15 alimente satioase care te ajuta sa slabesti

Alice Moisescu1
De Alice Moisescu
24 feb. 2019

Ai pus cateva kilograme pe tine in acest sezon rece? Nu lasa lucrurile sa iti scape de sub control si ia repede masuri!

Intreg secretul sta intr-un regim alimentar sanatos si… satios. 🙂 Trebuie doar sa stii ce sa mananci. Noi venim cu vesti bune! Exista cateva alimente care nu doar ca sunt sanatoase si iti potolesc foamea, insa te ajuta si sa slabesti. Asta deoarece contin putine calorii si multe fibre si proteine, fapt ce iti confera o senzatie de stomac plin.

Ce face un aliment sa fie satios?

Satietatea este un termen folosit pentru a explica senzatia de stomac plin.

Alimentele satioase au de obicei urmatoarele caracteristici: sunt bogate in proteine, in fibre, in volum si au indice glicemic scazut.

Alimente care scad pofta de mancare – Consuma-le cat mai des!

15 alimente satioase care te ajuta sa slabesti

1. Somonul

E o sursa bogata de proteine si de acizi de tip Omega-3, asa ca somonul te satura fara sa simti nevoia de a manca si cartofi prajiti pe langa.

2. Carnea slaba

Alimentele bogate in proteine, precum carnea slaba, sunt extrem de satioase. De pilda, carnea de vita sau cea de pui au un scor de 180 in ceea ce priveste indicele de satietate.

Ce sa mananci la cina ca sa slabesti

3. Laptele integral

Consumat dimineata, la micul dejun, iti ofera acea senatie de satietate care te impiedica sa mai „rontai” ceva intre mese.

4. Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este mult mai dens in comparatie cu cel obisnuit si contine multe proteine. Reprezinta o alegere excelenta pentru micul dejun, dar si ca gustare intre mese.

Gustarile dintre mese: te ajuta sa slabesti sau nu?

5. Broccoli

Contine foarte putine calorii si atat de multe vitamine si fibre. E sanatos si atat de recomandat in orice dieta sau regim.

6. Fasolea rosie

O portie de supa de fasole rosie iti poate asigura ncesarul de proteine fara a contine grasimile saturate care se regasesc de obicei in carne.

7. Mazarea

Mazarea are un profil nutritional impresionant. Este plina de fibre si proteine vegetale, are un continut caloric scazut si te satura dintr-o singura portie.

8. Ovazul/Orzul

Bogate in fibre, aceste doua cereale consumate la mic dejun iti ofera o senzatie de satietate intreaga dimineata, intaresc sistemul imunitar si ard grasimile.

9. Quinoa

Contine proteine care te satura, are un numar redus de calorii si imbunatateste digestia. Iti recomand sa ai intotdeauna in casa quinoa, fie ca o consumi alaturi de peste sau de salate. E satioasa si nu ingrasa!

10. Nucile/Migdalele

Nucile si migdalele sunt gustari bogate in nutrienti si constituie o bogata sursa de energie. Au un continut ridicat de grasimi sanatoase si sunt extrem de satioase.

11. Portocalele

Contin putine calorii, multa apa si vitamina C, astfel ca sunt o sursa buna de antioxidanti. Nu consuma suc de portocale, ci portocale intregi, pentru ca a te bucura de satietatea pe care ti-o confera fibrele.

12. Grepfruit

Daca mananci o jumatate de grepfruit inaintea fiecarei mese pricinpale, poti slabi pana la jumatate de kilogram pe saptamana. Contine 90% apa, iti umple stomacul si te ajuta sa fii pe jumatate satula inainte de a te apuca sa mananci.

13. Ciocolata neagra

Iubitoarele de ciocolata pot, in sfarsit, sa se bucure! Ciocolata neagra contine multi antioxidanti si stimuleaza metabolismul sa arda grasimi.

14. Ceaiul verde

Plin de antioxidanti, ca si ciocolata neagra, ceaiul verde arde grasimile si topeste indeosebi grasimea din jurul taliei. O cana de ceai verde inainte de masa cu o jumatate de ora va diminua pofta de mancare, astfel ca vei manca mai putin decat de obicei.

15. Vinul rosu

Contine resveratrol, unul dintre cei mai puternici antioxidanti, antioxidanti ce se gasesc in coaja strugurilor rosii. Un pahar de vin rosu consumat seara la cina poate reduce pofta de mancare, fara a fi nevoie sa mai „rontai” nimic dupa orele 19:00.

Foto: Instagram/Caro Sanchez