Ce sa mananci la cina ca sa slabesti

ce sa mananci la cina
Roxana Dobrita1
De Roxana Dobrita
9 ian. 2019

Afla ce tipuri de alimente pot fi consumate la ultima masa a zilei atunci cand tii dieta si vrei sa slabesti.

Cand incerci sa slabesti, fiecare masa – si fiecare calorie – conteaza. Dar asta nu inseamna ca la cina trebuie sa consumi doar o salata fara gust. Iti poti crea o masa satioasa si prietenoasa cu dieta (si care include si desert) folosind doar aceste patru ingrediente.

Salata cu verdeturi

View this post on Instagram

What happens with all our shoot leftovers? We make pretty epic salads like this one by @what_she_ate w/ Watermelon, Cherries, Prosciutto, Feta & Mint. 👉Get the #recipe & 50+ more Salad recipes from thefeedfeed.com/salads (Salads Feed edited by @susanspungen) or if you ever want the recipe of a pic we've posted on this account go to thefeedfeed.com/instagram (Link in Profile) 🌟Keep tagging "#feedfeed @thefeedfeed" for a chance to be featured here and on our site! . . . #Lunch #Summer #Watermelon #Entertaining #salad #fruit #healthy

A post shared by feedfeed, by Julie Resnick (@thefeedfeed) on

Incepe-ti cina cu o salata simpla: e saraca in calorii si un nou studiu realizat de cei de la Penn State arata ca daca primul fel de mancare pe care-l consumi este o salata, vei consuma cu 12% mai putine calorii pe tot parcursul mesei. In plus, o salata cu verdeturi este bogata in fibre, care sunt esentiale atunci cand esti la dieta.

Fibrele te ajuta sa te simti satula pentru o perioada mai lunga de timp – si, conform unui studiu, marind cantitatea de fibre consumate, vei reusi sa previi aparitia kilogramelor in plus, ba chiar si sa slabesti.

Proteina slaba

Vita, pui, porc, peste, tofu sau fasole – nu conteaza ce alegi – toate sunt bogate in proteine. Gram cu gram, proteina te satura pentru mai multa vreme, comparativ cu grasimea sau carbohidratii, ceea ce inseamna ca nu vei mai da pe la frigider inainte de culcare, pentru o ultima gustare.

Si nu uita de lactate: studii recente, publicate in Journal of Nutrition, arata ca proteina din lapte ajuta la slabit si la cresterea masei musculare.

Cereale integrale

Probabil stii deja ca daca vrei un corp sanatos trebuie ca macar jumatate din cerealele consumate sa fie integrale. Dar alegand cereale integrale – precum orez brun, quinoa sau paine integrala – in 100% din timp, vei slabi mai repede.

Cand un grup de cercetatori a pus voluntarii intr-un program de slabit de trei luni si a pus jumatate dintre ei sa consume cereale integrale, iar cealalta jumatate cereale rafinate, cei din primul grup au piercut semnificativ mai multa grasime abdominala.

Ajuta si faptul ca cerealele integrale sunt bogate in fibre, dar cercetatorii noteaza ca acestea sunt bogate si in magneziu, un mineral important in reglarea metabolismului.

Desert

Desi nu e neaparat un ingredient, e o veste cat se poate de buna faptul ca iti va fi mai usor sa te tii de o dieta daca incluzi o mica gustare dulce din cand in cand. Cum asa? Renuntarea completa la zahar te poate face sa mananci prea mult in rest.

Inlaturand accesul la dulciuri, stimulezi eliberarea unei molecule in creier numita CRF (hormonul eliberator de corticotropina), ce se produce atunci cand esti stresata, anxioasa sau tematoare, spune Pietro Cottone, medica care a studiat ce se intampla atunci cand oamenii renunta la dulciuri.

In plus, nivelul crescut de stres iti scade motivatia de a consuma alimente sanatoase, ceea ce te face mai predispusa la a apela la junk food.

Foto: Shutterstock.com