranta si arderea grasimilor”, spune nutritionista Amy Shapiro.

Fier si creatina

Fierul si cretina, ambele disponibile sub forma de suplimente, influenteaza de asemenea pozitiv celulele la nivel mitocondrial. “Fierul si creatina ofera mitocondriei, partea centrala a celulei, oxigen si energie pentru a creste metabolismul si a eficientiza productia de energie”, spune medicul. Vei observa efectele unui nivel ridicat de fier si creatina in timpul exercitiilor fizice. “Cu cat exista mai mult oxigen in celule, cu atat ai mai multa energie, ai o anduranta mai buna si poti fi activ mai mult timp, ceea ce va stimula ulterior metabolismul si va arde grasimile”, spune Shapiro.

“Muschii pot depozita o cantitate mica de creatina, iar prin intermediul unui supliment poti creste rezerva de creatina pe care muschii sa o aiba in mod constant. Studiile au aratat o crestere a nivelului de grasimi arse in timpul antrenamentului cu greutati, in asociere cu suplimentele de creatina. “De asemenea, atunci cand nivelul fierului este scazut, energia scade si ea, la fel si rata metabolica”, spune medicul.

Este important de retinut ca trebuie sa consulti intotdeauna medicul inainte de a lua orice tip de suplimente alimentare. Un metabolism lent poate indica uneori o problema de sanatate. “Persoanele care sufera de hipotiroidism au de obicei un metabolism lent si se vor confrunta si cu alte simptome precum caderea parului, constipatie, insomnie si oboseala”, spune Passler.

Foto: Instagram/Rosie Huntington Whiteley