1Se tot spune ca nu este indicat sa mananci chiar inainte de culcare. Dar stiai ca daca ramane fara resurse, creierul va declasa secretia de cortizol? Daca acest proces se petrece in toiul noptii, iti poate afecta calitatea somnului. „Nu trebuie sa te urci satul in pat, dar nici flamand”, arata psihologul Michael J. Breus, specialist in problemele somnului.
Unul dintre cele mai bune moduri de a te bucura de o gustare sanatoasa seara, inainte de culcare, este sa consumi produse bogate in magneziu. Acest mineral este important pentru numeroase functii ale organismului, inclusiv pentru cea a somnului.
Expertul citat de Mind Body Green prezinta 5 surse de magneziu indicate inainte de culcare:
1. Bananele
Sunt primele pe lista, intrucat au un continut ridicat nu doar de magneziu, ci si de potasiu. Ambele elemente ajuta la relaxare, exact ce-ti trebuie pentru o gustare inainte de a urca in pat.
2. Ciocolata neagra
30 de grame de ciocolata neagra contin 64 de miligrame de magneziu, adica in jur de 15% din necesarul zilnic. Asta daca mai aveai cumva nevoie de o scuza pentru a manca putina ciocolata seara.
3. Un supliment de magneziu
Desi nu este o gustare in sine, un supliment de magneziu poate acoperi cu brio necesarul de care ai nevoie pentru a te bucura de un somn linistit, relaxat si odihnitor. Te va ajuta sa-ti linistesti mintea si e perfect si daca te confrunti cu simptome ale sindromului premenstrual: crampe, iritabilitate sau migrene.
Beneficiile magneziului glicinat: Cum il folosesti si ce efecte are
4. Nuci si seminte
De la semintele de dovleac la caju, toate nucile si semintele sunt bogate in magneziu. E de ajuns sa consumi cateva grame ca sa ai parte de un somn de calitate.
5. Nautul
Jumatate de ceasca de boabe de naut contine aproximativ 115 miligrame de magneziu. Le poti consuma sub forma de humus delicios sau presarate peste un sendvis.
Foto: Unsplash.com
