1Potrivit doctorului Nerina Ramlakhan, specialist in medicina somnului la clinica Silentnight din Marea Britanie, temperatura optima din camera unde dormim trebuie sa fie intre 16 °C si 21 °C .”Pentru a functiona si a se regenera corespunzator, creierul nostru trebuie sa fie putin mai rece decat restul corpului. Un somn de calitate este necesar pentru o mai buna concentrare si atentie pe parcursul zilei, dar si pentru a reechilibra toate procesele care au loc fizic in corpul nostru”, afirma Ramlakhan pentru cotidianul online „The Independent”.
5 lucruri pe care specialistii in somn isi doresc sa nu le mai facem dimineata
„Pentru a dormi cat mai bine trebuie sa existe o diferenta de temperatura intre corpul si creierul nostru”, spune expertul. Asadar, iata ce poti face pentru a te racori si pentru a obtine un somn cat mai odihnitor in timpul noptilor caniculare.
1. Pune lenjeria de pat la rece pentru cateva minute (inainte de toate, impatureste-o intr-o punga de plastic). Daca spatiul din frigider sau congelator nu iti permite sa faci asta, raceste aici doar fata de perna sau hainele in care te vei culca.
2. Umple o plosca cu apa rece si pune-o pe „punctele de racire” ale corpului: genunchi, glezne, incheieturi sau gat. Poti face acelasi lucru cu o sticla cu apa rece.
3. Inainte de culcare, hidrateaza-ti pielea corpului cu o crema pe baza de aloe vera pe care ai tinut-o in prealabil la rece.
4. Pulverizeaza-ti tot corpul cu apa termala rece pentru a te relaxa inainte de culcare.
5. Poarta haine din bumbac si pune pe pat cearsafuri subtiri din bumbac – bumbacul de inalta calitate este materialul ideal pentru lenjeriile de pat pentru ca asigura un somn mai racoros (tesatura din bumbac nu retine umezeala si nu mentine temperatura ridicata a corpului).
6. „Asigura-te ca nu mananci prea multe proteine la cina, deoarece acest lucru iti poate incalzi corpul prin cresterea procesului metabolic”, explica somnologul Dave Gibson.
3 puncte de presopunctura pentru somn odihnitor, pe care le poti activa singura
7. Mananca alimente condimentate, dar cu cel putin trei ore inainte de culcare – te vor ajuta sa transpiri si sa-ti racesti corpul mai eficient.
8. Mergi la miscare dimineata, nu seara, pentru a impiedica corpul sa se supraincalzeasca pe timpul noptii.
9. Somnologii recomanda sa dormi cu ferestrele inchise in timpul zilei pentru a pastra casa mai racoroasa. „Soarele de dimineata incalzeste puternic peretii casei tale, asa ca trage si perdelele pentru a mentine inauntru o temperatura cat mai confortabila”, explica somnologul Dave Gibson.
10. Opreste toate electrocasnicele din dormitor deoarece acestea emit caldura.
11. Pentru a-ti mentine o temperatura cat mai racoroasa sprijina-ti picioarele pe o punga de gheata sigilata. Inainte de toate, inveleste-o intr-un prosop mai gros.
12. Pune un vas plin cu gheata in fata unui ventilator pentru a raci aerul.
13. Bea apa regulat in timpul zilei, dar nu prea multa noaptea. Aproximativ o jumatate de litru inainte de culcare va fi suficient pentru a te mentine hidratata. De asemenea, evita sa bei multe lichide pentru a nu fi nevoita sa mergi noaptea la toaleta.
14. Dormi in sosete reci si umede sau chiar intr-un tricou umed.
15. Aplica un gel cu efect de racire (cu camfor sau mentol) pe incheieturi si picioare inainte de a te culca.
Foto: depositphotos.com
